Avec les modes de vie modernes trépidants que la plupart d'entre nous connaissent, il y a une avalanche de bonnes et de mauvaises informations qui attaquent nos sens tout le temps. Depuis l'aube de l'ère numérique, la capacité d'attention de l'homme est passée de douze secondes à huit secondes seulement.
La méditation est une technique qui vous aide à atteindre la pleine conscience. Le moyen d'accéder à votre centre consiste à atténuer le bruit de fond. En méditation, lorsque vous étouffez le bruit dans le cerveau, vous ouvrez les canaux de l'intuition, votre mécanisme inné de savoir le bien du mal, la prévoyance et la sagesse.
Pleine conscience
Par souci de clarté et de simplicité, définissons d'abord le terme pleine conscience. La pleine conscience signifie fondamentalement vivre avec une attention, ne pas faire des choses sans réfléchir ni sur un pilote automatique. C'est être conscient, être présent dans le moment présent, être responsable de vos actions, savoir pourquoi vous faites ce que vous faites, plutôt que de dormir dans la vie.
Bien que la pratique de la pleine conscience soit devenue un sujet brûlant ces dernières années dans les universités, les grandes entreprises, les établissements pénitentiaires, les équipes sportives et les lycées, de nombreuses personnes y voient encore une pratique orientale assez obscure, qui a quelque chose à voir avec jambes et chanter.
Plutôt que d'avoir des sessions de pleine conscience programmées à des moments donnés, la vraie pleine conscience est quelque chose que vous ressentez tout le temps: vous traversez votre vie dans un état de pleine conscience. Cela vous réveille à l'existence, vous donne la responsabilité et l'autorité sur votre vie et vous aide à faire des choix consciencieux. Vous vivez une vie éveillée, en suivant le chemin que vous vous êtes tracé.
La pleine conscience signifie également l'état d'harmonie entre votre esprit, votre corps et l'univers. C'est un moyen de faire connaissance avec soi-même et quand votre esprit se comprend, il comprend le monde. Cet esprit en est venu à savoir ce qu'il peut contrôler et ce qui est hors de son contrôle. Un esprit en paix accepte toutes les choses qu’il ne peut pas contrôler, car les combattre est un gaspillage d’énergie, et l’énergie, comme le temps, est un produit précieux et fini.
Méditation
On a demandé à Bouddha: «Qu'avez-vous gagné de la méditation?» «Rien,» répondit-il. «Cependant, je vais vous dire ce que j'ai perdu: la colère, l'anxiété, la dépression, l'insécurité, la peur de la vieillesse et de la mort.
Nous commençons les techniques de conscience corporelle par la méditation car il s'agit d'une pratique dont la plupart des gens ont entendu parler même s'ils ne l'ont jamais faite. Les traditions spirituelles orientales connaissent les avantages de la méditation depuis des millénaires.
Au cours des dernières décennies, la science dirigée par l'Occident a ajouté à cette compréhension avec des études qui documentent les effets évidents de la méditation sur notre santé globale. Voici le moyen le plus rapide de décrire comment la méditation améliore notre bien-être: La méditation calme l'esprit, ce qui calme le corps et permet au corps de retrouver son équilibre.
Bien que le corps et l’esprit soient indissociables pour établir un mode de vie sain, il convient de souligner que les mots médecine ainsi que méditation sont liés à la racine. Ils viennent du latin: “guérir.«Le mot a aussi le sens de mesurer, comme pour faire le point sur notre état intérieur, comprendre notre esprit et notre corps.
Il est utile de considérer les deux définitions clés du dictionnaire de la méditation, car elles nous aident à accéder en nous-mêmes aux portails par lesquels nous passons à une compréhension plus profonde de notre monde intérieur:
- Esprit vide ou concentré: pour vider l'esprit des pensées, ou concentrer l'esprit sur une chose, afin de favoriser le développement mental ou spirituel, la contemplation ou la relaxation.
- Réfléchissez bien à quelque chose: réfléchir à quelque chose avec soin, calmement, sérieusement et pendant un certain temps.
Les façons plus approfondies par lesquelles l'attention et la méditation affectent votre bien-être incluent:
- Augmentez l'activité dans différentes régions du cerveau, y compris celles responsables de la régulation des émotions, de l'apprentissage, de la mémoire et de la vision des choses sous un angle plus large.
- Soulager les conditions psychologiques telles que l'anxiété, les phobies, l'insomnie et les troubles de l'alimentation.
- Améliorer les fonctions psychologiques de concentration, de compassion, d'attention et d'empathie.
- Stimuler le système immunitaire.
- Améliorer les conditions médicales, telles que les maladies cardiovasculaires, l'asthme, le syndrome prémenstruel, le diabète de type 2 et la douleur chronique.
La méditation vous permet d'accéder à votre moi supérieur: vos meilleurs traits, capacités et intentions. Cela réveille vos meilleurs anges. Bouddha a exprimé une pensée similaire il y a 2,600 ans lorsqu'il a dit: «La méditation est un moyen de nourrir et d'épanouir la divinité en vous.
Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec la méditation, vous pourrez l'utiliser pour améliorer votre approche de chaque aspect de votre existence: travail, santé, famille, finances et romance. Les séances de relaxation en profondeur constituent le cadre idéal pour que votre imagination, votre intuition et vos compétences en matière de résolution de problèmes puissent émerger et s’appliquer à votre vie quotidienne.
Un mantra utile: Ralentissez, ne vous précipitez pas. Trouvez quelque chose à apprécier en ce moment.
Points de pression
Les points de pression sont des outils puissants et pratiques pour prendre conscience de votre corps et le contrôler, tout en aidant le corps à relâcher ses tensions et à se réaligner. Les points de pression sont considérés comme des portes directes pour accéder aux réseaux de neurones de votre corps.
Il y a plus de soixante-dix points de pression dans tout le corps humain. Les plus facilement accessibles se trouvent sur votre front, sous vos lobes d’oreille, dans vos orbites, sur les paumes des mains et dans les toiles entre vos doigts.
Notre système nerveux est constitué d'une grille neurale qui relie les différentes parties du corps. Quand il y a un nœud ou un bloc d'énergie quelque part dans ce réseau, il enregistre sous forme de petites bosses dans les points de pression sur votre visage, sur votre tête et sur les paumes de vos mains. Vous pouvez les soulager en massant ces points de pression facilement accessibles avec vos doigts, ce qui libérera ces blocages pour reprendre une libre circulation d'énergie à travers votre corps.
Ces points d'énergie naturelle sont situés le long des méridiens, ou des voies qui sillonnent la tête, les bras, les jambes et le tronc. Ces méridiens sont des canaux par lesquels l'énergie du corps (ce que la médecine chinoise appelle Qi, ou force vitale, ou énergie vitale) circule à travers le corps. Lorsque cette énergie vitale devient déséquilibrée, ce qui supprime son système immunitaire.
Votre corps est le dépositaire de tout ce que vous ressentez: l'exaltation, la tristesse, la frustration, la peur, la douleur, l'amour, la haine, l'épuisement, la jubilation et le stress. Le stress peut être défini comme tout ce qui fait sortir votre corps de son rythme naturel. Tout ce qui se passe dans l'esprit a un corrélat dans le corps. Ce stockage régulier des informations mentales dans le corps se fait à la fois consciemment et inconsciemment.
La psyché se protège en supprimant les épisodes profondément désagréables dans le subconscient, et ces incidents indésirables peuvent refaire surface lorsqu'un événement analogue actuel déclenche la mémoire passée enfouie. Le corps peut retenir le stress et la douleur à un point tel que parfois une zone entière du corps peut être bloquée et entraîner une mobilité réduite.
Il existe deux principaux types de blocages dans le corps: mental et physique. Le premier peut être causé par des événements négatifs réprimés, et le second par des blessures corporelles et des affections passées. Les deux types peuvent provoquer des blocages dans le flux d'énergie. Les points de pression vous aident à relâcher la tension que votre corps accumule régulièrement tout au long de la journée, ce qui conduit à une libre circulation d'énergie dans le corps et permet au corps de rétablir son équilibre.
Les cinq points de pression sur votre corps mentionnés ci-dessus sont facilement accessibles dans la plupart des cas dans nos activités quotidiennes. Vous pouvez les pratiquer tout en marchant, en voiture, à votre bureau, assis dans l’autobus, à votre convenance. Ils sont parfaits pour soulager les maux de tête, stabiliser votre rythme cardiaque, vous aider à rétablir un meilleur flux sanguin dans le corps et des situations stressantes.
Muscles de l'anneau
Le corps humain contient un système de muscles qui régulent les fonctions de base de l'existence. Ceux-ci sont appelés muscles de l'anneau car ils sont ronds et situés autour de chaque ouverture du corps, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur. Le schéma naturel de contraction et de relaxation simultanées des muscles des anneaux est responsable d'un fonctionnement harmonieux de tout le corps.
Les muscles annulaires, également appelés sphincters, sont au cœur de toutes les formes de vie animale, de l'amibe la plus simple au corps humain le plus complexe. Ils sont parmi les premiers systèmes de tout organisme vivant, et ils sont joints à la partie primitive du cerveau humain, la moelle épinière, qui est le châssis neural du corps. Les muscles de l'anneau contrôlent la reproduction et l'auto-préservation, la régulation cardiaque, la circulation sanguine, la digestion et l'élimination, la respiration et toute autre coordination musculaire à travers le corps.
Quand nous naissons, tous ces muscles travaillent ensemble, se relâchant et se contractant en même temps. C'est la condition normale du corps. C'est pourquoi les poings d'un bébé sont serrés. En vieillissant, nous développons de mauvaises habitudes. Nous nous affalons en marchant, nous sortons les tripes, nous nous asseyons dans de mauvaises postures, et tous ces comportements court-circuitent le réseau de signaux de communication entre et parmi les différents systèmes du corps et provoquent un désalignement du corps. Cela nuit à son tour aux processus digestifs, à la circulation sanguine et au système immunitaire. Les muscles annulaires renforcent le système immunitaire du corps car les contractions et les relâchements de routine stimulent une meilleure circulation sanguine et un apport adéquat en oxygène dans le corps.
Bien qu'il existe plus de cinquante sphincters différents dans le corps humain (autour des yeux, des oreilles, des narines, de la bouche, de l'urètre et de l'anus), les plus importants pour le fonctionnement optimal du corps sont les sphincters inférieurs: sphincter frontal (de l'urètre) et le sphincter arrière (de l'anus). Les sphincters inférieurs sont essentiels au bon fonctionnement du corps car ils sont situés au centre de gravité du corps - la partie médiane du corps - et leurs cycles de contraction et de relaxation soutiennent chaque mouvement que nous faisons. Notre bouche s'ouvre et se ferme pour manger et boire. Nos mains s'ouvrent et se ferment pour tenir et laisser aller. Notre cœur se contracte et se détend pour pomper le sang dans l'organisme. L'estomac et les intestins se contractent et se relâchent pour métaboliser les aliments.
Ce modèle de contraction et de libération dans nos corps est un aspect du principe élémentaire de la dualité qui sous-tend toute vie dans l'univers: ténèbres et lumière, mort et naissance, hommes et femmes, yin et yang. C'est une autre manière par laquelle les lois naturelles de l'univers régissent le corps humain.
Dans un corps en bonne santé, tous les sphincters travaillent ensemble, se contractent et se détendent en même temps. Les muscles des anneaux sont responsables en dernier ressort de la mise en œuvre harmonieuse de tous les autres muscles et de tous les organes du corps. Il est bon de se rappeler que le corps humain est un système bien conçu, programmé pour l'auto-guérison et l'auto-correction, à condition de ne pas lui nuire avec de mauvaises habitudes et de permettre à ses processus naturels de fonctionner sans obstruction.
Certains sphincters sont visibles à l'œil nu et d'autres uniquement au microscope. Comme indiqué, ils régissent le fonctionnement intégré de l'organisme tout au long des fonctions locales essentielles:
- Les sphincters précapillaires microscopiques contrôlent le flux sanguin dans les capillaires dans le cadre de l'activité métabolique du corps.
- Le sphincter oesophagien inférieur (le sphincter cardiaque situé dans la partie supérieure de l'estomac) empêche le contenu acide de l'estomac de remonter dans l'œsophage.
- Le sphincter d’Oddi permet aux sécrétions de passer de la vésicule biliaire, du foie et du pancréas au duodénum, le premier segment de l’intestin grêle.
- Le sphincter iléo-colique (à la jonction de l'intestin grêle et du gros intestin) limite le reflux du contenu colique dans l'iléon, la partie la plus basse de l'intestin grêle.
Certains muscles de l'anneau sont volontaires, ce qui signifie que nous pouvons les activer à volonté, et certains sont involontaires, une partie du système nerveux autonome du corps, sur lequel nous n'avons aucun contrôle. Nous commençons l'exercice des muscles de l'anneau avec le sphincter où vous avez le plus de contrôle initial, dans votre bouche.
Les contractions et les relâchements des muscles de l'anneau relâchent les nœuds d'énergie que votre corps accumule régulièrement au cours de la journée. Une fois que le corps a retrouvé son équilibre initial, il se rallie de manière organique pour lutter contre les envahisseurs étrangers tels que les infections, le froid, les coupures, les ecchymoses et les atteintes plus graves à son système immunitaire. Le corps sait faire tout cela naturellement; il a été programmé pour s'auto-corriger et s'autoréparer, à condition de ne pas court-circuiter ses réseaux avec de mauvaises habitudes et de le maintenir en bon état, ce qui lui permet de fonctionner de la manière dont il a été conçu.
Déclencheurs tactiles
Les déclencheurs tactiles sont des dispositifs psychosomatiques destinés à enregistrer une nouvelle prise de conscience dans votre corps, de manière à ce que vous puissiez ultérieurement rappeler ces informations à volonté. Les déclencheurs tactiles fonctionnent en combinant un processus psycho (mental) avec une réponse somatique (physique) pour déposer un nouveau souvenir à un point spécifique de votre corps. Plus tard, vous pourrez récupérer cette information utile en touchant cet endroit dans votre corps. .
Votre corps garde des souvenirs de tout ce que nous vivons, bon et mauvais. L'avantage unique des déclencheurs tactiles est qu'ils vous permettent d'implanter une nouvelle conscience - de nouveaux souvenirs - dans votre corps pour créer un changement désirable permanent dans notre vie.
Les déclencheurs tactiles peuvent être n'importe quel point de contact dans votre corps. Les déclencheurs tactiles les plus utiles sont ceux qui sont facilement accessibles et qui n'attirent pas beaucoup d'attention, tels que pincer le lobe de l'oreille, se brosser le haut de la tête ou se frotter pouce et index.
L'esprit contrôle le corps. Les pensées — nouvelles informations — créent de nouveaux formulaires. La caractéristique distinctive des déclencheurs tactiles est qu'ils renforcent une expérience physique avec un processus mental enregistrant un nouvel état d'être dans votre corps et votre esprit.
Une fois que je me suis maîtrisé
J'ai maîtrisé le monde.
© 2018 par Guy Joseph Ale. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de New Page Books,
une empreinte de Red Wheel / Weiser.
Source de l'article
Bouddha et Einstein marchent dans un bar: comment de nouvelles découvertes sur l'esprit, le corps et l'énergie peuvent aider à augmenter votre longévité
par Guy Joseph Ale
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À propos de l’auteur
Guy Joseph Ale Il a été président fondateur du Séminaire Lifespan et vice-président de l'Association de psychologie Asie-Pacifique. Ale était un pionnier de renommée internationale dans le domaine de la longévité humaine. Depuis 1992, ses recherches principales ont porté sur les aspects scientifiques, spirituels, comportementaux et évolutifs de la prise de conscience que nous pouvons sentir combien de temps nous pouvons vivre et les applications pratiques de cette vision dans les circonstances quotidiennes. Ale a reçu le prix Eminent in Psychological Science à la Conférence internationale sur la psychologie 2011 "en reconnaissance de contributions inestimables dans le domaine de la vie humaine." Ale a animé et dirigé des ateliers aux États-Unis, en Europe et en Asie. Il est décédé à 2018. Pour plus d'informations, visitez https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.
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