Image Milan Pinder

Faire de la place à plus de joie et de bonheur dans votre vie signifie apprendre à gérer plus efficacement les émotions inconfortables comme l’anxiété. Les remèdes et pratiques naturels peuvent vous aider à gérer et à apaiser votre anxiété et à ouvrir la voie à une vie plus paisible et plus équilibrée.

Qu'est-ce que l'anxiété?

Le mot l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil, vient du latin détresse, signifiant « étroitesse, restriction ou difficulté ». C'est une description appropriée, car lorsque nous ressentons de la peur, notre monde se contracte. L’anxiété peut être un avertissement d’une douleur imminente ou d’un danger potentiel, déclenchant la vigilance – une qualité utile, car cette planète peut être un endroit périlleux. Cela peut également être provoqué par la peur (du connu ou de l’inconnu) et survenir lorsque nous ne sommes pas en harmonie avec nous-mêmes ou avec les personnes et les choses qui nous entourent.

En réalité, l’anxiété n’est liée à aucun danger réel et imminent. Il s’agit d’une réaction excessive du système nerveux autonome, où le mécanisme de fuite ou de combat est activé et exagéré. Lorsque cela se produit, les hormones du stress, l’adrénaline et le cortisol, sont libérées pour nous aider à faire face au danger, réel ou imaginaire.

Causes de l'anxiété

Il n'est pas rare de souffrir d'anxiété ainsi que dépression. L'anxiété peut provenir de l'hérédité, d'un traumatisme (y compris in utero), d'un accouchement ou d'une enfance difficile, de déséquilibres glycémiques, de troubles glandulaires, de troubles respiratoires, de troubles digestifs, d'un stress important, d'une maladie physique et de médicaments. Tout cela peut contribuer à l’anxiété. La recherche indique qu'un déséquilibre biochimique de l'amygdale (le centre d'alarme du cerveau, situé dans le centre émotionnel du cerveau) peut provoquer ce déséquilibre psychologique.

Un excès de cuivre dans le corps (provenant de tuyaux ou d’ustensiles de cuisine en cuivre) peut contribuer à l’anxiété. La prolifération de levures peut contribuer à l’anxiété, et l’anxiété contribue à la prolifération de levures. En médecine ayurvédique, l’anxiété est considérée comme un déséquilibre de vata, l’élément air.

L'anxiété peut donner l'impression que vous avez bu beaucoup trop de café, qu'un essaim d'abeilles bourdonne autour de vous ou qu'une charge électrique circule dans tout votre corps. C'est très inconfortable ! D'autres symptômes peuvent inclure des mains moites, un rythme cardiaque rapide, des tensions musculaires, des nausées, des maux d'estomac et une respiration superficielle et rapide entraînant un excès de dioxyde de carbone, ce qui peut vous donner des étourdissements, des étourdissements, des engourdissements, des picotements ou de la sueur ; vous pourriez ressentir des douleurs thoraciques.

L'anxiété chronique peut augmenter le risque de crise cardiaque, précipiter une crise d'asthme, aggraver le diabète et affaiblir l'immunité, nous rendant plus vulnérables au cancer ainsi qu'aux poussées de rhume, de grippe et d'herpès.

Différents types d'anxiété

L'anxiété se manifeste de différentes manières. Si vous avez toujours peur, peu importe ce qui se passe réellement, vous souffrez peut-être d’un trouble d’anxiété généralisée. Avoir un trouble panique signifie que vous ressentez des crises soudaines d’anxiété sévère, qui sont très effrayantes et peuvent vous faire sentir hors de contrôle. Les crises sont brèves, ne durent que quelques minutes, mais peuvent être identifiées à tort comme une crise cardiaque puisque vous pouvez ressentir des palpitations cardiaques, un essoufflement et des étourdissements. Une fois que vous avez une crise d’angoisse, vous pouvez commencer à éviter les situations qui, selon vous, les provoquent.

Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est une autre forme de trouble anxieux. Si vous souffrez de TOC, vous avez tendance à avoir des pensées ou des actions obsessionnelles, comme revoir votre liste de choses à faire vingt fois, vous laver les mains à plusieurs reprises ou vérifier et revérifier pour vous assurer qu'une porte est verrouillée, dans la fausse croyance qu'elle restera fermée. que de mauvaises choses se produisent.

Les phobies sont également des troubles anxieux, provoquant dans ce cas la peur de sujets allant des hauteurs au vol en passant par les serpents et plus encore.

Il existe de nombreux remèdes naturels qui peuvent aider à calmer et même prévenir l’anxiété. Certains de ces remèdes naturels sont de plus en plus connus, mais d’autres peuvent être nouveaux pour vous. Nous vous encourageons à explorer les remèdes qui vous intéressent le plus.

Thérapie nutritionnelle

Nourrir le cerveau et le système nerveux central avec les bons aliments peut aider à apaiser l’anxiété. Le meilleur régime anti-anxiété est celui qui maintient votre glycémie à un niveau stable matin, midi et soir, car les symptômes peuvent s'aggraver lorsque votre glycémie baisse. Cela signifie choisir des protéines maigres, des grains entiers, des légumes et des fruits et éviter les sucres et les féculents raffinés.

L’anxiété est plus susceptible de survenir lorsque la glycémie est basse. Le plus important est d’éviter d’avoir trop faim. Il est préférable de « brouter » toute la journée, en mangeant quatre à six petits repas et collations ; emportez chaque jour des noix, du fromage, des craquelins, des graines de tournesol ou des graines de citrouille dans votre sac.

Du mieux que vous pouvez, évitez le café, les excitotoxines telles que le MSG (glutamate monosodique), les édulcorants artificiels, les stimulants, les médicaments contre l'asthme, les décongestionnants et les antidépresseurs. Toutes les drogues et l’alcool peuvent déclencher de l’anxiété, vous remonter le moral et mettre votre corps en alerte de panique au fil du temps.

Évitez également les aliments auxquels vous pourriez être allergique, car ils peuvent provoquer une accélération du pouls, provoquant ainsi un sentiment d'anxiété et potentiellement même une crise de panique. Si nécessaire, tenez un journal alimentaire pour déterminer quels aliments vous dérangent le plus.

D’autres aliments sur lesquels se concentrer incluent ceux qui contiennent des niveaux élevés de calcium apaisant, comme les flocons d’avoine et le yaourt. La laitue aide également à calmer l’anxiété. Les aliments riches en nutriments comme le sarrasin, le chia, le millet, le quinoa noir, le riz noir, les graines de sésame noir, les légumes de la mer, les patates douces et les courges d'hiver sont également utiles.

Bon à savoir!

Une glycémie instable peut conduire à la dépression et à l’anxiété. En fait, une réaction hypoglycémique (hypoglycémie) imite les symptômes physiologiques d’une crise de panique. C’est pourquoi il est si important de maintenir votre glycémie à un niveau stable plutôt que de suivre des montagnes russes alimentées par le sucre. Emportez quelques noix du Brésil avec vous pour une collation légère mais copieuse.

L'actualité de Mère Nature

Une étude 2011 publiée dans Cerveau, comportement et immunité ont montré que les personnes qui prenaient des suppléments d’huile de poisson présentaient une réduction de 20 pour cent de leur anxiété et une réduction significative de leur inflammation. Si vous souhaitez essayer ce supplément pour soulager l’anxiété, assurez-vous de trouver un supplément d’huile de poisson pure de haute qualité pour éviter le mercure et d’autres toxines.

L'huile de poisson est principalement utile comme source d'acides gras oméga-3. Il existe également des sources végétaliennes d’oméga-3, notamment les algues bleu-vert, les graines de chia, les graines de chanvre et les noix.

Thérapies et pratiques corps-esprit

Tout comme nous pouvons consacrer du temps à travailler notre physique en faisant de l’exercice, il existe de nombreuses pratiques qui peuvent augmenter tout ce que nous faisons pour un corps et un esprit plus sains. Prendre du temps pour prendre soin de soi et s’aimer soi-même fait partie du parcours de guérison. Tout ce que nous pouvons faire pour nous amener à ralentir, à être présents et à prendre des décisions judicieuses peut nous aider à calmer l’anxiété.

? Prenez le contrôle en cas d'attaques de panique

? Lorsqu’une crise de panique survient, asseyez-vous en gardant les genoux décroisés.

? Respirez lentement.

? Posez fermement vos mains sur la surface devant vous – une table, les accoudoirs de votre chaise, le sol – et dites « STOP » à voix haute.

? Essayez de garder votre corps détendu et votre respiration lente. N'oubliez pas que même si vous êtes paniqué, ce sentiment passera et ne vous fera pas de mal.

? Essayez de vous concentrer sur autre chose. Dites une prière réconfortante, un chant sacré ou un mantra, ou comptez à rebours de 100 par trois. Ou essayez de vous concentrer sur un objet immobile dans la pièce, en l'observant de si près que vous vous perdez dans ses détails. Un autre La technique consiste à saisir un objet, comme une orange, et, avec vos mains devant votre poitrine, à passer l'orange d'une main à l'autre dans un léger mouvement de balayage pour équilibrer les hémisphères du cerveau. Continuez la technique de votre choix jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.

? Prenez jusqu'à cinq inhalations profondes d'une bouteille d'huile essentielle de lavande dans chaque narine.

? Ensuite, lorsque vous êtes calme, attribuez à l’épisode une note de 1 à 10, 10 correspondant à une panique extrême. Vous pouvez alors vous demander de quoi l’attaque essayait de vous protéger. Écrivez sur vos réponses et vos sentiments. Visualisez comment vous voulez que les choses se passent dans votre vie et écrivez à ce sujet.

Écris le

Si l’inquiétude persiste, pensez à prendre les cinq dernières minutes de chaque heure pour noter ce qui vous inquiète afin d’identifier les problèmes.

? Définition des étapes d'action

1. Séparez les problèmes qui vous angoissent en catégories : par exemple, maison, famille, travail.

2. Ensuite, demandez ce que vous pouvez faire pour chaque souci dès maintenant.

3. Si vous pouvez agir face à un problème particulier, divisez-le en étapes plus petites. Notez-les sous forme de liste de choses à faire ou dans votre agenda.

4. Agissez, une étape à la fois.

Une autre technique utile pour tenir un journal consiste à vous demander : « Quel est le pire qui puisse arriver ? » Écrivez vos réponses. Une fois que vous savez ce que c’est, il y a de fortes chances que vous soyez en mesure d’affronter les possibilités avec plus de bon sens.

Vous pouvez également utiliser votre journal pour suivre les facteurs qui pourraient contribuer aux sentiments d’anxiété ou aux crises de panique. Y a-t-il des dénominateurs communs, comme un aliment, un lieu, un thème, une certaine personne ou une situation ?

Faites une liste des personnes et des lieux que vous rencontrez habituellement. Demandez lesquels d’entre eux se sentent en sécurité et lesquels ne le sont pas. Marquez tous ceux qui se sentent menaçants et essayez de limiter votre exposition à eux. Créez un espace sûr dans votre maison, dans votre espace de travail, ainsi qu'avec vos amis et votre famille. Voyez ce que cela vous fait ressentir.

Médias conscients

L’anxiété peut être alimentée ou exacerbée par les médias. L'endroit où vous placez votre conscience affecte votre réalité. La plupart des médias grand public sont contrôlés par quelques entreprises déterminées à promouvoir leur propre programme de pouvoir et de profits. Alors, choisissez judicieusement ce qui vous passe par la tête. Regarder trop l’actualité, passer trop de temps et d’énergie sur les réseaux sociaux, regarder des films et lire des livres conçus pour nous remplir de peur et d’effroi peut être très préjudiciable à notre santé mentale et émotionnelle.

Minimisez le temps passé sur les réseaux sociaux si cela ne sert pas votre plus grand bien. Les publications sur les réseaux sociaux peuvent déclencher des sentiments d’anxiété, d’envie, de FOMO (peur de rater quelque chose), de dépression et même de colère. Alors, désactivez les notifications et même votre téléphone lorsque cela est possible.

Prenez l'habitude de vérifier avec vous-même tout au long de la journée et de vous demander : « Ce livre [film, article, vidéo, etc.] ajoute-t-il à mes connaissances, m'aide-t-il à être une meilleure personne, m'aide-t-il à me sentir plus positif, ou est-il est-ce une distraction ou destructeur ?

Conseils pratiques pour gérer l’anxiété

L’anxiété n’est pas toujours facile à gérer, mais il existe quelques mesures simples et pratiques que vous pouvez prendre pour empêcher vos émotions de devenir incontrôlables.

Passer à l'action. Il y a un dicton : l’antidote à l’anxiété est l’action. En d’autres termes, lorsque vous vous sentez inquiet ou anxieux à propos d’un problème particulier, concentrez-vous sur la résolution de ce problème. Si vous ne savez pas quoi faire, réfléchissez à des solutions avec un ami de confiance.

Soulager. Partagez vos problèmes avec un ami de confiance ou un membre de votre famille. Dites-leur ce qui vous dérange. Videz votre esprit et votre cœur.

Reste occupé. Être occupé élimine l’inquiétude. Les personnes actives n'ont pas le temps de s'inquiéter !

Préparer. Lorsque vous assistez à des situations susceptibles de provoquer de l'anxiété, partez avec un ami, évitez au préalable le sucre et l'alcool et assurez-vous de prendre vos suppléments calmants, comme vos vitamines B, avant de partir.

Fixer des limites. Si vous devez vous soucier de certaines choses, consacrez une heure de la journée à cette activité. Lorsque cette heure est écoulée, vous avez terminé !

Accepter Si vous vous sentez anxieux mais que vous ne pouvez pas agir à ce moment-là, essayez la prière de sérénité : Dieu [ou quelle que soit la force que vous considérez comme sacrée] accorde-moi la sérénité d'accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les choses que je peux, et la sagesse de connaître la différence.

Droit d'auteur 2024. Tous les droits sont réservés.
Adapté avec l'autorisation de l'éditeur,
Healing Arts Press, une empreinte de Inner Traditions International.

Source de l'article:

LIVRE: Remèdes naturels pour la santé mentale et émotionnelle

Remèdes naturels pour la santé mentale et émotionnelle : méthodes et techniques holistiques pour un esprit heureux et sain
par Brigitte Mars AHG

La santé mentale et le bien-être émotionnel sont tout aussi importants que la santé physique. Et comme pour la santé physique, il existe de nombreuses façons simples d’améliorer et de soutenir le bien-être mental grâce au pouvoir de guérison des herbes et d’autres remèdes et pratiques holistiques.

Dans ce guide complet des méthodes naturelles pour maintenir un esprit sain, l'herboriste Brigitte Mars et l'experte en santé naturelle Chrystle Fiedler explorent de nombreux problèmes courants de santé mentale et problèmes liés au stress, tels que l'anxiété, la dépression, les attaques de panique, la colère, l'insomnie, le brouillard cérébral, et les traumatismes – et partager des remèdes et des pratiques pour traiter et guérir leurs causes profondes. Les auteurs explorent également des pratiques et des traitements holistiques pour surmonter le deuil, se libérer de la dépendance, travailler avec le TDAH et l'épilepsie, soutenir des maladies chroniques comme le trouble bipolaire, le SSPT et la maladie de Parkinson, et se remettre d'un traumatisme crânien (TCC) et d'un accident vasculaire cérébral.

Présentant une multitude de thérapies holistiques de soins personnels pour le bien-être mental, l'équilibre émotionnel et la santé neurologique, ce guide permet à chacun de nous de guérir l'esprit et de nourrir l'âme, deux clés essentielles pour une vie heureuse et joyeuse.

Pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre, cliquez ici .  Également disponible en édition Kindle.

À propos de l’auteur

Brigitte Mars est herboriste et consultante en nutrition avec près de cinquante ans d'expérience. Elle enseigne la phytothérapie à l'Université Naropa et à l'École de maîtrise de la santé en Islande et a également enseigné à l'Institut Omega, à Esalen, à Kripalu et à la clinique Mayo.

Membre fondatrice de l'American Herbalists Guild, elle est l'auteur de nombreux livres et DVD, dont Le manuel de secourisme naturel, L'herbe sexuelle, Tisanes de guérisonet Rawsome!  

Visitez son site Web à:  BrigitteMars.com

Plus de livres de cet auteur.