La pensée excessive est rarement la pensée créative. Plus souvent, il est entraîné par l'amour (ou le désir) et de l'aversion (ou de la peur), et est souvent agressif ou défensif dans la nature. La pensée excessive aime pour «attaquer» les problèmes et rien ni personne qui crée des problèmes ou des supports soit dans la voie de leur résolution.

Ce type de pensée est le plus souvent «problème-saturé», critique de soi, des autres ou la vie en général, et de jugement. Il ya toujours des problèmes. Nous pouvons les trouver partout, et l'esprit pensant est occupé en essayant d'éviter, d'anticiper ou de les réparer. Toutefois, ce type d'esprit peut transformer tout ce petit innocent en un problème.

La réflexion excessive se nourrit du jugement et des attaques

La pensée excessive se développe sur «devrait», «doivent», «devrait», «ne peut pas" et "must" (par exemple, "je ne devrais pas être aussi stupide / matières grasses / paresseux», «Il devrait être moins égoïste »,« je dois aller travailler »,« Tout est tellement ennuyeux », et ainsi de suite). Il s'accroche à de vieilles images de soi, des autres ou la vie en général, et forme une identité à soi qui est obsédé par moi, moi, mon et le mien. Se perdre dans la pensée excessive peut conduire à la vision étroite de l'auto-obsession.

Si l'esprit de singe n'est pas de juger ou d'attaquer nous-mêmes ou d'autres, il peut se maintenir occupé en créant toutes sortes de distractions de tout ce qui doit se faire sentir, face, propriétaire et traitées. Il peut se déplacer vers le déni, en particulier des sentiments.

Forces et limites de l'esprit pensant

L'esprit se nourrit de la pensée sur l'anticipation et la planification, l'analyse et le jugement. Ce sont les points forts de l'esprit pensant, mais il a ses limites. Lorsque nous voulons nous engager dans quelque chose qui est simple, sensuelle, émotive, le plaisir et dans l'instant présent, l'esprit pensant n'est pas vraiment nécessaire.

Rappelez-vous, si vous le pouvez, ce que l'on ressent lorsque vous étreindre votre bien-aimé, un ami ou votre enfant. Rappelez-vous la chaleur du sentiment et l'expérience du corps entier d'une étreinte amoureuse. Si vous êtes étreindre votre bien-aimée ou votre enfant et en même temps que vous pensez au sujet du travail, êtes-vous capable de vous donner entièrement à la volupté et émotionnel de l'étreinte?

Penser l'esprit n'est pas nécessaire pour certaines choses

Il ya une myriade de plaisirs simples dont l'esprit la pensée n'est pas nécessaire ou est même un obstacle. Voici quelques exemples:

* En regardant un coucher de soleil
* Marcher sur la plage
* Écouter le chant des oiseaux
* Jouer avec vos enfants
* Couché avec votre amant
* Communier avec la nature
* Aliments de bon goût
* Profiter d'un concert
* En s'amusant avec des amis
* Un sentiment de tristesse
* Repos pendant un certain temps

Analysez et planifiez vingt minutes par jour

Quelques-uns des pionniers dans l'étude des réactions de stress / relaxation, tels que Hans Selye et Herbert Benson, a suggéré que nous avons besoin de penser, d'analyser et de planifier pour une vingtaine de minutes par jour. Le reste du temps, nous pouvons tout simplement couler avec nos expériences, faire confiance à notre savoir intérieur de comment et quand répondre, et profiter de la balade.

Mais à quelle fréquence la pensée excessive intrusion où il n'est pas vraiment nécessaire, nous oblige à réagir de manière excessive ou underreact et d'internaliser nos sentiments? Combien de fois ne vous prenez les choses trop au sérieux? Et comment allons-nous changer tout cela?

Antidotes pour la pensée excessive

Voici quelques antidotes directs pour la pensée excessive:

* Repos, la relaxation et la méditation;
* La respiration diaphragmatique - le plus profondément que vous respirez, plus vous vous sentez, et plus vous pouvez laisser aller de la pensée excessive;
* La sensualité, l'éveil des sens - l'écoute de la musique ou bien déguster votre nourriture;
* Le mouvement et l'exercice - quand il n'est pas trop axée sur les buts;
* Contact avec la nature - le jardinage, la randonnée et ainsi de suite;
* L'intimité émotionnelle - l'ouverture aux autres;
* L'intimité physique - qui permet l'excitation, l'excitation et le plaisir;
* La confiance - d'apprendre quand "wait and see";
* Profondément écouter avec empathie à une autre personne, la nature ou vous-même;
* Amusant et le jeu - alléger et être moins grave, et * la pensée constructive - utiliser vos vingt minutes par jour à bon escient!

Humour, spontanéité, créativité: peu de réflexion requis

Tout ce qui implique la connexion avec vous-même, d'autres et la nature nécessite généralement peu de réflexion. Tout ce qui implique une «légèreté de l'être," l'humour, la spontanéité ou de créativité nécessite généralement peu de réflexion. Tout ce qui nécessite la présence est habituellement gâté par la pensée excessive.

Paul ajoute son expérience personnelle: je sais pertinemment que mes pensées les plus profondes, créatives, profonde et significative et les idées viennent quand je ne pense pas. Quand je suis dans la douche, en marchant à travers la nature ou tout simplement de repos, c'est quand le flux créatif ouvre par elle-même.

Reproduit avec la permission de l'éditeur, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
un membre de Penguin Group (USA). © 2011. www.us.PenguinGroup.com.

Source de l'article

Méditation - Un guide détaillé
par Ian Gawler et Paul Bedson.

La méditation est de plus en plus recommandée pour la relaxation, pour améliorer les relations et le bien-être, pour augmenter la performance dans les sports et les affaires, pour la croissance personnelle, et pour aider la guérison. Présentant la méditation de la tranquillité basée sur la pleine conscience, Ian Gawler et Paul Bedson expliquent comment construire une pratique de méditation quotidienne. Les auteurs montrent également comment la méditation peut être utilisée pour travailler avec nos émotions, aider la guérison, gérer la douleur, ou comme une pratique spirituelle.

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À propos des auteurs

Ian Gawler est un pionnier dans l'application thérapeutique de la méditation. Il est l'un des survivants du cancer de l'Australie les plus connus et les défenseurs d'un mode de vie sain. Son histoire offre un espoir et d'inspiration pour les gens à travers le pays. Il est l'auteur des best-sellers Méditation pure et simple, laTranquillité d'espritet Vous pouvez vaincre le cancer. Il est le fondateur de La Fondation Gawler de Melbourne, en Australie.

Paul Bedson est un conseiller, psychothérapeute, instructeur de méditation, et le thérapeute naturelle. Il a travaillé dans le domaine de l'esprit / corps la médecine depuis plus de vingt ans. Il enseigne Mindfulness-Based styles de méditation qui se développent sagesse et la compassion à travers la sensibilisation du corps, l'émotion et l'esprit comme une auto intégré.

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