Avec autant de demandes concurrentes pendant les vacances, il est facile d'assumer plus que ce que vous pouvez gérer. phillips007/E+ via Getty Images
Les vacances impliquent souvent des échanges de cadeaux jubilatoires, des liens renouvelés avec la famille et les amis et des traditions précieuses.
Mais l'amour et la joie peuvent aussi être accompagné d'une foule de facteurs de stress – des voyages chaotiques, des conflits sur les mesures préventives contre le COVID-19, des conversations difficiles au dîner avec des proches et des inquiétudes concernant l'achat et la recherche de cadeaux de vacances.
Ce stress peut empirer votre santé mentale et physique. La recherche trouve même que la mortalité est supérieure à la normale pendant les vacances.
Comment trouver au mieux un équilibre pendant les vacances pour être épanoui au lieu d'être éreinté ?
Vous pouvez peut-être trouver un équilibre en prenant quelques repères culturels des Danois.
Le Danemark, malgré ses hivers qui peuvent être froid et sombre, est plein de monde qui se classent régulièrement parmi les plus heureux dans le monde.
Comme étant une entreprise Danois natif et psychologue, je citerai souvent des mots danois qui peuvent cultiver le bien-être. Ces mots peuvent être utilisés à tout moment de l'année, mais je pense que quelques-uns sont particulièrement utiles pour gérer le stress des vacances.
Aller au-delà
Comprendre le mot danois "overskud" peut vous aider à trouver plus d'équilibre pendant une période de joie et d'engagements concurrents.
"Overskud» est un nom qui signifie à peu près « excès ». Dans un contexte économique, cela signifie profit, mais dans le langage courant, il est utilisé pour désigner le fait d'avoir l'énergie, la volonté ou les ressources nécessaires pour s'attaquer à une tâche ou à un problème.
Avoir un overskud est généralement considéré comme une bonne chose - vous pourriez faire un effort supplémentaire au travail, planifier une fête de vacances élaborée, trouver des cadeaux bien pensés ou faire du bénévolat à l'école de votre enfant.
Les Danois combinent parfois le nom avec d'autres noms pour que vous puissiez dire que vous pouvez faire un "overskuds-breakfast" - un petit déjeuner raffiné composé d'omelettes, de bacon, de café et de pain perdu. Ou vous pourriez être un papa overskuds - le papa qui décore des biscuits avec ses enfants et leurs amis.
Bien que cela puisse sembler un peu se vanter de dire que l'on a un overskud, les Danois réagissent aux personnes décrivant avoir un overskud avec des applaudissements et un soutien authentiques. Après tout, qui ne voudrait pas avoir plus d'énergie et de bande passante pour faire face à la vie ?
Certain Thérapeutes danois soutenez qu'avoir plus d'overskud peut vous amener à ressentir plus de contentement, de calme et de présence.
Votre énergie n'est pas illimitée
Et pourtant, les fêtes de fin d'année peuvent parfois exiger du surmenage dans un certain nombre de domaines différents : La nourriture doit être saine mais aussi correspondre aux préférences et aux attentes de chacun. Les cadeaux doivent être attentionnés et abordables. Les décorations élaborées doivent monter et descendre.
Comment équilibrer tout ça ?
N'importe quel psychologue vous dira que le maintien limites saines est associé à une meilleure santé mentale.
Il est important de noter que le mot overskud est également utilisé pour communiquer clairement lorsque les gens ne peuvent pas s'attaquer à un événement, une tâche ou une obligation.
Au lieu de dire « je suis débordé », un Danois pourrait dire qu'il n'a pas assez de « overskud » pour aller à une fête ou se rencontrer pour un verre de glogg, un vin de Noël chaud. C'est essentiellement une façon abrégée de dire, sans porter de jugement, que quelque chose semble amusant et que vous aimeriez le faire, mais vous n'avez tout simplement pas l'énergie.
Les Danois utilisent également un verbe lié à l'overskud, qui est un nom. Ils diront qu'ils ne peuvent pas "overskue" quelque chose - organiser un événement de vacances en famille, planifier un voyage ou nettoyer la maison en profondeur.
Souvent, les activités censées être amusantes et vivifiantes, comme aller à une fête un soir de semaine ou acheter des cadeaux pour une collecte de fonds, nécessitent encore beaucoup d'efforts. Si votre réserve d'énergie est vide et que vous préférez rester à la maison en pyjama, vous pourriez dire « Je ne peux tout simplement pas trop le faire ».
Essentiellement, les Danois utilisent les mots overskud et overskue pour dire « Non », et il y a une compréhension tacite que ce n'est rien de personnel. Dire « non » à certaines choses vous donnera le temps et l'énergie nécessaires pour dire « oui » à d'autres, afin que vous puissiez aborder les vacances avec vigueur et joie - et être cet organisateur de fête, décorateur de biscuits ou cadeau, si vous le souhaitez. faites-le.
L'importance de 'pyt'
Les gens voudront peut-être que leur vision des vacances se déroule sans encombre. Mais la réalité frappe souvent les gens au visage : étrangers grossiers, longues files d'attente, décorations catastrophiques, jouets en rupture de stock, piles de vaisselle sale, enfants qui crient et parents pleins de ressentiment.
Vous pouvez vous entraîner à abandonner les frustrations liées aux vacances en prononçant simplement le mot danois "question, " qui se prononce comme "pid".
Pyt est similaire à dire "oh, eh bien" ou "il se passe des choses" et est utilisé pour abandonner les frustrations mineures, les tracas ou les erreurs. Les Danois pourraient dire à propos de leur propre comportement "Pyt, je n'ai pas fait un excellent travail d'emballage de ce cadeau". Ou ils pourraient dire "pyt" lorsqu'ils sentent la déception de quelqu'un d'autre : "pyt, ces cookies ont l'air un peu drôles, mais ils sont toujours délicieux."
Pyt consiste à accepter que les choses ne se dérouleront pas exactement comme prévu et à accepter ce fait.
Avoir des normes personnelles très élevées est un prédicteur de de faibles capacités d'adaptation et une faible capacité à faire face aux facteurs de stress quotidiens. En outre, stress peut être atténuée en acceptant l'imperfection comme une partie saine et normale de la vie.
Une autre façon d'arriver à pyt est de se concentrer sur ce qui compte vraiment. Est-ce que cette longue file d'attente au centre commercial vaut vraiment la peine de gâcher votre journée ? Ou est-ce un petit désagrément qui sera vite oublié ?
Vous pouvez peut-être prendre un moment en attendant de réfléchir à certaines des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou vous rappeler que vous allez bien. La recherche montre que l'auto-réflexion et l'auto-compassion sont particulièrement efficaces pour réduire le stress. En outre, la compassion envers soi-même peut mener à l'acceptation de vos propres défauts et de ceux des autres.
L'un des avantages du stress des vacances - par rapport au stress inattendu - est que vous pouvez l'anticiper.
Vous avez été ici avant. Si vous n'essayez pas de tout faire et que vous ne vous attendez pas à ce que tout se passe comme prévu, vous pourriez finir par passer vos meilleures vacances à ce jour.
À propos de l’auteur
Marie Helweg-Larsen, professeur de psychologie, titulaire de la chaire Glenn E. & Mary Line Todd en sciences sociales, Dickinson College
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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