Les douleurs au genou peuvent avoir plusieurs causes. Photo au sol / Shutterstock

La douleur au genou est un problème courant. Les estimations mondiales suggèrent plus de une personne sur cinq de plus de 40 ans avez une forme de douleur chronique au genou. C'est quelque chose qui peut avoir un gros impact sur la vie des gens, affectant non seulement leur niveau d'activité, mais également leur bien-être émotionnel.

Mais ce n’est pas parce que les douleurs au genou sont courantes que vous devez vivre avec. Quelle qu’en soit la cause, lutter contre la douleur au genou est souvent relativement simple lorsque l’on sait quoi faire.

La douleur au genou est souvent causée par un traumatisme, comme une blessure en pratiquant un sport ou au travail, en particulier s'il s'agit d'un travail manuel ou intense. Larmes du ménisque (dommages au cartilage à l'intérieur du genou) et rupture ligament croisé (qui maintient le genou ensemble) font partie des blessures au genou les plus courantes dues à un traumatisme. Bien que les déchirures du ménisque puissent guérir d'elles-mêmes, les déchirures des ligaments croisés nécessitent généralement une intervention chirurgicale.

Chez les jeunes, la douleur à l'avant du genou peut être liée à des problèmes au niveau du tendon dans lequel se trouve la rotule (appelée rotule), ou à des problèmes de position de la rotule (appelés Syndrome de douleur patelofemoral).

De nombreux jeunes, en particulier les femmes, ont des articulations très extensibles (une condition connue sous le nom de hypermobilité), ce qui peut entraîner des douleurs là où les tendons s’attachent aux articulations, y compris au genou.

Après 40 ou 50 ans, la cause la plus fréquente des douleurs au genou est l'arthrose. En règle générale, l’arthrose provoque environ cinq à dix minutes de douleur et de raideur le matin. Cette douleur peut s'aggraver en fonction de votre niveau d'activité tout au long de la journée. Une douleur chronique au genou peut également entraîner perte musculaire, principalement au niveau des cuisses. Cela peut rendre les mouvements plus difficiles et entraîner d’autres problèmes de tendons et de genoux.

Parfois, la douleur au genou peut également provenir d’ailleurs dans le corps. Par exemple, arthrose de la hanche ou pression sur le les nerfs du bas du dos peut également provoquer des douleurs au genou.

Dans de rares cas, un genou spontanément enflé et douloureux peut survenir à la suite d'infections telles que la salmonelle (appelée arthrite réactive) ou des infections au niveau de l'articulation du genou (appelées arthrite septique). Les personnes souffrant d'arthrite inflammatoire comme goutte or l'arthrite rhumatoïde peut avoir des poussées qui provoquent des douleurs au genou.

Gérer la douleur

La meilleure façon de gérer la douleur au genou dépend de la cause. Si vous avez subi un traumatisme ou si votre genou est très douloureux et enflé, il est important de demander conseil à un professionnel pour vous assurer de recevoir le bon traitement.

Mais si vous ressentez une douleur intermittente ou chronique au genou, voici ce que vous pouvez faire :

1. Restez fort et actif : Le renforcement des muscles autour de votre genou améliorera sensiblement réduire la douleur et la raideur. Si vos genoux sont assez faibles, un bon moyen de développer votre force est de faire des longueurs dans une piscine. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, pensez à utiliser un vélo d’exercice ou un vélo elliptique. Il est normal d’éprouver quelques courbatures et douleurs supplémentaires lorsque vous commencez à faire de l’exercice. Cela se réglera à mesure que vous développerez votre force

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L’exercice intensifié peut aider à développer la force des genoux. Jacob Lund/Shutterstock

Si votre douleur au genou est causée par l'arthrose, vous tirerez probablement le meilleur parti d'un programme d'exercices supervisés pour vous assurer de faire des exercices adaptés à vos besoins. Quelques exercices qui pourraient vous être proposés renforcer la force inclure des step ups (monter sur une marche ou une boîte et faire monter votre poids à travers la jambe surélevée) et des squats sur chaise (s'accroupir en arrière jusqu'à ce que vos fesses touchent la chaise, puis se relever immédiatement en position debout). Il est important de poursuivre les exercices sur le long terme afin d’en conserver les bénéfices.

2. Surveillez votre poids : Le surpoids ou l’obésité peuvent exercer une pression supplémentaire sur les genoux. Perdre du poids contribuera à réduire cette pression et également à réduire l’inflammation.

Tout montant de perte de poids peut améliorer les symptômes de l’arthrose du genou. Mais perdre au moins 10% de votre poids corporel est recommandé – et plus vous perdez de poids, plus vous en constaterez les avantages.

À l’heure actuelle, les bénéfices de la perte de poids sur la santé du genou n’ont été étudiés que chez les personnes souffrant d’arthrose.

3. Modifiez vos activités : Certaines personnes trouvent qu'elles doivent rythmer leurs activités (comme effectuer certaines tâches lorsque la douleur au genou n'est pas aussi grave, ou espacer les activités dont vous savez qu'elles peuvent causer de la douleur), utiliser des aides à la marche ou porter des chaussures à semelles amortissantes (comme de bonnes baskets). ) Être utile. Mais ces changements ne feront peut-être qu’une petite différence dans la gestion de la douleur au genou.

Si vous constatez que votre douleur au genou est aggravée par votre travail, vous pouvez également faire quelques changements à la façon dont vous faites habituellement les choses pour aider à réduire la douleur. Par exemple, si vous êtes souvent assis au travail, essayez de vous lever et de bouger plus souvent. Mais si vous passez beaucoup de temps debout, prenez le temps de vous asseoir de temps en temps pour soulager vos articulations.

Prévenir la douleur

La plupart des gens peuvent gérer avec succès leur douleur au genou grâce à exercice et autres approches d’autogestion (comme la perte de poids ou les étirements), la chirurgie n’est donc généralement pas nécessaire. Mais si votre douleur au genou est due à un problème tel qu’une rupture de ligament ou une arthrose avancée, une opération du genou peut être recommandée.

Pour les personnes souffrant d'arthrose avancée, des opérations telles qu'une arthroplastie totale du genou peuvent entraîner grandes améliorations douleur, capacité à mener à bien les activités quotidiennes et bien-être général.

Les médecins généralistes peuvent recommander analgésiques dans certaines circonstances – par exemple si votre douleur au genou vous empêche de faire de l'exercice. Cependant, certains de ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires importants en cas d’utilisation à long terme. Par exemple, l'ibuprofène peut entraîner des ulcères d’estomac.

Si vous espérez prévenir les douleurs au genou à l'avenir, le Meilleures stratégies inclure rester physiquement actif et maintenir un poids santé. Garder les muscles des cuisses forts aidera également à soutenir les genoux. Et bon nombre de ces exercices de renforcement des genoux peuvent être effectués à la maison sans aucun équipement, comme le élévation de la jambe droite (assis sur une chaise, le dos droit et levant la jambe droite avant de la baisser).

A propos de l'auteur

Philippe Conaghan, directeur de l'Institut de médecine rhumatismale et musculo-squelettique, Université de Leeds; Anna Anderson, chercheur en recherche qualitative, Université de Leedset Hemant Govind Pandit, professeur et chirurgien orthopédiste consultant, Université de Leeds

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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