L'entraînement renforce plus que vos muscles - il renforce également votre système immunitaire. SelectStock / E + via Getty Images
Les personnes âgées, en particulier celles de plus de 65 ans, ont cinq fois le risque d'hospitalisation et 90 fois le risque de décès de COVID-19 par rapport aux adultes plus jeunes.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, 78% des plus de 114,000 décès liés au COVID-19 entre mai et août 2020 étaient des personnes âgées de 65 ans et plus. Bon nombre de ces personnes avaient un système immunitaire affaibli, en partie à cause de divers autres problèmes de santé, notamment l'obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète, les maladies respiratoires et l'hypertension. Le CDC suggère ces des problèmes de santé supplémentaires pourraient entraîner une gravité accrue du COVID-19.
La bonne nouvelle, cependant, est que exercice régulier et forme cardiorespiratoire peut réduire considérablement le risque que pose le COVID-19 pour les personnes âgées en améliorant la santé globale et stimuler le système immunitaire.
L'exercice fait circuler vos cellules immunitaires. kumikomini / E + via Getty Images
Ce n'est pas le moment d'arrêter de bouger
Rester actif peut être difficile, car de nombreuses personnes âgées restent à la maison la plupart, sinon la totalité, du temps pour éviter le nouveau coronavirus. En conséquence, les changements mêmes du mode de vie qui protègent les gens de l'exposition peuvent également les amener à adopter des habitudes sédentaires - qui exposent les gens à de graves conséquences pour la santé en cas de COVID-19.
L'exercice, en particulier les exercices d'aérobie, qui font pomper le cœur et améliorent la forme cardiorespiratoire, présente de multiples avantages pour la santé, y compris un risque réduit d'AVC, crise cardiaque, Dépression et lié à l'âge déclin cognitif et maladie d'Alzheimer.
Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux recommande que les personnes âgées reçoivent au moins 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée à vigoureuse. Cela signifie trois séances de 50 minutes par semaine, soit un peu plus de 20 minutes par jour.
Allumer le système immunitaire
Non seulement l'exercice peut améliorer la santé globale, mais il peut également améliorer spécifiquement la réponse du système immunitaire, ce qui est essentiel pour survivre au COVID-19.
À mesure que les humains vieillissent, le système immunitaire devient progressivement moins efficace pour répondre aux nouveaux virus à cause d'un affaiblissement du système immunitaire lié à l'âge, également appelée «immunosénescence».
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La bonne nouvelle est que l'exercice améliore l'efficacité du système immunitaire chez les personnes de tous âges. Chaque session de l'exercice mobilise des milliards de cellules immunitaires à travers le corps. Le plus les cellules immunitaires circulent, mieux ils détectent et attaquent les agents pathogènes potentiels.
Bien qu'il n'y ait pas encore de données sur la façon dont l'exercice et la capacité cardiorespiratoire peuvent réduire le risque d'hospitalisation ou de décès dû au COVID-19, des études antérieures montrent que l'exercice régulier améliore la réponse immunitaire à d'autres infections virales. Il a également été démontré que l'exercice régulier réduire le risque de décès des maladies virales et respiratoires. De plus, une activité physique accrue est connue pour améliorer et prolonger la réponse immunitaire du vaccin contre la grippe.
Travailler à la maison
Comment les adultes plus âgés peuvent-ils faire de l'exercice en toute sécurité et rester en forme aérobie alors qu'ils sont principalement à la maison sans accès à une salle de sport? Au Aging & Brain Health Alliance à l'Université Rutgers-Newark, nous offrons des cours d'exercices virtuels, par vidéoconférence ou par téléphone, pour les personnes âgées en utilisant du matériel qu'ils peuvent facilement trouver à la maison.
Voici quelques suggestions d'exercices de nos cours de fitness que vous pouvez faire seul en toute sécurité à la maison.
L'un des meilleurs exercices pour vous lancer dans votre parcours de remise en forme consiste à parcourir les étages de votre maison. Que ce soit dans une maison ou un appartement, prenez le temps de vous lever toutes les heures et de marcher. Réservez cinq à dix minutes dans le but d'augmenter votre nombre de pas quotidiens et d'améliorer votre santé cardiorespiratoire globale. Mettez un membre de la famille au défi de se joindre à vous et rendez-le amusant
Utilisez vos murs pour renforcer votre système immunitaire. Lisa Charles, CC BY-SA
Vous devriez également profiter de vos murs. Les sièges muraux sont un moyen facile d'engager vos muscles et de travailler votre corps.
Tenez-vous simplement le dos contre un mur; Éloignez vos pieds de deux pieds du mur et écartez vos jambes à distance des hanches. Tout en gardant vos épaules contre le mur, abaissez lentement et soigneusement votre corps jusqu'à ce que vous soyez assis sur une chaise imaginaire.
N'oubliez pas de continuer à respirer, à inspirer par le nez et à expirer par la bouche, et vous commencerez à ressentir la brûlure dans les muscles de vos jambes.
Essayez de monter et descendre cinq fois si vous vous sentez en sécurité et à l'aise. (Pour plus de sécurité, gardez une chaise ou quelque chose d'autre à proximité si vous perdez l'équilibre.)
Comment travailler votre cœur en position assise. Lisa Charles, CC BY-NC-SA
Enfin, utilisez une chaise. Asseyez-vous au bord d'une chaise solide en vous concentrant sur le maintien d'une bonne posture. Plantez vos pieds à distance des hanches; Prenez une grande inspiration et, en expirant, soulevez lentement un genou vers votre poitrine.
Il s'agit d'un resserrement assis et il engagera vos muscles abdominaux profonds. Effectuez cinq de ces levées de genou de chaque côté, en vous assurant de faire chaque levée de genou lors de l'expiration.
Les habitudes d'exercice développées au cours de cette période de COVID-19 - et maintenues après la disparition de la menace - soutiendront votre santé immunitaire pour les années à venir.
À propos des auteurs
Mark A. Gluck, professeur, Centre de neurosciences moléculaires et comportementales, Université Rutgers - Newark ; Bernadette A. Fausto, stagiaire postdoctorale, Centre de neurosciences moléculaires et comportementales, Université Rutgers - Newark , et Lisa Charles, coordonnatrice de la recherche sur la condition physique et le mieux-être pour la Rutgers Aging Brain Health Alliance, Université Rutgers - Newark
Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
