La plupart des écoles d'apprentissage de la natation organisent des cours pour adultes. Shutterstock

Quand j'ai grandi dans l'une des régions les plus chaudes d'Australie, j'étais toujours dans l'eau – étang, piscine ou ruisseau. C'était le seul moyen d'être cool. J'ai eu la chance d'apprendre à nager au fur et à mesure, mais beaucoup ne le font pas. Entraîneur et professeur de natation depuis plus de 30 ans, je rencontre régulièrement des adultes qui ne savent pas nager.

La natation est l'une des activités physiques les plus populaires entrepris par des Australiens, mais un grand nombre de Les Australiens sont de mauvais nageurs ou ne sait pas nager du tout. Récent un article car pour Royal Life Saving Australia, un adulte sur quatre est soit de faibles nageurs, soit ne sait pas nager.

Si vous êtes un adulte non nageur, vous n'êtes pas seul. Beaucoup nouveaux Australiens et les Australiens issus de familles qui ne savent pas nager n'ont pas de connexion avec l'eau. Certains ont eu peur en apprenant à nager et ont évité l'eau par peur, d'autres n'ont tout simplement jamais eu l'occasion d'apprendre comme le font de nombreux écoliers australiens aujourd'hui.

La bonne nouvelle, c'est que les gens de tout âge peuvent apprendre à nager. Avec de la patience, de la persévérance et l'aide d'experts, cela peut aussi être amusant. Tout comme lorsque les enfants apprennent à nager, les adultes doivent d'abord se familiariser avec les différentes sensations dans et sous l'eau.

Commencez petit

Il est naturel de se sentir anxieux le visage dans l'eau ; après tout, la vie n'est pas amusante sans air. Mais avec de la pratique, la peur diminuera et avoir le visage dans l'eau vous semblera plus naturel.

Commencez par quelque chose de simple comme mettre votre visage dans le plein débit de la douche. Les yeux ouverts, placez votre visage dans le jet d'eau et soufflez doucement de l'air par le nez pendant que votre bouche reste fermée. N'oubliez pas de sortir votre visage pour votre prochaine inspiration (en utilisant la bouche).

Une fois que vous avez acquis confiance en vous avec de l'eau qui coule rapidement autour de votre bouche et de votre nez, vous pouvez essayer d'expérimenter comment vous pouvez équilibrer votre corps dans l'eau.

Essayez une piscine peu profonde dans votre centre aquatique local avec un rail le long du bord. Tenez-vous au rail, laissez votre corps se détendre et être soutenu par l'eau.

Pour la plupart des gens, les grandes parties de notre corps voudront flotter et nos jambes couleront probablement. Trouver votre « équilibre » dans l'eau et vous détendre pendant que vous mettez votre visage sous l'eau est un gros obstacle pour de nombreux non-nageurs. Mais essayez de prendre votre temps, de vous amuser et de faire des bulles avec votre nez pendant que votre visage est en dessous. Cela garde l'eau hors de votre nez.

Une fois que vous êtes confiant avec votre visage dans l'eau et que vous voulez vous améliorer pour aller de l'avant, il est temps de passer à l'étape suivante. Utilisez une aide flottante comme une nouille de piscine pour vous aider à vous équilibrer et essayez d'utiliser vos bras et vos jambes pour pousser et tirer votre corps dans l'eau. Les palmes peuvent aider à la propulsion si vous vous sentez en confiance avec elles

Obtenir l'aide d'un expert et fixer un objectif

À ce stade, c'est une excellente idée de obtenir de l'aide d'experts. La plupart des écoles d'apprentissage de la natation organisent des cours pour adultes.

Ces cours accéléreront votre apprentissage afin que vos coups se développent efficacement. Quelques cours vous permettront de démarrer et ensuite ce ne sera qu'une question de pratique. Plus vous pratiquez, mieux vous vous améliorez.

Avoir un objectif est une bonne idée. Vous pouvez commencer par essayer d'obtenir 10 bons coups en nage libre. Puis 20, puis 30 et ainsi de suite.

Ensuite, essayez de faire un tour de piscine. Ce n'est pas grave si vous n'y arrivez pas au début, ou si votre technique n'est pas parfaite. Une fois que vous avez fait un tour, essayez à nouveau et voyez si vous pouvez améliorer un peu votre technique.

Lorsque vous vous sentez prêt, vous pouvez essayer plusieurs tours. Voyez si vous pouvez vous fixer comme objectif d'aller nager une fois par semaine - encore mieux si vous pouvez faire équipe avec un ami et aller ensemble.

Être nageur offre d'énormes la condition physique avantages et réduit votre risque de noyade - mais c'est aussi très amusant.

Ne passez pas un autre été assis au sec au bord de la piscine pendant que d'autres s'amusent dans l'eau. Faites de 2022 l'année où vous apprenez à nager !

A propos de l'auteur

Chris Zehntner, maître de conférences en santé et éducation physique, Université Southern Cross

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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