Un mauvais sommeil nous rend moins capables de gérer nos émotions. Alex du Rock / Shutterstock
Au lieu de rester éveillés à nous inquiéter, on nous dit souvent de « dormir dessus » lorsque nous prenons des décisions, grandes et petites. Et il y a en fait une base scientifique pour ce conseil. Le sommeil peut influencer notre réaction aux situations émotionnelles et nous aide à gérer notre santé mentale.
Pour comprendre pourquoi le sommeil et les émotions sont si liés, il est important de comprendre d'abord ce qui se passe dans le cerveau lorsque nous rencontrons quelque chose d'émotif.
Deux régions principales du cerveau interagir pour créer des réponses émotionnelles. Le premier est le système limbique, situé profondément dans notre cerveau. Cela agit comme notre centre des émotions, évaluant rapidement une situation et nous aidant à décider comment réagir. Historiquement, cette région peut avoir été importante pour la survie de l'humanité, car cela nous aide à réagir rapidement dans certaines situations – si nous rencontrons un prédateur dangereux, par exemple.
Mais la plupart du temps, nous devons ajuster notre réponse émotionnelle initiale. C'est là qu'intervient la deuxième région - le cortex préfrontal. Situé juste derrière notre front, le cortex préfrontal nous aide à augmenter ou diminuer nos réponses émotionnelles selon les besoins. Donc, si nous voyons un prédateur (comme un ours) dans le zoo, le cortex préfrontal nous dit que nous n'avons pas besoin de paniquer car il est dans un enclos.
Ces régions doivent être bien connectées afin de générer et d'ajuster efficacement nos réponses émotionnelles. C'est là que le sommeil entre en jeu. Lorsque nous manquons de sommeil, les connexions entre ces zones s'affaiblissent, rendant la réaction dans le système limbique plus forte. La perte de sommeil augmente non seulement notre réaction aux événements stressants pendant la journée, mais rend également ces réactions plus difficiles à modifier. Cela peut être particulièrement prononcé si vous perdez le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides).
Des études montrent qu'un mauvais sommeil nous rend plus susceptibles de choisir des moyens moins efficaces de gérer nos émotions ce qui pourrait avoir un effet d'entraînement sur notre santé mentale. Imaginez que vous rencontrez un problème de travail difficile. Si vous êtes bien reposé, vous êtes plus susceptible de pouvoir résoudre efficacement les problèmes, résolvant le problème. Mais si vous manquez de sommeil, vous pourriez éviter de traiter le problème. Au fil du temps, cela pourrait avoir un effet négatif sur le bien-être.
Le sommeil est également crucial pour le traitement et la consolidation des souvenirs de notre journée. Lorsque nous avons des expériences émotionnelles, le sommeil nous aide à la fois à nous souvenir de ces événements et supprimer les sentiments associés. Cela se produit pendant le sommeil paradoxal, lorsque l'activité dans la plupart des régions du cerveau est similaire à celle lorsque nous sommes éveillés. En réactivant les souvenirs pendant le sommeil paradoxal, les sentiments associés peuvent être supprimés du contenu de la mémoire. C'est pourquoi "dormir dessus" peut vraiment vous aider à vous sentir mieux le matin. En effet, des études ont montré qu'avec le temps, l'amélioration du sommeil peut conduire à moins d'angoisse, dépression et stresset augmentation de la satisfaction à l'égard de la vie.
Une bonne nuit de sommeil
Si vous voulez contrôler vos émotions et votre santé mentale, voici les meilleures façons d'obtenir un bonne nuit de sommeil:
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Maintenir une heure de coucher et de réveil constante – même pendant vos jours de repos. Cela aide votre horloge biologique à entrer dans une routine, améliorant ainsi votre sommeil. Avoir un grand décalage dans le temps de sommeil entre votre travail et vos jours libres est connu sous le nom de "jetlag social», qui peut être associé à anxiété accrue.
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Recherchez la lumière naturelle le matin et évitez la lumière bleue le soir. Notre horloge biologique est fortement influencée par la lumière. Il affecte une partie du cerveau appelée le noyau supra-chiasmatique, qui libère une hormone du sommeil appelée mélatonine. Obtenir de la lumière naturelle le matin nous aide à supprimer la mélatonine, qui améliore notre humeur et nous rend plus alertes. La lumière bleue présente également dans les appareils électroniques minimise la mélatonine. Cela signifie que l'utilisation d'appareils électroniques le soir peut entraîner une somnolence plus longue. Nous vous recommandons donc de les éteindre ou de les mettre en "mode nuit" une heure avant d'aller vous coucher.
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Évitez certaines substances – comme l'alcool, la caféine et la nicotine. La caféine et la nicotine sont des stimulants qui peuvent interférer avec les conduire pour dormir. Il est préférable de les éviter, en particulier l'après-midi et le soir lorsque notre corps se prépare à dormir. L'alcool modifie également la structure de notre sommeil, nous rendant plus susceptibles de nous réveiller pendant la nuit. Des études montrent également que la consommation quotidienne d'alcool peut diminuer la qualité du sommeil, en particulier pour les personnes anxieuses.
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Accordez-vous du temps pour vous détendre avant de vous coucher. Assurez-vous que votre chambre est confortable, fraîche, calme et sombre pour minimiser les risques d'être dérangé. Avant de vous coucher, essayez d'utiliser des techniques de relaxation ou de pleine conscience, qui ont été associées aux deux meilleure qualité de sommeil et mieux santé mentale globale.
Une bonne nuit de sommeil peut faire des merveilles pour améliorer notre santé mentale. Mais cela ne s'arrête pas là. Bien dormir peut aussi améliorer notre Mémoire, précaution qualité processus de pensée. Il profite également à plusieurs aspects de notre santé physique, y compris notre poids ainsi que Cœur, faisant du sommeil une priorité importante pour tous les aspects de notre bien-être.
A propos de l'auteur
Joanne Bower, Maître de conférences en psychologie, Université d'East Anglia
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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