Faire suer pour cette connexion corps-esprit. Southtownboy Studio / Shutterstock
Yoga chaud également connu sous le nom Yoga Bikram (plus à ce sujet plus tard) a a gagné en popularité ces dernières années comme une forme d'exercice assez féroce. Il combine des postures de yoga et des exercices de respiration et se pratique dans un studio chauffé - avec des températures ambiantes proches de 40°C.
Ce style de yoga est conçu pour reproduire les conditions environnementales de l'Inde et est généralement pratiqué pendant environ 90 minutes, laissant les étudiants (et les enseignants) en sueur à la fin du cours.
La pratique du yoga chaud met l'esprit au défi et exerce une pression physiologique supplémentaire sur le corps. Cela vous fait transpirer beaucoup et augmente votre rythme cardiaque, ce qui peut sembler assez intense. En effet, le yoga chaud peut conduire à déshydratation et vertiges, surtout si c'est votre première fois et que vous ne commencez pas le cours bien hydraté.
Conçu pour développer la force, la flexibilité et l'équilibre, le yoga chaud est censé offrir une amélioration physique et bienfaits pour la santé mentale – y compris des niveaux améliorés de forme physique et niveaux de stress réduits.
Mais cela peut aussi être inconfortable – pensez à la sueur qui coule dans vos yeux en faisant le poirier – et difficile : avec des séquences rapides et dynamiques répétées de nombreuses fois. Ensuite, il y a aussi ces équilibres délicats et ces fentes multiples, le tout effectué à des températures élevées, ce qui signifie que les cours peuvent parfois sembler assez exténuants.
Alors, toutes ces postures chaudes et moites sont-elles réellement bonnes pour vous ? Jetons un coup d'œil à la science.
Les origines du yoga chaud
Avant d'entrer dans les preuves, un peu sur l'histoire. Initialement connu sous le nom de "Yoga Bikram», du nom de son créateur Bikram Choudhury, le style traditionnel de yoga chaud a été développé au début des années 1970. Il s'agit d'une série de 26 postures fixes, réalisées pendant 90 minutes en situation de stress thermique extrême.
Ces dernières années, de nombreux studios de yoga ont choisi de rebrand ces cours comme "hot yoga", ayant changé des 26 postures fixes d'origine pour être plus fluides et individuelles et pour inclure de la musique (ce que les cours de Bikram n'ont pas).
Une autre raison pour laquelle de nombreux studios de yoga ont choisi de s'éloigner du style Bikram du yoga est que plusieurs femmes avons s'avancer avec accusations de harcèlement sexuel et assaut contre Choudhury. Cela a conduit à une action en justice et a fait l'objet d'un documentaire Netflix 2019 : Bikram : Yogi, gourou, prédateur.
Avant même le Scandale de Bikram, tout le monde dans la communauté du yoga n'a pas soutenu l'idée du yoga chaud. En effet, la pratique traditionnelle du yoga implique une série de postures appelées salutations au soleil, qui sont exécutées tôt le matin (quand il fait plus frais), et non pendant la chaleur de midi.
Ce que dit la science
Bien que revues scientifiques complètes manque encore, certaines études ont indiqué des avantages potentiels pour la santé du yoga chaud. Le yoga Bikram modifié pratiqué régulièrement a été associé à amélioration de la capacité aérobique et amélioration de la fonction cardiovasculaire.
Le yoga chaud a montré promesse en fonction de santé cardiaque, en abaissant le taux de « mauvais cholestérol » et améliorer la tolérance au glucose. L'intolérance au glucose peut indiquer un risque accru de maladies métaboliques, telles que le diabète.
Il a aussi été lié à une augmentation de force, la flexibilité et une meilleure santé mentale, y compris l'amélioration de la gestion du stress et de la qualité du sommeil.
Le yoga est classé comme un « exercice de faible intensité » par la American College of Sports Medicine mais et le cannabis montrent que les séances de yoga chaud peuvent entraîner une fréquence cardiaque élevée, une augmentation de la température centrale de 38°C à 40°C et des pertes de sueur substantielles – jusqu'à 1.5 litre par séance – ce qui en fait un plus exercice intense.
En ce qui concerne les cours de yoga chaud, un article a également constaté que les novices et les praticiens expérimentés présentent des similitudes dans la fréquence cardiaque, mais peuvent différer dans le taux de transpiration et les changements de température centrale. Plus vous êtes expérimenté, plus vous transpirez et plus vous risquez d'avoir chaud. C'est probablement parce que les yogis chauds plus expérimentés seront mieux adaptés à la chaleur et donc capables de pousser plus fort.
On prétend souvent que la pratique du yoga dans un environnement chauffé peut aider à "désintoxication» et la sortie de toxines du corps en raison d'une transpiration excessive. Mais c'est de la foutaise – c'est à ça que servent nos reins. La réalité est que ceux qui pratiquent le yoga chaud perdront probablement plus sodium (ou sel) et sont donc plus susceptibles de se déshydrater en raison d'une perte de sueur accrue par rapport au yoga dans des conditions plus fraîches.
Compte tenu de cela, le yoga chaud peut être bénéfique pour ceux qui souhaitent s'adapter au stress thermique. Par exemple, les athlètes se préparant à des sports d'élite tels que hockey – si effectué en toute sécurité.
Et les risques ?
Parce que le yoga chaud peut être physiquement exigeant, ça peut ne pas convenir à tout le monde, en particulier pour les personnes souffrant de certaines conditions médicales ou sensibles à la chaleur. De plus, certaines des recherches portant sur les avantages du yoga chaud n'a pas été reproduit - ce qui signifie essentiellement que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement la véritable valeur du yoga chaud en termes de forme physique.
Ainsi, bien qu'il semble qu'il y ait des avantages potentiels, il est également important de garder à l'esprit les risques potentiels associés au yoga chaud. L'environnement chauffé, par exemple, peut augmenter le risque de déshydratation, d'épuisement par la chaleur et potentiellement de coup de chaleur, surtout si bonnes pratiques d'hydratation ne sont pas suivis.
Les personnes atteintes de certaines conditions médicales, telles que les maladies cardiaques ou l'hypertension artérielle, ou celles qui sont enceintes peuvent avoir besoin de faire preuve de prudence ou de consulter leur médecin avant de participer au yoga chaud. Et il est essentiel que les étudiants écoutent leur corps, fassent des pauses si nécessaire et restent hydratés tout au long de leur pratique.
Avec des conditions chaudes et humides, en plus de la transpiration excessive, l'hygiène et la propreté sont également importantes pour vous et votre tapis. N'oubliez donc pas votre serviette et essuyez également votre tapis après.
A propos de l'auteur
Ash Willmott, maître de conférences en sciences du sport et de l'exercice, Anglia Ruskin University et Jessica Mee, maître de conférences en sciences du sport et de l'exercice, Université de Worcester
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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