Pas assez de temps pour faire de l'exercice? Une formation de haute intensité peut s'intégrer à votre vie quotidienne

Pas assez de temps pour faire de l'exercice? La formation à haute intensité peut s'intégrer à votre vie quotidienne
Shutterstock / lzf

L’inactivité physique est un problème de santé mondial. Mais malgré les preuves accablantes que l'exercice régulier est très bénéfique, le défi d’encourager les gens à être plus actifs demeure.

Souvent, le «manque de temps» est la raison invoquée pour ne pas faire de l'exercice. Pour remédier à cela, de nombreux scientifiques du sport et de l'exercice recommandent ce que l'on appelle Entraînement à l'intervalle de haute intensité (FRAPPÉ). C'est un exercice qui implique de courts efforts intenses, entrecoupés d'une récupération de faible intensité.

Ainsi, par exemple, au lieu de faire une longue course au rythme soutenu, la version HIT inclurait un court sprint intense, suivi d'un jogging de récupération lente. Puis un autre sprint court et un autre jogging lent, avec cette combinaison répétée plusieurs fois.

L'un des principaux avantages de HIT est son utilisation efficace du temps. Tandis que recommandations actuelles Encouragez-nous à effectuer au moins 150 minutes d’activité aérobique d'intensité modérée par semaine. Les défenseurs de la TIH soulignent que des avantages similaires peuvent être obtenus avec beaucoup moins de temps.

L'espoir est que HIT pourrait plaire à ceux qui autrement ne prendraient pas plus de régimes d'exercice prenant beaucoup de temps. Et il est vrai que la preuve d’un lien entre la HIT et l’amélioration de la santé et de la condition physique est étayée par une large spectre of recherche.

Mais de nombreuses versions de HIT ne sont pas beaucoup plus efficaces en temps que les exercices traditionnels, lorsque vous tenez compte du temps de préchauffage (trois à cinq minutes), de la récupération entre chaque intervalle (jusqu’à quatre minutes chacune), puis d’un temps de récupération (trois à cinq minutes supplémentaires). cinq minutes).

Il est donc faux de prétendre que la technologie HIT est efficace en termes de temps et ne repose que sur le temps minimal passé à faire de l'exercice à haute intensité. En fait, le temps nécessaire pour mener à bien certaines HIT n’est que légèrement inférieur aux recommandations d’exercices classiques.


Obtenez les dernières nouvelles d'InnerSelf


En outre, la nature très intense de la TIH peut entraîner ce que l’on appelle «états affectifs négatifs”(Augmentant les sentiments d'inconfort ou de difficulté) ce qui signifie qu'il est peu probable que les gens s'en tiennent à ces programmes d'exercices au quotidien.

Un gros coup ou une perte de temps?

En réponse à ces problèmes, physiologiste du sport Richard Metcalfe développé quelque chose appelé "Coup réduit l'effort”(REHIT) - une approche de l'exercice réellement plus efficace et plus tolérable.

Il implique dix minutes de vélo stationnaire, compris d’échauffement et de refroidissement, entrecoupés de deux sprints 20-second cycle. Initiale preuve suggère que REHIT améliore la condition cardiorespiratoire et la sensibilité à l'insuline, sans être perçu comme trop fatigant.

Mais il est trop tôt pour REHIT. Les scientifiques en exercice voudront savoir si un volume d’exercice aussi minime peut réellement apporter les mêmes avantages physiologiques que des approches plus intensives et plus longues.

À ce jour, les recherches ont été menées sous surveillance dans un laboratoire contrôlé. Si nous souhaitons louer REHIT comme étant efficace en termes de temps et le promouvoir en tant qu’activité physique propice à la santé publique, il doit être testé dans des conditions réelles.

Il est également important de se rappeler que l'intensité de l'exercice est relative à la forme physique de chacun. Ainsi, certains changements de comportement simples pourraient intégrer l'entraînement par intervalles de haute intensité dans la vie quotidienne. Par exemple, des déplacements actifs, tels que se rendre au travail ou à l'école à pied et intégrer de courtes périodes de marche rapide pourraient être très bénéfiques.

Au Royaume-Uni, un accent mis récemment sur la santé publique marche rapide atteste ce point. Encore une fois, des astuces telles que prendre les escaliers plus régulièrement sont bien connues, mais peuvent être adaptées pour devenir une forme de HIT - en utilisant ces escaliers rapidement. Prendre des pauses régulières à un poste de travail pour monter vigoureusement les escaliers prend peu de temps, mais sera suffisamment intense pour être considéré comme «de forte intensité» pour beaucoup. Escalade brève et intense il a été démontré améliorer la condition cardiorespiratoire chez les femmes non entraînées.

Pas assez de temps pour faire de l'exercice? Une formation de haute intensité peut s'intégrer à votre vie quotidienne
Kit de gym à domicile? Shutterstock / une photo

D’autres tâches quotidiennes, comme le rangement, le nettoyage de la voiture ou le jardinage, contribuent à faire bouger les choses - et pourraient être exécutées plus vigoureusement pour augmenter encore le rythme cardiaque lors d’un hit à domicile.

Pour ceux qui marchent, nagent, courent ou utilisent régulièrement des équipements de gymnastique, il peut être avantageux d’incorporer des activités de haute intensité, même les plus courtes.

Actuellement, il n'y a pas suffisamment de preuves pour suggérer que HIT ou REHIT devraient être adoptés par tout le monde. Toutefois, il ne faut pas ignorer le large potentiel permettant d’améliorer la santé de manière plus rapide. Intégrer une activité plus intense dans notre vie quotidienne pourrait être une approche simple pour être en meilleure forme et en meilleure santé.La Conversation

A propos de l'auteur

Matthew Haines, Chef de division par intérim des sciences du sport, de l'exercice et de la nutrition, Université de Huddersfield

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

suivez InnerSelf sur

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Recevez le dernier par courriel

{Emailcloak = off}