À la fin des vacances, à moins d'une nouvelle épidémie de COVID-19, les adolescents de toute l'Australie retourneront à l'école. Certains rebondiront hors du lit bien avant que l'alarme ne se déclenche, excités de commencer une nouvelle année scolaire, mais beaucoup d'autres se traînent jusqu'à la douche ou cherchent de la caféine pour se réveiller.
Beaucoup n'auront pas dormi suffisamment pour affronter les épreuves et les tribulations de leur nouvelle journée d'école.
Je me souviens de mes jours en tant que professeur de sciences au lycée, lorsque certains de mes élèves ont commencé à s'endormir en classe. Mes pensées immédiates étaient: ai-je perdu le contact? Suis-je si ennuyeux?
La fatigue excessive peut conduisent également à une mauvaise conduite. Un de mes enfants habituellement bons a rempli un gant jetable avec de l'eau et l'a jeté autour de sa tête en pulvérisant de l'eau et en ruinant le travail des autres étudiants. Une enquête a révélé une série de nuits très tardives à parcourir les médias sociaux et à envoyer des SMS à des amis. Il était possible que sa fatigue excessive ait conduit à une incapacité à réguler son comportement.
Comment les téléphones proches du lit affectent le sommeil
Avec fermetures d'écoles généralisées en 2020, et une réduction des contacts face à face en 2020, les adolescents ont utilisé plus fréquemment les téléphones portables pour interagir avec leurs pairs et apprentissage en ligne.
Les adolescents ont besoin de réseaux d'amitié pour les aider faire face au stress et favoriser la résilience.
Adolescents utiliser des appareils pour se tenir au courant des activités de leurs amis sur les réseaux sociaux, ou ils peuvent se connecter avec un partenaire pour une session de jeu en ligne, ou téléphoner à un ami. Tout comme leur parents, lorsque les adolescents ne se connectent pas avec leurs amis, ils sont susceptibles de utiliser leur smartphone comme un mini-ordinateur pour diffuser des vidéos et la télévision, écouter de la musique, faire du shopping ou se tenir au courant des actualités.
Le fait que bon nombre de ces activités se produire dans la nuit et dans les limites de la chambre de l'adolescent. Ce n'est peut-être pas un problème pendant les vacances lorsque les adolescents peuvent dormir, mais obtenir suffisamment de sommeil de bonne qualité peut être difficile lorsqu'ils doivent être quelque part tôt le matin.
Malheureusement, l'utilisation constante de la technologie peut se faire au détriment du sommeil avec de nombreux adolescents manquer régulièrement sur les 8-10 heures requises par nuit.
Utiliser un téléphone portable dans la nuit non seulement déplace le sommeil. La visualisation de la lumière de l'écran supprime également mélatonine (l'hormone naturelle qui régule notre cycle veille-sommeil), et fournit un contenu qui peut trop stimuler le cerveau.
Pour les adolescents, le passage d'une utilisation accrue des écrans tard le soir menant à un sommeil perturbé et contribuant ensuite à une humeur dépressive accrue, à des problèmes de comportement, à une faible estime de soi et à des difficultés à faire face peut devenir bien établi.
L'achat d'un réveil est une bonne étape pour aider à réguler les habitudes de sommeil de votre adolescent. Shutterstock
Avoir suffisamment de sommeil signifie que les cellules cérébrales des adolescents seront en alerte pendant la journée d'école. Le sommeil contribue à la capacité de penser de manière critique, de traiter et de stocker de nouvelles informations, de sorte que les adolescents deviennent satisfaits de leurs réalisations à l'école.
Un sommeil suffisant aide également à éviter la somnolence diurne et fournit plus d'énergie pour participer à un exercice physique vigoureux - une activité qui aide à assurer une bonne nuit de sommeil en soi.
Aider votre adolescent à bien dormir
La première chose à faire est de localiser ou d'acheter un réveil (sans connexion Internet). Vous pouvez ensuite retirer les appareils de la chambre la veille du début de l'école et régler l'alarme.
Mais encore, la routine des adolescents de s'endormir tard dans la nuit pendant les vacances ne va pas comme par magie revenir à une heure de coucher tôt.
La première nuit d'école, les adolescents resteront probablement éveillés (peut-être avec une anxiété accrue à propos de leur premier jour) et seront frustrés. Ils finiront par s'endormir, mais seront brutalement réveillés par l'alarme. Un début d'année grincheux est à éviter à tout prix.
Le message aux adolescents et à leurs parents est: comprendre le besoin de liens sociaux mais fixez des couvre-feux. Au-delà de la définition de tels couvre-feux sur le téléphone lui-même, il est important de le retirer de la chambre 30 minutes à une heure avant de dormir comme temps de détente. Les adolescents doivent apprendre à gérer leur propre emploi du temps en se couchant à une heure qui garantit que lorsque l'alarme se déclenchera, ils auront atteint entre 8 et 10 heures de sommeil.
Voici quelques éléments qui pourraient vous faciliter la tâche:
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au moins une semaine avant le début de l'école, réglez l'alarme 5 à 10 minutes plus tôt chaque jour jusqu'à ce que l'heure de l'alarme de la journée scolaire soit atteinte
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réglé plus tôt, des heures de coucher régulières pour ne pas confondre l'horloge biologique
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sortez tous les appareils électroniques de toutes les chambres (oui, donnez l'exemple) et chargez-les dans un endroit où les enfants ne peuvent pas se faufiler et y accéder pendant la nuit
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évitez la caféine, l'alcool, les boissons énergisantes et les gros repas bien avant le coucher
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faites de l'exercice plus tôt dans la journée car cela augmenter la fatigue. Assurez-vous que l'exercice n'est pas trop près de l'heure du coucher car cela augmente la température corporelle et augmente le cortisol (l'hormone du stress) rendant plus difficile pour certaines personnes de s'endormir
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essayez de devancer le problème en discutant avec votre enfant avant qu'il n'atteigne l'adolescence pour vous assurer qu'il comprend les effets du manque de sommeil
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pendant les vacances, utilisez des applications de suivi du sommeil pour surveiller le sommeil et aménager la chambre pour qu'elle soit propice à une bonne nuit de sommeil (pas de cordons d'alimentation éclairés, bonne circulation d'air et un oreiller et une literie confortables).
A propos de l'auteur
Lynette Vernon, École d'éducation - Boursière de recherche VC, Université Edith Cowan
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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