Envisagez des moyens scientifiques pour maintenir les incendies domestiques en 2021. Gabriele Grzelewski / iStock via Getty Images Plus
La nouvelle année va être meilleure. Ça doit être mieux. Peut-être que vous êtes l'un des 74% des Américains dans un sondage qui a déclaré qu'ils prévoyaient d'appuyer sur le bouton de réinitialisation le 1er janvier et de se résoudre à s'améliorer. Ceux Les résolutions du Nouvel An se concentrent le plus souvent sur manger plus sainement, faire de l'exercice, perdre du poids et être une meilleure personne.
Des objectifs admirables, bien sûr. Mais se concentrer sur le corps et l'esprit néglige quelque chose tout aussi important: votre relation amoureuse. Couples avec de meilleurs mariages rapportent un plus grand bien-être, et une étude récente a révélé qu'avoir une meilleure relation amoureuse favorisait non seulement le bien-être et une meilleure santé maintenant, mais que ces avantages se prolongent dans le futur.
La leçon est claire: votre relation est importante. Décidez de bien faire les choses.
Cela ne veut pas dire que vous devez être parfait. Mais voici sept résolutions basées sur des recherches psychologiques récentes que vous pouvez faire cette nouvelle année pour aider à maintenir votre relation solide.
1. Préparez-vous au succès
Ajustez votre état d'esprit pour voir votre relation comme une clé source d'expériences positives. Des psychologues comme moi appelez cela stimuler votre motivation d'approche sociale. Au lieu d'essayer simplement d'éviter les problèmes relationnels, ceux qui ont une approche motivée recherchent les aspects positifs et les utiliser pour aider la relation.
Voici comment: Imaginez une conversation avec votre partenaire. Avoir davantage une motivation d'approche vous permet de vous concentrer sur des sentiments positifs lorsque vous parlez et de voir votre partenaire comme plus réactif envers vous. Votre partenaire reçoit également une explosion de positivité et, en retour, vous considère comme plus réactif. Les bonnes vibrations d'un partenaire se répercutent sur l'autre partenaire, profitant finalement aux deux. Après un an où votre relation a pu ressentir des tensions externes sans précédent, jeter les bases pour tirer parti de tous les aspects positifs est un bon point de départ.
2. Soyez optimiste
Bien que les choses ne se soient pas toujours déroulées comme vous le souhaitiez dans le passé, il est important d'être optimiste quant à l'avenir. Mais le bon type d'optimisme compte. UNE Étude de recherche 2020 de Kristen Farnish ainsi que Lisa Neff ont constaté qu'en général, regarder le bon côté de la vie permettait aux participants de gérer le conflit relationnel plus efficacement - comme ils le disent, mieux à même de «le secouer» - que ceux qui étaient optimistes en particulier au sujet de leur relation.
Il semble que si les gens concentrent toutes leurs attentes optimistes uniquement sur leur relation, cela les encourage à anticiper quelques expériences négatives avec leur partenaire. Comme c'est irréaliste même dans les meilleures relations, cela les met en déception.
3. Augmentez votre flexibilité psychologique
Essayez de suivre le courant. En d'autres termes, travaillez à accepter vos sentiments sans être sur la défensive. Il est normal d'ajuster vos comportements - vous n'êtes pas toujours obligé de faire les choses comme vous l'avez toujours fait ou d'aller là où vous êtes toujours allé. Arrêtez d'être têtu et essayez d'être flexible.
Une étude récente de Karen Twiselton et ses collègues ont constaté que quand tu es plus flexible psychologiquement, la qualité des relations est plus élevée, en partie parce que vous ressentez plus d'émotions positives et moins négatives. Par exemple, relever le défi annuel des vacances et des traditions familiales est un champ de mines pour les relations. Cependant, si les deux partenaires renoncent à une mentalité de «devoir faire» en faveur d'une approche plus adaptable, l'harmonie des relations sera plus grande.
Lorsque vous êtes tous les deux dans un bon espace libre, il est plus facile de maintenir la relation dans la bonne direction. skaman306 / Moment via Getty Images
4. Il n'y a rien de mal à mettre «moi» avant «nous»
Il est facile pour certaines personnes de jouer le martyr qui se sacrifie dans leur relation amoureuse. Si cela vous ressemble, essayez de vous concentrer davantage sur vous-même. Cela ne fait pas de vous une mauvaise personne ou un mauvais partenaire. Lorsque vous êtes en bonne santé psychologique, votre partenaire et votre relation en bénéficient également.
Recherche récente identifiée quatre traits principaux qui font partie d'une bonne santé mentale: ouverture aux sentiments, chaleur, émotions positives et franchise. Ces traits aident à être plus clair sur qui vous êtes, à vous sentir mieux dans qui vous êtes, à exprimer un plus grand optimisme et moins d'agressivité, à exploiter moins les autres et à présenter moins de comportements antisociaux. Vous pouvez voir comment ce qui est bon pour vous dans ce cas serait également bon pour votre partenaire.
5. Faites quelque chose pour votre partenaire
Mais il ne s'agit pas que de vous. Donner la priorité à votre partenaire de temps en temps et répondre aux désirs de votre partenaire fait partie du couple. Une étude 2020 par Johanna Peetz et ses collègues ont constaté que prioriser votre partenaire vous fait vous sentir plus proche d'eux, augmente les sentiments positifs, réduit les négatifs et améliore la qualité de la relation perçue.
Dans la nouvelle année, cherchez des moyens de donner des victoires à votre partenaire. Laissez-les faire leur chemin de temps en temps et soutenez-les dans ce qu'ils veulent faire, sans prioriser exclusivement vos propres désirs et besoins.
6. Ne soyez pas si dur avec vous-même
Tant de résolutions du Nouvel An se concentrent sur l'image corporelle. Les aspirations à mieux manger et à s'entraîner découlent souvent du même objectif: un corps plus chaud. Pourtant, la recherche de Xue Lei montre que vous ne savez peut-être pas vraiment à quoi votre partenaire veut que vous ressembliez.
Les femmes ont tendance à surestimer la minceur les partenaires masculins veulent qu’ils le soient. De même, les hommes pensent que les partenaires féminines veulent qu'elles soient plus musclées que les femmes ne le disent. Cela peut sembler inoffensif, mais dans les deux cas, les individus sont plus critiques et exigeants envers eux-mêmes, en partie parce qu'ils ont mal interprété ce qu'un partenaire désire vraiment.
Un contact physique attentionné a de nombreux avantages pour votre relation. Drazen_ / E + via Getty Images
7. Restez en contact
J'ai enregistré l'élément le plus simple de la liste pour la fin: touchez davantage votre partenaire. Quand Cheryl Carmichael et ses collègues ont suivi 115 participants sur une période de 10 jours, ils ont constaté qu'initier et recevoir le toucher - des choses comme se tenir la main, se câliner, s'embrasser - étaient associées à la fois à un renforcement de la proximité et à la qualité des relations. Surtout, être touché par votre partenaire a l'avantage supplémentaire de vous faire sentir plus compris et validé. Qui ne pourrait pas en utiliser davantage dans l'année à venir?
À propos de l’auteur
Gary W. Lewandowski Jr., professeur de psychologie, Université de Monmouth
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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