Tout le monde sait ce que c'est que d'être déséquilibré, de perdre son sens profond d'équilibre et de fondement, du moins temporairement, face aux balles courbées indésirables de la vie. Qu'il s'agisse d'un diagnostic de santé troublant, du décès d'un être cher, d'un grave accident de voiture, d'un licenciement ou d'une catastrophe naturelle, la vie peut mettre à rude épreuve notre résilience.

In Résilience: pratiques puissantes pour se remettre de la déception, de la difficulté et même des catastrophes (New World Library, octobre 2, 2018), auteur et psychothérapeute Linda Graham, MFT, guide pas à pas les lecteurs tout au long de leur processus de culture pour améliorer leur bien-être en renforçant leur résilience, de sorte qu'ils puissent réagir avec habileté à toute catastrophe ou catastrophe susceptible de compromettre leur bien-être. Nous espérons que vous apprécierez cet extrait du livre.

Faire l'expérience de la honte et de la critique intérieure

Renforcer l'acceptation de soi et la confiance en soi en tant que résilience, transformer des expériences momentanées en états stables stables puis en traits permanents à long terme, peut être une pratique quotidienne. Apprendre à frotter dans votre gamme de résilience, et à vous rétablir lorsque vous êtes ébranlé par une mer agitée ou des ouragans à grande échelle, est littéralement une pratique de toute une vie. Vous pratiquez, petit et souvent, pour toujours. Vous espérez éventuellement préempter d'être jeté.

Les défis de votre sens de l'acceptation de soi et de la confiance en soi peuvent venir à tout moment. Vous pourriez entendre des messages négatifs sur vous de la part des autres, qu'ils vous connaissent bien ou pas du tout. Vous pouvez transmettre des messages négatifs très puissants sur vous-même qui proviennent d'expériences récentes ou antérieures. Vous êtes vulnérable aux messages de votre critique intérieur ou de votre juge intérieur car, en tant qu'êtres humains, nous sommes universellement vulnérables aux puissants messages conditionnés de la honte.

Vivre la honte

La honte est l’une des émotions intrinsèques à l’être humain - comme la colère, la peur, la tristesse, la surprise et le plaisir. Nous sommes déterminés à vouloir nous sentir en sécurité, à nous sentir aimés et aimables, à appartenir à notre peuple, à nous sentir acceptés et valorisés. Ces sentiments ne concernent pas l'ego; ils font partie d'être un animal social.

Nous dépendons de l'amour et de l'affection des autres pour faire l'expérience de l'amour et de l'affection pour nous-mêmes. Nous avons besoin de sentir notre appartenance, de nous sentir à l'aise avec notre place dans la tribu et dans le monde. Lorsque nous nous sentons rejetés ou exclus par d'autres personnes - lorsque nous sommes assommés par un ami, oubliés d'une promotion au travail, critiqués devant des collègues de travail ou ridiculisés lors d'une réunion de famille, nous avons tout à fait honte de nous sentir honteux.

Faire l'expérience de la honte est parfois inévitable. Toutes les tribus, clans, cultures et sociétés doivent enseigner aux jeunes les normes relatives aux comportements acceptables (et salvateurs) et savoir comment rester digne de la protection du groupe, voire de l'amour. La honte survient lorsque nous captons les signaux des personnes qui nous entourent, en particulier des personnes dont nous dépendons pour notre survie, que nous avons fait quelque chose qu’ils n’approuvent pas ou que nous quelque chose qu'ils n'approuvent pas.

Répondre aux attentes du critique

Il est impossible d'être parfait et de répondre tout le temps aux attentes ou aux projets d'autrui, et de ne pas avoir honte lorsque nous pensons avoir fait quelque chose de mal ou de mal. Ce sentiment d'être mauvais ou mauvais est facilement intériorisé: nous commençons à entendre les messages négatifs des autres comme les nôtres; nous commençons à écouter et à croire la voix de notre critique intérieur. Chaque être humain sur la planète est vulnérable aux messages durs qui peuvent émaner d'un critique interne ou d'un juge interne bien pratiqué.

Le déraillement de la résilience qui résulte de la honte est la raison pour laquelle la plupart de mes clients entrent en thérapie, ce qui intéresse le plus les participants à mes ateliers et ce qui attire le plus de réponses à mes billets de blog sur le rétablissement de la résilience.

La honte a été appelée le grand sectionneur; le critique interne est son messager implacable. Vous pouvez commencer à neutraliser les effets de la honte et de la critique intérieure en pratiquant la conscience de soi, la compassion, l'acceptation de soi, l'appréciation de soi et l'amour de soi.

 Copyright © 2018 par Linda Graham.
Reproduit avec la permission de New World Library
www.newworldlibrary.com.

Source de l'article

Résilience: pratiques puissantes pour se remettre de la déception, de la difficulté et même des catastrophes
par Linda Graham, MFT

La résilience est la capacité acquise à faire face à n'importe quel niveau d'adversité, des petits ennuis de la vie quotidienne aux luttes et aux peines qui brisent nos cœurs. La résilience est essentielle pour survivre et prospérer dans un monde semé d'embûches et de tragédies. Elle peut également être entraînée et récupérée - quand nous savons comment faire. Dans et la résilience, Linda Graham propose des conseils clairs pour vous aider à développer une intelligence somatique, émotionnelle, relationnelle et réflexive - les compétences dont vous avez besoin pour faire face avec confiance et efficacité aux défis et aux crises inévitables de la vie.

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À propos de l’auteur

Linda Graham, MFT, Est l'auteur de et la résilience mais aussi Rebondir, lauréat du prix 2013 Books for a Better Life. Psychothérapeute expérimentée, elle intègre la neuroscience moderne, les pratiques de pleine conscience et la psychologie relationnelle dans ses formations internationales sur la résilience et le bien-être. Rendez-lui visite en ligne à www.lindagraham-mft.net.

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