«Cela ne peut pas arriver.» «J'ai envie de vomir.» «Je ne veux pas me lever le matin. Je suis tellement triste que je ne puisse même plus y penser. "" Les choses ne seront plus jamais comme avant. "

J'ai entendu ces déclarations de gens qui ont été peinés par l'élection de Donald Trump. De tels sentiments transmettent un mélange d'incrédulité, de découragement, d'impuissance et de peur.

Cela dit, il y a beaucoup de gens qui sont ravis de la nouvelle administration. En tant que psychologue qui étudie les effets de la discrimination sur le bien-être, je suis particulièrement sensible aux personnes en détresse.

Ma recherche, et celle d'autres chercheurs en sciences sociales, aide à expliquer pourquoi une présidence Trump est difficile pour beaucoup de gens - et particulièrement aiguë pour ceux qui ont déjà subi un traumatisme basé sur certains des problèmes identifiés avec Trump.

Par exemple, de nombreuses femmes qui ont été agressées sexuellement ont été profondément touchées à cause des déclarations enregistrées qu'il avait faites au sujet de l'arrestation de femmes dans leurs fourches. De plus, de nombreux Afro-Américains qui se sentaient habilités et validés par une présidence d'Obama ont ressenti une profonde tristesse et une grande peur à l'élection de Trump, en partie à cause des comptes rendus publiés sur la compagnie de son père. ne pas louer à des Afro-Américains. Il y a de bonnes nouvelles parmi tout cela; il existe des stratégies pour faire face.

Le stress répété use le corps

Il s'est avéré difficile pour ceux qui s'opposaient à Trump de s'adapter à son élection. Beaucoup ont eu l'impression d'être au milieu d'une tempête de stress continue. Les immigrants, par exemple, sont stressés sur les préoccupations d'être déportés et séparés de leurs familles.

Pire encore, certains sont plus vulnérables que d'autres à l'impact de cette tempête. Plus une personne a subi de tempêtes, plus les dommages que cette nouvelle tempête peut causer sont importants.

La raison pour laquelle cela arrive est appelée charge allostatique - l'usure du corps causée par le stress continu. Cette détérioration est cumulative et peut conduire à déclin physique, psychologique et cognitif, y compris la mort prématurée.

Avec la génétique, l'environnement et le comportement, la démographie sociale comme la race, le sexe et l'âge influencent également le poids de la charge. Professeur de santé publique à l'Université du Michigan Arline Geronimus et ses collègues capturé ce phénomène quand ils ont examiné la charge allostatique chez les hommes et les femmes en noir et blanc.

Ils ont constaté que les participants noirs, en particulier les femmes noires, étaient plus susceptibles d'avoir des charges allostatiques plus élevées que les femmes blanches et les hommes blancs, au-dessus et au-delà des effets de la pauvreté. En d'autres termes, les Noirs portaient généralement plus de stress dans leur vie quotidienne.

L'âge compte aussi. Les charges allostatiques étaient également réparties entre les races et les sexes avant l'âge 30. À partir de là, cependant, les charges ont augmenté de façon disproportionnée avec l'âge, révélant des écarts raciaux et de genre qui se sont creusés au fil du temps (les hommes blancs ont toujours eu les scores les plus faibles, suivis de près par les femmes blanches).

Ce n'est pas facile d'être différent

Certains psychologues croient que le stress de l'altérité - être vu et traité négativement en raison de l'appartenance à un groupe - est l'une des raisons de l'effet «d'altération» inégal. La preuve croissante donne de la crédibilité à cette croyance.

Mon groupe de recherchePar exemple, les étudiants de premier cycle noirs, latino-américains et asiatiques déclarent significativement plus de discrimination individuelle et ethnique que les étudiants de premier cycle. De même, presque 100 pour cent des collégiennes noires, mes collaborateurs et moi-même avons fait l'expérience d'avoir fait l'expérience de la discrimination raciale. Dans les deux études, les incidences de la discrimination étaient associées à des symptômes dépressifs et, dans certains cas, à de l'anxiété.

Ainsi, l'interaction entre une charge allostatique élevée et une position sociale faible augmente la vulnérabilité. Ce n'est pas une bonne nouvelle pour les nombreuses personnes de couleur, les femmes, les immigrés sans-papiers, les minorités sexuelles et les musulmans qui sont stressés par une présidence de Trump.

Des stratégies qui peuvent aider

Avant de céder au désespoir, il y a des raisons d'un optimisme prudent. La recherche psychologique montre des techniques d'adaptation prometteuses pour alléger la charge allostatique et atténuer les effets négatifs du stress, même chez les personnes exposées à des situations prolongées de stress élevé.

1. Évitez l'évitement. Aussi tentant que cela puisse être d'aborder les sentiments négatifs par l'évitement - pensez aux achats excessifs, au travail, à la boisson, à l'alimentation, aux jeux, au surf en ligne - cela peut être nuisible à long terme. Au lieu de cela, choisissez les comportements montrés pour améliorer l'humeur au fil du temps, comme exercer ainsi que méditation. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), un programme normalisé de huit semaines qui enseigne la méditation consciente, montre de grandes promesses à réduire le stress et améliorer l'humeur dans une grande variété de populations.

2. Problème-solution Prendre des mesures pour contrer un facteur de stress perçu peut être thérapeutique. Appelé problème d'adaptation face à la littérature psychologique, cette technique a été montré dans ma recherche et celle d'autres chercheurs en sciences sociales pour atténuer les effets négatifs du stress sur la santé. Donner du temps ou de l'argent à un candidat, un parti ou une cause politique préféré ou participer à une campagne de protestation ou d'écriture de lettres sont des exemples d'actions axées sur les problèmes.

3. Cherchez du soutien. Un aspect de l'adaptation axée sur les problèmes et digne d'attention individuelle est le soutien social. Se connecter avec les autres empathiques a les avantages interdépendants de réduction du stress, charge allostatique inférieure ainsi que amélioration de la santé ainsi que bien-être. Un réseau de support solide ne doit pas nécessairement être grand. Il peut contenir seulement quelques personnes que vous percevez comme fiables. Besoin de construire votre réseau? Commencez par vous adresser à ceux qui sont déjà dans votre vie et que vous aimeriez mieux connaître. Rejoindre des organisations civiques ou des groupes de quartier sont également de bonnes options. Si vous suivez cette route, facilitez les connexions en vous portant volontaire pour aider les organisateurs.

4. Obtenir de l'aide. Parfois, nos efforts d'adaptation ne donnent pas les résultats escomptés, ou nous ne pouvons nous résoudre à rien. Dans ces situations, une aide professionnelle peut être justifiée. L'American Psychological Association est une excellente source d'informations sur la avantages de la psychothérapie ainsi que comment faire pour trouver un thérapeute.

Si vous envisagez d'endurer les changements sociaux en cours avec les dents serrées et les poings serrés, je vous invite à expérimenter avec les techniques ci-dessus pour trouver quelle combinaison pourrait fonctionner pour vous. Quatre ans, c'est long à être battu par une tempête; La préparation pourrait signifier beaucoup moins de dégâts, surtout si les tempêtes précédentes vous ont épuisé.

A propos de l'auteur

Roxanne Donovan, professeur de psychologie et d'études interdisciplinaires, Kennesaw State University

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

Livres connexes

at Marché InnerSelf et Amazon