10 petits changements pour éviter la prise de poids (vidéo)


Écrit par Claire Madigan et Henrietta Graham.
Rapporté par Marie T. Russell.

Entre le 20 et 55 ans, la plupart des adultes gagnent entre 0.5 et 1kg par an, ce qui pourrait voir certaines personnes devenir en surpoids ou obèses au fil du temps. Ce gain de poids n'est généralement pas le résultat d'une trop grande consommation de nourriture. Au lieu de cela, il est généralement causé par la consommation d'une petite quantité - environ 100-200 calories supplémentaires - plus que est nécessaire chaque jour.

La bonne nouvelle est que nous pouvons peut-être nous empêcher de prendre du poids en apportant de petits changements à notre alimentation ou à notre activité physique. Notre récent avis ont découvert que manger 100 à 200 calories de moins, ou brûler 100 à 200 calories supplémentaires chaque jour, peut suffire à nous empêcher de prendre du poids à long terme. C'est ce qu'on appelle une « approche des petits changements », qui a été proposée pour la première fois en 2004 par James Hill, un expert américain de l'obésité, pour aider les gens à gérer leur poids.

De nombreuses petites études ont examiné l'utilisation de l'approche des petits changements pour la gestion du poids. Nous avons combiné les résultats de ces petites études dans une revue plus large pour obtenir un résultat moyen (et statistiquement plus fiable) de l'effet de cette approche sur la gestion du poids. Nous avons examiné 19 essais - dont 15 ont testé une approche de petits changements pour empêcher la prise de poids, et quatre qui testent cette approche pour la perte de poids.

Nous avons analysé les données de près de 3,000 372 personnes dans les essais de prévention de la prise de poids et de 18 personnes dans les essais de perte de poids. Les participants étaient âgés de 60 à 65 ans, dont XNUMX % de femmes. Chez ceux qui ont utilisé l'approche des petits changements pour prévenir la prise de poids, nous avons constaté que...

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Musique par Caffeine Creek Band, Pixabay

Rapporté par Marie T. Russell, InnerSelf.com


La Conversation

À propos des auteurs

photo de Claire Madigan, associée de recherche principale, Center for Lifestyle Medicine and Behaviour, Loughborough UniversityClaire Madigan, associé de recherche principal, Center for Lifestyle Medicine and Behaviour, L'Université de Loughborough. Avant sa carrière universitaire, elle a travaillé dans le domaine de la santé publique, commanditant des services de gestion du poids et travaillant sur la stratégie d'obésité infantile dans le Hampshire. Claire possède une expertise en gestion du poids et ses recherches portent sur les stratégies comportementales pour aider les gens à gérer leur poids.

photo d'Henrietta Graham, chercheuse au doctorat, Sciences du sport, de l'exercice et de la santé, Université de LoughboroughHenriette Graham, PhD Chercheur, Sciences du sport, de l'exercice et de la santé, L'Université de Loughborough. 
Henrietta a obtenu son baccalauréat en psychologie à l'Université Queen's de Belfast en 2018 et sa maîtrise en psychologie de la santé au King's College de Londres en 2019. Au sein de l'Université de Loughborough, Henrietta étudie la gestion du poids, en particulier si une approche par petits changements peut être une stratégie efficace pour aider le public. pour gérer leur poids.


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Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
  

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