Si vous vous ennuyez de votre routine de fitness habituelle, il existe de nombreuses options en ligne à essayer. (Julia Daun), Auteur fourni
Avec la risques d'inactivité pendant la pandémie de COVID-19, rester actif est plus important que jamais. Les efforts pour réduire la propagation du virus nous ont obligés à adapter comment et où nous nous déplaçons, provoquant une explosion de cours de fitness en ligne. Zoom, Instagram, Facebook et YouTube redéfinissent le «casanier».
Mais avec la montée rapide des cours de bootcamp dans les salons, il peut être difficile de passer au crible le bon et le mauvais. En tant que chercheurs, professionnels du fitness et experts en changement de comportement et en livraison de fitness en ligne, nous voulons vous aider à bouger en toute sécurité, à trouver des cours qui vous plaisent et à choisir des entraînements qui vous aident à atteindre vos objectifs, que vous soyez novice ou non dans le fitness en ligne.
1. La sécurité avant tout
Êtes-vous prêt à bouger davantage? le Lignes directrices canadiennes sur les mouvements sur 24 heures recommander au moins 150 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée à vigoureuse tout au long de la semaine et des activités de renforcement au moins deux jours par semaine. Que vous débutiez, que vous respectiez les directives ou que vous les dépassiez, un auto-écran et / ou une conversation avec votre médecin de famille peut vous aider à vous assurer que vous êtes prêt à bouger davantage. À partir de là, considérez:
Les informations d'identification de la personne enseignant votre classe. Votre instructeur a-t-il obtenu un diplôme de premier cycle en santé / conditionnement physique? Ont-ils été certifiés par un conseil accrédité, par exemple, le American College of Sports Medicine au sein de l’ Société canadienne de physiologie de l'exercice? Les informations d'identification de votre instructeur sont importantes pour votre sécurité et vos résultats de forme physique.
S'enregistrer avec vous-même pendant les cours. Travaillez-vous dur? Une façon de surveiller votre effort consiste à utiliser un échelle de notation de l'effort perçu (EPR) allant de zéro (pas d'effort; par exemple, lorsque vous êtes assis ou couché sur le canapé) à 10 (effort maximal; le plus dur que vous puissiez travailler). Bien que l'intensité varie d'une personne à l'autre et change en fonction de la classe de conditionnement physique, vous pouvez commencer par cibler votre zone modérée à vigoureuse (quatre à sept sur 10 sur l'échelle RPE).
Un autre moyen facile de vérifier votre intensité pendant le cours consiste à utiliser le test de conversation: si vous ne pouvez pas maintenir une conversation pendant que vous faites de l'exercice, essayez de réduire l'intensité. Si vous pouviez écouter votre chanson préférée, vous pouvez essayer d'augmenter l'intensité d'un cran.
Configurer votre environnement pour la sécurité. Votre salle de gym à domicile est-elle également le bureau, le salon et / ou la chambre? Quelle que soit votre configuration, assurez-vous de libérer de l'espace, d'avoir de l'eau à portée de main, de garder l'équipement sur le côté, d'optimiser votre vision de votre ordinateur / téléphone / tablette et de déterminer quelles chaussures sont nécessaires.
2. Le facteur amusant
Avec la prolifération des options de fitness en ligne, il peut être difficile de passer au crible le bon et le mauvais. (Shutterstock)
Qu'aimez-vous faire? Remettez le plaisir dans votre entraînement! En tant qu'adultes, nous avons tendance à nous concentrer sur l'entraînement et non sur le plaisir, mais les recherches montrent que la meilleure façon de maintenir vos habitudes de remise en forme est de garder votre exercice agréable. Cela signifie que vous devriez vous amuser pendant votre entraînement, afin que vous puissiez profiter de cette lueur post-exercice.
Si vous vous ennuyez de votre routine de fitness habituelle, changez-la! Maintenant, plus que jamais, il existe (presque) une infinité d'options en ligne à essayer - de la danse au yoga en passant par la boxe, les bootcamps, et tout le reste. Pour éviter l'ennui, pensez aussi à la variété (c'est le piment de la vie, après tout). Non seulement les chercheurs ont découvert que la variété est liée à une plus grande activité physique, les Lignes directrices canadiennes sur les mouvements sur 24 heures suggèrent également une gamme d'activités afin d'améliorer la santé du cœur et des os, la forme musculaire et le bien-être général.
3. Disponibilité et accès
À quoi pouvez-vous participer et à quel prix? Certains programmes proposent des cours à la demande, d'autres proposent des programmes en direct et certains font les deux. Il existe de nombreuses options gratuites: par exemple, Yoga avec Adriene, Lululemon aux cours à domicile et une gamme d'abonnements payants tels que Votre vérité en ligne, AloMoves ainsi que Peloton.
Vous aimez soutenir les locaux? Découvrez les studios de fitness de votre ville ou province; beaucoup offrent maintenant des cours en ligne.
4. Les avantages
Que retirez-vous d'autre de votre entraînement? Recevez-vous des indices de motivation et un soutien supplémentaires, comme des conseils rapides, des vérifications ou des paroles de sagesse pendant votre classe?
Un excellent instructeur de fitness occupe un rôle de leadership important Les modèles sont aussi essentiel pour créer un environnement positif - que ce soit en personne ou en ligne. Nous savons que le l'environnement de motivation créé par votre instructeur est essentiel pour vous assurer de profiter de votre cours, ce qui est aussi important que l'exercice proprement dit pour vous aider à développer l'habitude de pratiquer une activité physique régulière. Les instructeurs sont également très bien placés pour vous aider à définir et à vous aligner sur vos objectifs.
Vous êtes nouveau dans l'établissement d'objectifs ou ne l'obtenez pas de votre instructeur? Essayez de définir un INTELLIGENT objectif (spécifique, mesurable, atteignable, réaliste, opportun, ensemble) pour votre activité.
5. Soyez gentil avec vous
Comment vous traitez-vous? Alors que vous commencez ou continuez votre parcours de remise en forme, rappelez-vous que ce sont des moments sans précédent et que nous avons tous dû faire d'assez grands changements et sacrifices. Pratiquer l'auto-compassion pendant que vous naviguez, votre (nouvelle) routine de conditionnement physique peut vous aider à vous sentir mieux.
Commencez par remarquer votre auto-discours: comment vous parlez-vous lorsque la classe devient difficile? Si vous trouvez que c'est plus négatif que positif, retournez le script et parlez-vous comme vous le feriez avec un ami cher.
Pensez-vous que vous êtes le seul à lutter? N'oubliez pas que beaucoup d'entre nous sont nouveaux dans le domaine du fitness en ligne et sont à différentes étapes de notre parcours de fitness. Construire une nouvelle habitude n'est jamais sans difficultés!
Êtes-vous en pilote automatique? La prochaine fois que vous commencez un cours de fitness, désactivez les e-mails et rangez votre téléphone; concentrez-vous sur une seule chose à la fois.
L'activité physique est une façon de prendre soin de soi physiquement, mentalement, émotionnellement et (si dans un cours de conditionnement physique en groupe) socialement. Il y a tellement de possibilités de fitness disponibles que cela peut être accablant. Ces conseils rapides peuvent vous aider à démarrer ou à maintenir votre routine de remise en forme, à essayer de nouvelles activités avec des instructeurs locaux et internationaux et à créer un changement de comportement durable afin que vous puissiez continuer à bouger davantage - en redéfinissant le «casanier»!
À propos des auteurs
Amanda Wurz, chercheuse postdoctorale, Faculté de kinésiologie, Université de Calgary; Justine Dowd, stagiaire postdoctorale, Faculté de kinésiologie, Université de Calgary; Lauren C. Capozzi, professeur adjoint adjoint; Médecin résident, médecine physique et réadaptation, Université de Calgary, et Nicole Culos-Reed, professeur, Faculté de kinésiologie, Université de Calgary
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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