Réservez-vous du temps pour éviter de vous laisser submerger. pexels/liza été, CC BY-SA
Il se passe quelque chose d’étrange dans la recherche sur le bonheur des femmes. Parce que même si elles disposent de plus de liberté et d'opportunités d'emploi que jamais auparavant, les femmes ont des niveaux plus élevés de anxiété et davantage de problèmes de santé mentale, comme la dépression, la colère, la solitude et un sommeil plus agité. Et ces résultats sont visibles dans de nombreux pays et dans différentes tranches d’âge.
Une enquête récente menée par l’American Psychological Association pourrait fournir quelques indices pour expliquer pourquoi. Les résultats ont révélé que la plupart des femmes américaines mécontent de la façon dont la société les traite.
De nombreuses femmes continuent de s’occuper principalement des enfants et des personnes âgées. La plupart ont également le double fardeau de gérer le foyer et les arrangements familiaux en plus des responsabilités professionnelles rémunérées. Et sur le lieu de travail, trois femmes sur cinq ont été victimes d'intimidation, harcèlement sexuel ou violence verbale.
L’écart entre les sexes en matière de bien-être a été particulièrement documenté pendant la pandémie, alors que de nombreuses femmes ont assumé davantage de responsabilités domestiques et de soins. au dessus du travail. Mais il a également été noté que même si les femmes subissaient un plus grand impact sur leur bien-être, elles s'en remettaient plus rapidement, ce qui semble indiquer queles femmes sont plus résilientes émotionnellement que les hommes.
L'un des facteurs qui peuvent contribuer à la résilience des femmes est le lien social. Dans une étude de 2019, des chercheurs ont découvert que les femmes obtenaient de meilleurs résultats que les hommes en matière de relations positives avec les autres ainsi que capacité de croissance personnelle. Essentiellement, les femmes ont tendance à mieux réussir que les hommes à obtenir du soutien. Ils demandent de l’aide plus tôt et sont donc plus susceptibles de surmonter l’adversité plus rapidement.
Il a également été constaté que les femmes accordent une plus grande valeur aux liens sociaux que les hommes. Des études ont montré que les amitiés des femmes sont plus intimes – les femmes privilégient les interactions en face à face qui permettent davantage de révélation de soi et de soutien émotionnel. Alors que les amitiés des hommes ont tendance à être plus côte à côte, poursuivant des activités communes. Pensez à regarder un match de football plutôt qu'à prendre un café. Encore une fois, cela peut expliquer l'effet tampon exercé sur la santé mentale des femmes.
Bonheur contre but
Même si les femmes ne sont peut-être pas aussi heureuses que les hommes sur le moment et sont confrontées à de plus grandes inégalités sociales, une étude récente suggère que les femmes déclarent avoir plus de sens dans leur vie. Et avoir un sens et un but dans la vie est associé à une meilleure santé et à vivre plus longtemps.
L'étude a révélé que les femmes ont tendance à s'engager dans des activités plus altruistes, telles que le soutien aux autres et le bénévolat caritatif, ce qui conduit à un plus grand sens et à un plus grand but.
Cependant, les chercheurs soulignent également que cela est probablement lié aux normes culturelles selon lesquelles les femmes sont encouragées à donner la priorité aux besoins des autres. Même si donner la priorité aux autres ne vous rend pas nécessairement plus heureux, avoir un sens à la vie contribue certainement au bonheur.
Face à tout cela, les femmes doivent prendre du temps pour elles afin de protéger leur bien-être. Voici quatre méthodes fondées sur des données probantes pour vous aider à y parvenir :
1. Essayez une thérapie
Avoir un endroit juste pour vous, où vous pouvez parler de ce que vous ressentez et exprimer vos émotions est important pour votre bien-être psychologique. Les thérapies basées sur l'art sont particulièrement bénéfique pour les femmes de même que interventions de groupe qui permettent aux femmes de parler ouvertement avec d’autres femmes – ce qui peut réduire les sentiments de stigmatisation et de honte.
2. Connectez-vous avec la nature
Passer du temps à l’extérieur dans un cadre naturel peut être très réconfortant. Une étude récente ont découvert que les interventions basées sur la nature sont particulièrement curatives pour les femmes qui ont subi un traumatisme ou une maladie. En effet, en tant que femmes, notre biologie et nos valeurs sont souvent s'aligner sur le monde naturel. Le terme « Terre Mère » reflète la tendance féminine à donner la vie et à nourrir.
Assurez-vous donc de prévoir du temps dehors dans la nature dans vos projets quotidiens ou hebdomadaires. Une promenade sur la plage, une course à travers les bois ou la lecture d'un livre dans le parc, tout cela aide.
3. Bougez-vous
Des études montrent que lorsque les femmes pratiquent une activité physique régulière, cela augmente acceptation de soi et croissance personnelle. L'exercice aérobique est particulièrement utile pour santé cognitive à mesure que les femmes vieillissent. Les exercices de mise en charge à fort impact tels que le saut et la course s'améliorent santé osseuse pour les femmes d'âge moyen et il a été démontré qu'un exercice modéré régulier, comme la marche, améliorer les symptômes de la ménopause.
4. Réduisez votre consommation d’alcool
Les femmes sont confrontées à des risques spécifiques à leur sexe liés à l'alcool, notamment un risque plus élevé d'être une victime de violences et d'autres problèmes liés à la santé, tels que maladies cardiaques et cancer du sein. Les femmes deviennent également intoxiquées plus rapidement que les hommes, ce qui peut les rendre intoxiquées. plus vulnérable.
Étant donné que les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes de ressentir de l'anxiété, réduire ou éliminer l'alcool peut être judicieux. En effet, des recherches montrent qu’arrêter de boire de l’alcool peut considérablement améliorer la santé et le bonheur des femmes.
A propos de l'auteur
Lowri Dowthwaite-Walsh, maître de conférences en interventions psychologiques, University of Central Lancashire
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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