Peut écouter de la musique vous aider à dormir?

Peut écouter de la musique vous aider à dormir?

À présent, vous avez sûrement entendu que Américains ne reçoivent pas assez de sommeil.

Dans notre société toujours-sur, un morceau solide de repos nocturne semble, bien, comme un rêve. Nous rasons les bords du sommeil pour continuer, échangeant des heures d'éveil supplémentaires pour compromis santé, productivité et sécurité.

Malgré cela, nous savons réellement comment mieux dormir; La liste des modifications comportementales empiriques, peu coûteuses et simples est longue, qu'il s'agisse d'éviter l'alcool au coucher ou d'aller dormir à une heure régulière. Bien que le changement de comportement habituel est plus facile à dire qu'à faire, l'un de ces réglages peut être aussi simple que de mettre vos écouteurs et d'appuyer sur play.

Récemment, le compositeur britannique Max Richter a sorti une composition de huit heures intitulée sommeil, Qui il a décrit comme une berceuse, destinée à être écoutée en dormant.

La composition va du balayage, des sélections aériennes appelées Dream à la lourde séquence spatiale de Trance-induisant. En effet, c'est un morceau d'art conceptuel ambitieux et impressionnant. Mais pourrait-il réellement améliorer votre sommeil?

Résultats contradictoires

La recherche sur l'amélioration du sommeil avec de la musique est remplie d'erreurs méthodologiques.

La qualité du sommeil autodéclarée - la métrique de choix pour de nombreuses études musicales - n'est souvent pas corrélée avec des mesures objectives du sommeil: les gens pensent souvent qu'ils ont passé une bonne nuit (mieux définie comme une nuit non médicamentée et ininterrompue entre sept heures et dix heures). Mais dans de nombreux cas, ils ne l'ont pas fait.


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D'autre part, lorsque des mesures objectives sont utilisé (comme le standard de l'industrie Polysomnographie), les vrais groupes de contrôle (comme un groupe placebo dans un essai de médicament) sont souvent laissés pour compte.

Avec ces inconvénients à l'esprit, il est facile de comprendre pourquoi la littérature se lit comme équivoque. Quelques études prétendre que la musique peut avoir un effet positif sur la qualité du sommeil, pendant que les autres citer aucun avantage objectif.

Une méta-analyse récente et méthodologique ont rapporté un effet positif global de la musique pour améliorer le sommeil chez les personnes ayant un trouble du sommeil. C'est prometteur, mais même les auteurs de l'article admettent qu'un travail plus précis est nécessaire pour parvenir à une conclusion claire.

Un cycle soigneusement chorégraphié

Peut-être que la réponse est cachée dans une question plus fondamentale. Étant donné la structure du sommeil, est-ce que la musique peut même l'influencer?

La réponse est oui et non.

Le sommeil n'est pas un glissement doux dans l'inconscience. Plutôt, c'est un tour compliqué dans un état conscient alternatif, où la réalité est activement créée à partir de l'information interne, plutôt que de la sensation externe.

Ce passage de «dehors» à «intérieur» se fait en quatre étapes distinctes. Le processus de sommeil se manifeste comme une phase non REM (NREM) (qui est divisée en trois parties: NREM 1, 2 et 3) et Rapid Eye Movement (REM).

Imaginez que vous avez activé la composition complète du sommeil de Richter et que vous venez juste de vous coucher. Alors que vos yeux deviennent lourds et que votre attention se déplace, vous entrez dans le sommeil précoce de NREM 1. Vous êtes profondément détendu. Cela dure quelques minutes.

À ce stade, la recherche suggère que le travail de Richter peut avoir un effet; tout ce qui contribue à votre relaxation aidera à induire le sommeil NREM 1. Richter's Sleep a certainement des qualités relaxantes, comme beaucoup de pièces classiques souvent utilisées dans la recherche sur la musique et le sommeil.

Alors que vous continuez à vous détendre, votre cerveau commence à montrer ce que l'on appelle des «ondes thêta organisées», qui transforment lentement les canaux d'attention de l'environnement extérieur en signaux internes. À ce stade, vous pouvez avoir l'impression de flotter ou de rêver légèrement; Si quelqu'un dit votre nom avec suffisamment d'insistance, vous pouvez toujours répondre. Cela dure environ minutes 10, après quoi les complexes K et les fuseaux du sommeil apparaissent dans votre modèle d'ondes cérébrales.

C'est là que ça devient délicat. Les complexes K et les fuseaux du sommeil - de brefs éclats d'activité élevée sur un modèle d'ondes cérébrales qui ralentit autrement - protègent activement les stimuli externes. C'est-à-dire qu'au cours de cette étape votre cerveau bloque délibérément la réception et la réponse aux informations sensorielles externes.

Cette marque de NREM 2 sommeil signifie que, pour toutes fins utiles, vous n'êtes plus entendre le travail de Richter. Le cortex auditif continue de recevoir les sons, mais le thalamus - essentiellement le centre d'appel du cerveau - arrête le signal avant que des souvenirs ou des sens peuvent être faites de la musique.

NREM 2 dure environ minutes 20. Ensuite, les ondes cérébrales deviennent très lentes et très organisées. Ceux-ci sont appelés ondes delta, et ils indiquent NREM 3: un état de non-réponse presque complète au monde extérieur. Après les minutes 30 de NREM 3, vous revenez brièvement dans les phases de sommeil plus légères, au point où vous pouvez à nouveau entendre la composition. En fait, s'il est assez fort, des bruits ambiants inhabituels à ce moment-là peuvent vous réveiller, perturbant le cycle soigneusement chorégraphié.

Si vous restez endormi, cependant, vous glissez rapidement dans la partie REM du cycle: votre corps devient paralysé, et vos sens externes sont recâblés pour porter une attention exclusive à vos souvenirs. Vous êtes essentiellement éveillé, mais en vous nourrissant d'une réalité dérivée interne pour créer les rêves fous associés à REM. À ce stade, je pouvais entrer dans votre chambre, appeler votre nom à voix haute et partir sans que vous sachiez que j'étais là. En d'autres termes, le monde extérieur - y compris ce qui passe par vos écouteurs - n'a pas d'importance pour ces quelques minutes incroyables de sommeil paradoxal.

À mesure que la nuit continue, le cycle se répète plusieurs fois, et chaque fois la proportion de REM va augmenter. À la fin de la nuit, vous passez la majeure partie de votre temps dans votre propre univers créé en interne, pour lequel le monde extérieur actuel n'a aucun rapport. Pour un grand total de minutes 60 de la période de huit heures, vous serez en mesure d'entendre le beau travail de M. Richter. Le reste du temps, seuls tes souvenirs comptent.

Donc, pour tous ses mérites, peut l'aide du sommeil de Max Richter vous dormir? La réponse est probablement oui: il pourrait faire endormir plus facilement. Mais vous serez absent la plupart du spectacle.

A propos de l'auteurLa Conversation

chandler josephJoseph F Chandler, professeur adjoint de psychologie, Birmingham-Southern College. Il se spécialise dans la neuroscience comportementale de la conscience, y compris les différences individuelles de sommeil et de perte de sommeil, la conscience méta-temporelle et la conscience sociale. Les projets récents comprennent des techniques d'entraînement cognitif pour augmenter la résistance à la fatigue, l'impact des comparaisons temporelles sur la qualité de vie et l'attribution de la responsabilité dans les affaires de crimes de haine.

Cet article a été publié initialement le La Conversation. Lis le article original.

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