Image Gerd Altmann 

Vous avez l'impression de ne jamais en avoir assez ? Qu'il n'y a jamais assez de temps ? Argent? Amis? De belles opportunités ? Reconnaissance? Croyez-vous que si vous aviez ou faisiez autre chose -- vous vous mariiez, gagniez plus, étiez plus mince, dansiez mieux ou aviez plus de temps -- vous seriez enfin détendu et vous vous sentiriez bien ?

Croyez-vous que plus c'est mieux? Êtes-vous rarement satisfait? Vous sentez-vous privé, indigne ou anxieux, peu importe combien vous essayez ou ce que vous faites? Mesurez-vous secrètement tout contre un standard invisible et vous en manquez?

Si vous avez répondu "oui" à l'une de ces questions, vous n'êtes pas seul. Le prix que vous payez pour être coincé dans une pensée "pas assez" est que vous êtes engagé dans une lutte sans fin, cherchant plus pour apaiser l'agitation et affirmer votre estime de soi. Votre tendance à mesurer constamment ce qui vous arrive vous laisse un sentiment d'insatisfaction, d'inadéquation ou d'insatisfaction.

Une attitude «pas assez» est quelque chose que nous développons en nous comparant à ce que nous voyons autour de nous. Il est déclenché par les messages que nous recevons de nos gardiens, des membres de la famille, des pairs et des médias. Nous sommes par nature focalisés vers l'extérieur et par conséquent nous avons tendance à nous juger et à juger nos vies. Il est facile de perdre de vue la réalité que ce que nous avons est ce que nous avons. Nous devons trouver un moyen d'être satisfait de cela.

Le coût d'une attitude "pas assez"

La pensée "pas assez" s'infiltre dans trois domaines distincts : comment nous nous percevons, les autres et les situations, et le temps. En pensant à nous-mêmes, nous scandons : « Je ne suis pas assez bien » ou « Je n'en fais pas assez ». En pensant aux autres personnes et aux choses, nous récitons : « Ce qui m'arrive n'est pas assez » ou « Tu n'es pas assez ». Et quand on pense au temps, notre refrain familier est : « Il n'y a jamais assez de temps.

Avoir cet état d'esprit de rareté nous maintient désireux et jamais satisfaits. Pour changer et sortir de cette attitude profonde, nous devons faire un travail intérieur. En fonction de nos trucs particuliers "pas assez", nous devons rigoureusement nous concentrer sur ce qui nous enrichit, voir le bien des autres et des situations, et apprendre à profiter de ce que nous possédons en ce moment.

* Si vous sentez que vous n'êtes pas assez : Déplacez votre attention pour accepter qui vous êtes, ce que vous avez ou ce que vous avez reçu en ce moment.

* Si vous pensez que ce qui est présenté dans le monde extérieur n'est pas suffisant : Cherchez le bien et acceptez et appréciez les gens, les choses et les situations, tels qu'ils sont.

* S'il semble que le moment devrait être différent : Détendez-vous et acceptez ce moment et trouvez le positif dans le présent.

Comment changer la pensée "pas assez"

Étant donné que la pensée "pas assez" est si insidieuse, il faudra un assaut frontal pour neutraliser son pouvoir. Cela signifie identifier rigoureusement et interrompre votre étiquetage constant lorsqu'il se produit. Un bon endroit pour commencer est d'écrire votre propre opinion sur "pas assez".

Une fois que vous avez identifié votre pensée destructrice dans ces trois domaines, choisissez les déclarations ci-dessous qui correspondent à vos trucs "pas assez". Vous aurez probablement besoin d'une phrase pour chaque objectif - vous-même, les autres et le monde, et du temps pour vraiment combattre toutes vos pensées "pas assez".     

Pour vous concentrer sur vous-même

* Ma présence suffit.
* Je suis assez bon.
* J'en ai assez fait.
* Ma vie suffit.
* Je suis pleinement satisfait de moi-même. 

Pour se concentrer sur d'autres personnes et situations

* C'est assez.
* J'en ai assez.
* Mes amis suffisent. 

Pour se concentrer sur le temps

* Profite de l'instant.
* J'ai assez de temps.
* Il y a assez de temps. 

Notez ceux qui s'appliquent à vous, généralement un de chaque catégorie.

Maintenant, vous êtes armé pour changer votre ancienne façon de penser. Lorsque vous vous retrouvez dans votre ancienne pensée "pas assez", remplacez-la immédiatement par votre nouvelle pensée.

Un outil puissant et nécessaire pour accélérer le processus de changement de votre pensée "pas assez" à propos de vous-même, des autres et des situations consiste à sélectionner une déclaration et à la répéter encore et encore. Faites cela comme une méditation, en vous concentrant sur les mots et en ignorant toutes les pensées interrompantes qui cherchent à saboter votre victoire.

Je vous suggère de régler une minuterie et de répéter à voix haute la phrase que vous avez choisie par blocs de deux minutes ou plus. (L'idéal est de cinq blocs de deux minutes lors d'une séance.) Répétez cet exercice au moins deux fois par jour.

Et mieux encore, répétez vos vérités choisies silencieusement et à haute voix tout au long de la journée et de la nuit, comme une musique de fond, interrompant toutes les pensées concurrentes.

Faire la transition pour avoir assez, être assez, et faire assez peut prendre un certain temps. Avec chaque interruption de l'ancien et la répétition de la nouvelle, vous sentirez le doux goût du succès. La victoire sera à vous!   

Les avantages de trouver assez

Le plus gros bonus dans votre effort pour vous débarrasser de cette pensée en noir et blanc est que vous éprouverez beaucoup plus de satisfaction. Votre attention se déplace vers l'appréciation de ce qui est déjà là et de qui vous êtes déjà.

Cela ne signifie pas que vous ne parlez pas lorsque vous n'êtes pas d'accord, vous le faites simplement sans une attitude insuffisante.

Vous vous sentez plus autonome parce que vous êtes pleinement satisfait de vous-même et que vous acceptez davantage ce que vous et les autres dites et faites - en reconnaissant que nous sommes tous des êtres humains uniques faisant de notre mieux. Et enfin, vous pourrez mieux profiter de la vie et vous émerveiller de votre abondance.

© 2023 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Réservez par cet auteur:

Reconstruction de l'attitude

Reconstruction d'attitude : un plan directeur pour bâtir une vie meilleuree
par Jude Bijou, MA, MFT

Avec des outils pratiques et des exemples concrets, ce livre peut vous aider à arrêter de vous contenter de la tristesse, de la colère et de la peur, et à insuffler dans votre vie de la joie, de l'amour et de la paix. Le plan détaillé de Jude Bijou vous apprendra à : ? faire face aux conseils non sollicités des membres de votre famille, guérir l'indécision avec votre intuition, gérer la peur en l'exprimant physiquement, créer une proximité en parlant et en écoutant véritablement, améliorer votre vie sociale, augmenter le moral du personnel en seulement cinq minutes par jour, gérer le sarcasme en le visualisant en passant, prenez plus de temps pour vous en clarifiant vos priorités, demandez une augmentation et obtenez-la, arrêtez de vous battre en deux étapes faciles, soignez les crises de colère des enfants de manière constructive. Vous pouvez intégrer la reconstruction d'attitude dans votre routine quotidienne, quels que soient votre cheminement spirituel, votre origine culturelle, votre âge ou votre éducation.

Pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre, cliquez ici . Également disponible en édition Kindle.

À propos de l’auteur

Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure.

En 1982, Jude a lancé un cabinet de psychothérapie privé et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication dans le cadre du Santa Barbara City College Adult Education.

Visitez son site Web à AttitudeReconstruction.com/