Ces exercices à domicile peuvent aider les personnes âgées à renforcer leur système immunitaire et leur santé globale à l'ère du COVID-19

Ces exercices à domicile peuvent aider les personnes âgées à renforcer leur système immunitaire et leur santé globale à l'ère du COVID-19
L'entraînement renforce plus que vos muscles - il renforce également votre système immunitaire.
SelectStock / E + via Getty Images

Les personnes âgées, en particulier celles de plus de 65 ans, ont cinq fois le risque d'hospitalisation et 90 fois le risque de décès de COVID-19 par rapport aux adultes plus jeunes.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, 78% des plus de 114,000 décès liés au COVID-19 entre mai et août 2020 étaient des personnes âgées de 65 ans et plus. Bon nombre de ces personnes avaient un système immunitaire affaibli, en partie à cause de divers autres problèmes de santé, notamment l'obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète, les maladies respiratoires et l'hypertension. Le CDC suggère ces des problèmes de santé supplémentaires pourraient entraîner une gravité accrue du COVID-19.

La bonne nouvelle, cependant, est que exercice régulier et forme cardiorespiratoire peut réduire considérablement le risque que pose le COVID-19 pour les personnes âgées en améliorant la santé globale et stimuler le système immunitaire.

L'exercice fait circuler vos cellules immunitaires. (ces exercices à domicile peuvent aider les personnes âgées à renforcer leur système immunitaire et leur santé globale)
L'exercice fait circuler vos cellules immunitaires.
kumikomini / E + via Getty Images

Ce n'est pas le moment d'arrêter de bouger

Rester actif peut être difficile, car de nombreuses personnes âgées restent à la maison la plupart, sinon la totalité, du temps pour éviter le nouveau coronavirus. En conséquence, les changements mêmes du mode de vie qui protègent les gens de l'exposition peuvent également les amener à adopter des habitudes sédentaires - qui exposent les gens à de graves conséquences pour la santé en cas de COVID-19.

L'exercice, en particulier les exercices d'aérobie, qui font pomper le cœur et améliorent la forme cardiorespiratoire, présente de multiples avantages pour la santé, y compris un risque réduit d'AVC, crise cardiaque, Dépression et lié à l'âge déclin cognitif et maladie d'Alzheimer.

Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux recommande que les personnes âgées reçoivent au moins 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée à vigoureuse. Cela signifie trois séances de 50 minutes par semaine, soit un peu plus de 20 minutes par jour.

Allumer le système immunitaire

Non seulement l'exercice peut améliorer la santé globale, mais il peut également améliorer spécifiquement la réponse du système immunitaire, ce qui est essentiel pour survivre au COVID-19.

À mesure que les humains vieillissent, le système immunitaire devient progressivement moins efficace pour répondre aux nouveaux virus à cause d'un affaiblissement du système immunitaire lié à l'âge, également appelée «immunosénescence».


 Recevez le dernier par courriel

Magazine hebdomadaire Daily Inspiration

La bonne nouvelle est que l'exercice améliore l'efficacité du système immunitaire chez les personnes de tous âges. Chaque session de l'exercice mobilise des milliards de cellules immunitaires à travers le corps. Le plus les cellules immunitaires circulent, mieux ils détectent et attaquent les agents pathogènes potentiels.

Bien qu'il n'y ait pas encore de données sur la façon dont l'exercice et la capacité cardiorespiratoire peuvent réduire le risque d'hospitalisation ou de décès dû au COVID-19, des études antérieures montrent que l'exercice régulier améliore la réponse immunitaire à d'autres infections virales. Il a également été démontré que l'exercice régulier réduire le risque de décès des maladies virales et respiratoires. De plus, une activité physique accrue est connue pour améliorer et prolonger la réponse immunitaire du vaccin contre la grippe.

Travailler à la maison

Comment les adultes plus âgés peuvent-ils faire de l'exercice en toute sécurité et rester en forme aérobie alors qu'ils sont principalement à la maison sans accès à une salle de sport? Au Aging & Brain Health Alliance à l'Université Rutgers-Newark, nous offrons des cours d'exercices virtuels, par vidéoconférence ou par téléphone, pour les personnes âgées en utilisant du matériel qu'ils peuvent facilement trouver à la maison.

Voici quelques suggestions d'exercices de nos cours de fitness que vous pouvez faire seul en toute sécurité à la maison.

L'un des meilleurs exercices pour vous lancer dans votre parcours de remise en forme consiste à parcourir les étages de votre maison. Que ce soit dans une maison ou un appartement, prenez le temps de vous lever toutes les heures et de marcher. Réservez cinq à dix minutes dans le but d'augmenter votre nombre de pas quotidiens et d'améliorer votre santé cardiorespiratoire globale. Mettez un membre de la famille au défi de se joindre à vous et rendez-le amusant

Utilisez vos murs pour renforcer votre système immunitaire. (ces exercices à domicile peuvent aider les personnes âgées à renforcer leur système immunitaire et leur santé globale)Utilisez vos murs pour renforcer votre système immunitaire. Lisa Charles, CC BY-SA

Vous devriez également profiter de vos murs. Les sièges muraux sont un moyen facile d'engager vos muscles et de travailler votre corps.

Tenez-vous simplement le dos contre un mur; Éloignez vos pieds de deux pieds du mur et écartez vos jambes à distance des hanches. Tout en gardant vos épaules contre le mur, abaissez lentement et soigneusement votre corps jusqu'à ce que vous soyez assis sur une chaise imaginaire.

N'oubliez pas de continuer à respirer, à inspirer par le nez et à expirer par la bouche, et vous commencerez à ressentir la brûlure dans les muscles de vos jambes.

Essayez de monter et descendre cinq fois si vous vous sentez en sécurité et à l'aise. (Pour plus de sécurité, gardez une chaise ou quelque chose d'autre à proximité si vous perdez l'équilibre.)

Comment travailler votre cœur en position assise. (ces exercices à domicile peuvent aider les personnes âgées à renforcer leur système immunitaire et leur santé globale)Comment travailler votre cœur en position assise. Lisa Charles, CC BY-NC-SA

Enfin, utilisez une chaise. Asseyez-vous au bord d'une chaise solide en vous concentrant sur le maintien d'une bonne posture. Plantez vos pieds à distance des hanches; Prenez une grande inspiration et, en expirant, soulevez lentement un genou vers votre poitrine.

Il s'agit d'un resserrement assis et il engagera vos muscles abdominaux profonds. Effectuez cinq de ces levées de genou de chaque côté, en vous assurant de faire chaque levée de genou lors de l'expiration.

Les habitudes d'exercice développées au cours de cette période de COVID-19 - et maintenues après la disparition de la menace - soutiendront votre santé immunitaire pour les années à venir.

À propos des auteursLa Conversation

Mark A. Gluck, professeur, Centre de neurosciences moléculaires et comportementales, Université Rutgers - Newark ; Bernadette A. Fausto, stagiaire postdoctorale, Centre de neurosciences moléculaires et comportementales, Université Rutgers - Newark , et Lisa Charles, coordonnatrice de la recherche sur la condition physique et le mieux-être pour la Rutgers Aging Brain Health Alliance, Université Rutgers - Newark

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

Vous aimeriez aussi

suivez InnerSelf sur

Icône facebooktwitter iconyoutube iconicône Instagramicône pintresticône rss

 Recevez le dernier par courriel

Magazine hebdomadaire Daily Inspiration

LANGUES DISPONIBLES

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOIX INNERSELF

Éclipse lunaire, 12 mai 2022
Aperçu astrologique et horoscope : 23 - 29 mai 2022
by Pam Younghans
Ce journal astrologique hebdomadaire est basé sur les influences planétaires, et offre des perspectives et…
05 21 revivifier l'imagination en des temps dangereux 5362430 1920
Revivifier l'imagination en des temps dangereux
by Natureza Gabriel Kram
Dans un monde qui semble souvent déterminé à se détruire, je me retrouve à conserver la beauté -- le genre…
groupe d'individus multiraciaux debout pour une photo de groupe
Sept façons de montrer du respect à votre équipe diversifiée (vidéo)
by Kelly McDonald
Le respect est profondément significatif, mais ne coûte rien à donner. Voici des façons de démontrer (et…
éléphant marchant devant un soleil couchant
Aperçu astrologique et horoscope : 16 - 22 mai 2022
by Pam Younghans
Ce journal astrologique hebdomadaire est basé sur les influences planétaires, et offre des perspectives et…
photo de Leo Buscaglia de la couverture de son livre : Vivre, aimer et apprendre
Comment changer la vie de quelqu'un en quelques secondes
by Joyce Vissell
Ma vie a changé radicalement quand quelqu'un a pris cette seconde pour souligner ma beauté.
une photographie composite d'une éclipse lunaire totale
Aperçu astrologique et horoscope : 9 - 15 mai 2022
by Pam Younghans
Ce journal astrologique hebdomadaire est basé sur les influences planétaires, et offre des perspectives et…
05 08 développer une pensée compatissante 2593344 terminé
Développer une pensée bienveillante envers soi-même et envers les autres
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Quand les gens parlent de compassion, ils se réfèrent surtout à avoir de la compassion pour les autres... pour...
un jeune couple, portant des masques de protection, debout sur un pont
Un Pont pour la Guérison : Cher Corona Virus...
by Laura Aversano
La pandémie de coronavirus a représenté un courant dans nos sphères de réalité psychique et physique qui…
Blessings Abound personnelles: Vous avez juste à regarder
Blessings Abound personnelles: Vous avez juste à regarder
by Alan Cohen
Parfois, l'opportunité que nous attendions est d'essayer de ramper sur nos genoux. Si, cependant, nous…
Bénédictions d'amour pour la Terre Mère
Bénédictions d'amour pour la Terre Mère
by Pierre Pradervand
Enfin, l'humanité commence tout juste à percevoir que notre planète est un être vivant qui a été…
L'esprit en toutes choses
L'esprit en toutes choses ... et le monde entier
by Nancy Windheart
Cela peut vous surprendre d'apprendre que les choses que nous considérons généralement comme des « objets » ou des « choses » ont…

LES PLUS LUS

trouver ce que vous cherchez 5 25
Utilisez l'astrologie horaire pour trouver ce que vous avez perdu
by Alphée Lavoie
Il y a toujours eu beaucoup de controverse parmi les astrologues quant à l'heure (et même au lieu)…
reconstruction de l'environnement 4 14
Comment les oiseaux indigènes reviennent dans les forêts urbaines restaurées de Nouvelle-Zélande
by Elizabeth Elliot Noe, Université Lincoln et autres
L'urbanisation, et la destruction de l'habitat qu'elle entraîne, est une menace majeure pour les oiseaux indigènes…
L'histoire de la souffrance et de la mort derrière l'interdiction de l'avortement en Irlande et sa légalisation ultérieure
L'histoire de la souffrance et de la mort derrière l'interdiction de l'avortement en Irlande et sa légalisation ultérieure
by Gretchen E. Ely, Université du Tennessee
Si la Cour suprême des États-Unis annule Roe c. Wade, la décision de 1973 qui a légalisé l'avortement aux…
groupe d'individus multiraciaux debout pour une photo de groupe
Sept façons de montrer du respect à votre équipe diversifiée (vidéo)
by Kelly McDonald
Le respect est profondément significatif, mais ne coûte rien à donner. Voici des façons de démontrer (et…
bienfaits de l'eau citronnée 4 14
L'eau citronnée vous détoxifiera-t-elle ou vous dynamisera-t-elle ?
by Evangeline Mantzioris, Université d'Australie du Sud
Si vous croyez aux anecdotes en ligne, boire de l'eau tiède avec un peu de jus de citron est…
médicaments contrefaits 4 25
Les médicaments contrefaits dangereux mettent des millions d'entre nous en danger
by C. Michael White, Université du Connecticut
De nombreux médicaments contrefaits sont vendus en ligne, et la plupart d'entre eux sont obtenus…
croire que ça arrive 4 11
Une nouvelle étude révèle que le simple fait de croire que vous pouvez faire quelque chose est lié à un bien-être supérieur
by Ziggi Ivan Santini, Université du Danemark du Sud et al
Fait intéressant cependant, nous avons constaté que – que nos répondants aient ou non pris des mesures pour…
à propos des tests covid rapides 5 16
Quelle est la précision des tests antigéniques rapides ?
by Nathaniel Hafer et Apurv Soni, École de médecine UMass Chan
Ces études commencent à fournir aux chercheurs comme nous des preuves sur la façon dont ces tests…

Nouvelles attitudes - nouvelles possibilités

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marché
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tous les droits sont réservés.