Comment être résilient lorsque tout semble hors de contrôle. Timothy Kuiper / Shutterstock
Déjà expérimenté fatigue pandémique, beaucoup d’entre nous se sentent mal préparés pour un autre verrouillage. C'est pourtant ce que nous devons faire, et peut-être pas pour la dernière fois.
Le problème, c'est que les effets omniprésents de la pandémie et les restrictions imposées pour la contenir semblent conçus pour nuire à notre santé mentale, nous coupant des choses qui donnent un sens à notre vie et nous procurent du plaisir. Sans fin claire en vue, le coronavirus a un effet négatif sur la santé mentale avec beaucoup d'entre nous qui souffrent de stress, d'anxiété et d'insomnie.
Alors, que pouvons-nous faire face à un autre verrouillage? Nous devons prendre des mesures proactives pour protéger notre bien-être psychologique. Voici ce qui peut vous aider.
Bien-être psychologique
Notre compréhension la plus complète du bien-être mental nous vient de la psychologue américaine et experte en résilience Carol Ryff. Selon le modèle de Ryff, afin de faire l'expérience du bien-être psychologique:
- Vous devez croire que votre vie a un but et un sens
- Vous devriez sentir que vous avez de l'autonomie
- Vous devriez connaître une croissance personnelle
- Vous devriez sentir que vous gérez bien votre vie
- Vous devriez avoir des relations positives
- Tu devrais bien te connaître
Dans des circonstances normales, les événements quotidiens peuvent souvent nous permettre de maintenir votre bien-être psychologique sans trop d'efforts intentionnels: rencontres fortuites avec des collègues; le regain d'énergie en rencontrant de nouvelles personnes; le sentiment de crainte lors de la visite d'un bel endroit; l'excitation d'une soirée entre amis; la sensation chaleureuse d'aller au cinéma avec un être cher; l'anticipation de vacances à l'étranger.
Les verrouillages nous empêchent de vivre beaucoup de ces choses. Lorsque nos activités sont restreintes, nos vies sont diminuées. C'est pourquoi nous devons être plus intentionnels dans la protection de notre bien-être psychologique.
Une façon de faire est de créer un plan de bien-être qui répond à vos besoins psychologiques. Vous trouverez ci-dessous quelques idées qui peuvent être utiles lorsque vous développez votre propre plan, en fonction de vos besoins et de votre situation.
1. Explorer le but et la signification
Consacrez du temps à réfléchir à ce qui donne un sens à notre vie. Qu'est-ce qui est le plus important pour vous? Si vous êtes religieux, comment pouvez-vous tirer parti de votre foi pour vous aider à traverser ces temps difficiles? Sinon, quelles sont les occasions pour vous de réfléchir ou de discuter de ce qui est significatif dans la vie? Le simple fait de trouver le temps d'en parler avec quelqu'un d'autre peut faire une grande différence.
2. Conservez votre autonomie
Trouvez des moyens de conserver un sentiment d'autonomie malgré les restrictions de verrouillage. Comment pouvez-vous continuer à vivre selon vos principes? Sur quels aspects de votre vie contrôlez-vous? Par exemple, vous contrôlez le temps que vous passez à regarder les actualités, la propreté que vous allez être et ce que vous mangez. Évitez de simplement attendre la fin. Prenez en main la façon dont vous passerez votre temps en écrivant nos plans hebdomadaires et nos horaires quotidiens: quand vous vous réveillerez; comment vous passerez vos jours de congé; le temps que vous consacrerez à l'exercice; quand arrêter de travailler.
3. Expérimentez la croissance personnelle
Non, vous n'avez pas à maîtriser une toute nouvelle langue en lock-out, mais assurez-vous de prévoir du temps pour l'apprentissage et la croissance personnelle. Incluez des occasions d'apprendre quelque chose de nouveau ou d'atteindre des objectifs de santé. Lorsque vous définissez vos objectifs d'apprentissage ou de mise en forme, définissez des objectifs réalisables afin de pouvoir suivre les progrès et célébrer les succès. Plutôt que d'avoir un seul objectif à long terme, fixez-vous des sous-objectifs et des cibles hebdomadaires.
4. Gérez bien votre vie
Assurez-vous que vos activités sont variées et évitez la tentation d'être complaisant. C'est une bonne idée de se réveiller à une heure constante et de s'habiller, même si vous n'allez pas quitter votre maison. Si vous n'êtes plus en mesure de maintenir votre routine habituelle, pensez à créer un nouvel horaire qui présente un bon équilibre entre loisirs, travail, apprentissage et activités physiques.
5. Investissez dans des relations positives
Malgré les restrictions qui vous empêchent de rencontrer d'autres personnes en personne, investissez dans des relations personnelles via des applications de messagerie électronique, de médias sociaux, de téléphone ou de chat vidéo. Oui, nous en avons tous assez de Zoom, mais n'utilisez pas cela comme une excuse pour éviter de vous connecter avec vos proches. Intéressez-vous activement au bien-être des autres, en particulier de ceux qui sont vulnérables au sein de votre communauté. S'il existe un moyen sûr de faire du bénévolat pour aider les personnes dans le besoin, envisagez de vous inscrire à un organisme caritatif local.
6. Apprenez à vous connaître
Profitez du verrouillage en apprenant à mieux vous connaître. Identifiez vos propres forces et prenez le temps de les apprécier. Une façon de faire est de terminer une enquête en ligne réputée qui vous aide à déterminer quels sont vos points forts. Fiez-vous à vos forces pour passer le verrouillage et réfléchissez à des moyens de les utiliser plus largement une fois la pandémie terminée.
Fixez-vous des objectifs réalisables. Jacob Lund / Shutterstock
Adopter une approche proactive pour protéger votre santé mentale en créant un plan de bien-être aura des avantages immédiats. Cela réduira également la probabilité de souffrir d'une mauvaise santé mentale alors que nous continuons à lutter contre les conséquences et les implications profondes du COVID-19.
Plus important encore, nous devons reconnaître que nous vivons une période difficile pour nous à l’échelle mondiale - que nous ou nos êtres chers soyons directement touchés par le virus ou indirectement touchés par les implications de la pandémie. Chacun, à sa manière, fait de son mieux pour faire face à l'énorme défi du COVID-19. La manière la plus positive et la plus humaine dont nous pouvons répondre est avec compassion et gentillesse envers nous-mêmes et les autres.
À propos de l’auteur
Christian van Nieuwerburgh, Professeur de coaching et de psychologie positive, University of East London
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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