Pour un bénéfice maximal, vous devez transpirer. Diego Cervo / Shutterstock
Les personnes qui ne font de l'exercice que le week-end ont les mêmes santé cardiaque avantages que ceux qui font de l'exercice tout au long de la semaine
L'exercice est bon pour votre santé globale et votre cœur en particulier. Les lignes directrices recommandent que nous fassions 150 minutes d'activité modérée à vigoureuse par semaine. Mais est-ce important quand vous faites cet exercice ? Devriez-vous l'étaler dans la semaine ou perd-il une partie de ses avantages si vous l'entassez le week-end ?
A nouvelle étude l'analyse des données de la UK Biobank a tenté de répondre à cette question. Environ 90,000 XNUMX personnes d'âge moyen en bonne santé portaient des bracelets (accéléromètres) qui suivaient leur activité. Il a enregistré leurs niveaux d'activité pendant une semaine avec une attention particulière à l'activité modérée à vigoureuse (plus sur cela plus tard).
Les chercheurs ont découvert qu'au cours des six années suivant l'évaluation par accéléromètre, les personnes qui pratiquaient régulièrement une activité modérée à vigoureuse avaient moins d'accidents vasculaires cérébraux, de crises cardiaques, d'insuffisance cardiaque et de fibrillation auriculaire (un rythme cardiaque irrégulier) que les personnes sédentaires.
La nouvelle découverte de cette étude était qu'il n'y avait pas de différence dans les résultats chez les personnes qui faisaient plus de la moitié de leur activité le week-end par rapport à celles qui la répartissaient sur la semaine. Peu importait quand cela était fait, une activité physique modérée à vigoureuse était associée à une meilleure santé cardiaque.
Dans l'étude, les auteurs ont qualifié les personnes qui faisaient plus de leurs 150 minutes par semaine d'activité modérée à vigoureuse de "guerriers du week-end". Cela donne l'impression de cyclistes vêtus de Lycra gravissant des montagnes ou d'hommes d'âge moyen boueux jouant 90 minutes de football exténuantes.
Plus de 37,000 XNUMX personnes dans l'étude répondaient à la définition du « guerrier du week-end », alors pourquoi les routes ne sont-elles pas remplies de cyclistes et les parcs remplis de footballeurs ? Cela semble certainement contredire l'épidémie d'obésité et de sédentarité dont nous entendons tant parler.
Guerriers week-end? Vraiment?
Cela peut sembler sémantique, mais la définition du « guerrier du week-end » est importante. Dans cette étude, le seuil utilisé pour un exercice modéré à vigoureux était de trois "mets" (équivalent métabolique d'une tâche). L'échelle mets est utilisée pour mesurer l'activité physique. Par exemple, laver la vaisselle est de 2.5 mets, passer l'aspirateur est de 3.3 mets et marcher à 3 mph est de 3.5 mets. Pour mettre cela en contexte, faire du vélo à 15 mph sur le plat est de 10 mètres.
Le seuil de trois mets est plutôt peu ambitieux et semble être quelque chose que beaucoup de gens atteindraient dans leur vie quotidienne sans un effort concerté pour faire de l'exercice. Alors peut-être qu'en pensant aux personnes de cette étude au lieu d'être appelées "guerriers du week-end", elles auraient dû être appelées "promenades du samedi" ou "civières du dimanche".
L'autre point de cette étude est que ces personnes n'étaient pas des sportifs ou des athlètes, mais plutôt des personnes normales d'âge moyen faisant leurs activités normales, dont certaines comprenaient de l'exercice et d'autres étaient des activités normales mesurées sur un accéléromètre.
Ce contexte est important lorsque nous réfléchissons à la manière dont nous pouvons utiliser ces résultats pour informer nos patients. Je ne voudrais pas que quiconque pense que passer l'aspirateur ou se promener pendant deux heures et demie le week-end est suffisant pour éviter les maladies cardiaques. C'est le strict minimum d'exercice. Pour voir de réels avantages, vous allez devoir transpirer.
La relation entre l'exercice et la santé cardiaque est simple : plus vous faites d'exercice, plus votre santé s'améliore. Cette étude a montré que faire de l'activité physique est meilleur pour votre cœur que d'être sédentaire, ce qui est un message important pour les nombreuses personnes qui ne pratiquent pas 150 minutes d'activité modérée par semaine.
Connaissant ces limites de cette étude, nous devrions éviter l'interprétation selon laquelle il est acceptable de vivre une existence sédentaire du lundi au vendredi, puis de se racheter en faisant environ une heure de promenade le samedi et le dimanche.
Les résultats de cette étude ne corroborent pas cette interprétation. Si 150 minutes sans transpirer est tout ce que vous pouvez gérer, alors peu importe quand vous le faites. Mais si vous pouvez gérer quelque chose de plus ardu, alors vous devriez vraiment faire un effort pour le faire.
Les résultats de cette étude ne s'appliquent pas à un exercice plus intense, et si l'occasion se présente d'aller travailler à vélo un mardi ou d'aller nager un jeudi, vous devriez la saisir. Votre cœur vous remerciera.
A propos de l'auteur
Pierre Swoboda, maître de conférences, cardiologie, Université de Leeds
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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