7 étapes pour sortir du sable mouvant de la procrastination

7 étapes pour sortir du sable mouvant de la procrastination
Image Наталия Когут

Presque tout le monde tergiverse. Nous le faisons généralement pour éviter une tâche désagréable ou intimidante. Certaines choses sont vastes et nécessitent beaucoup de temps et d'efforts, et peuvent impliquer de changer les comportements ou les croyances de longue date. D'autres sont des tâches ponctuelles très spécifiques. Lorsque la procrastination commence à nuire à notre qualité de vie en nous faisant sentir inquiets, craintifs, paresseux ou irresponsables, il est temps de continuer.

Bien sûr, cette «mauvaise attitude» de la procrastination renvoie à une tristesse, une colère et une peur inexprimées. Peut-être êtes-vous intimidé par tout le temps et le sacrifice (peur). Ou vous êtes irrité d'avoir à le faire quand vous pensez que ce n'est pas nécessaire (colère). Ou vous êtes déçu que vous vous saccagez si lourdement pour ne pas être motivé (tristesse).

Voici sept étapes pour sortir du sable mouvant de la procrastination et récolter de nombreux avantages, notamment une productivité améliorée, une humeur améliorée, moins de stress, de meilleures relations, un sentiment d'accomplissement et un sentiment de réussite dans la vie.

1. Identifiez le défi

Commencez par noter la tâche spécifique que vous avez différée. Cela pourrait être d'avoir une conversation difficile avec un membre de la famille, de faire face à une mauvaise habitude, ou enfin de planifier ce rendez-vous que vous avez évité. Écrire la tâche vous aide à vous concentrer sur le travail à accomplir.

2. Identifiez et gérez vos émotions

Qu'est-ce qui vous empêche de vous lancer dans cette tâche? Il s'agit généralement d'une ou plusieurs des trois émotions fondamentales. Étiqueter ce qui se cache derrière votre trainée de talons pour ce qu'elle est vraiment - une réaction émotionnelle - coupe à la racine de ce désir de repousser l'inévitable.

Il est utile de savoir que les émotions - la tristesse, la colère et la peur - ne sont que de l'énergie pure dans votre corps. Regardez le mot «émotion». C'est l'énergie (e) en mouvement.

Prenez du temps en privé pour exprimer ces émotions de manière constructive. En pleurant pour exprimer la tristesse, en frappant ou en criant dans un oreiller ou en piétinant pour libérer la colère, ou en faisant des frissons exagérés par peur, vous vous donnez la permission d'exprimer l'émotion. L'énergie se dissipe et vous ne vous sentirez pas coincé. C'est comme laisser sortir la vapeur d'un autocuiseur.


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3. Obtenez votre tête droite

Ce processus comporte deux étapes. Tout d'abord, commencez par clarifier votre objectif sur la tâche. Une bonne planification est la base du succès de la plupart des projets. Il est utile de l'écrire afin de l'avoir pour référence rapide. Par exemple, "Je veux retirer ça de mon assiette." Ou "Je me sens plus clair quand je fais de l'exercice régulièrement. "Avoir une idée claire et précise de votre objectif vous aidera à rester orienté et vous aidera à rester motivé.

Deuxièmement, identifiez les pensées sabotantes qui pendent dans les ailes, prêtes à bondir dans un moment de faiblesse. Ensuite, proposez quelques vérités pour les contredire. Par exemple, si vous vous dites continuellement "je ne pourrai jamais apprendre tout cela", vous pourriez vous dire, "Je peux le faire" or "Si d'autres peuvent l'apprendre, moi aussi". C'est une vérité claire et simple. Pour neutraliser votre frustration face à cette tâche, vous pourriez dire: "Je fais ça pour moi."

4. Faites la planification - divisez votre objectif en une série de petites étapes réalisables

Vous avez envisagé la tâche, traité de ce qui vous retenait et fixé votre pensée destructrice. Pour terminer le travail, il faut trouver un plan de jeu étape par étape raisonnable et décider quand vous commencerez. Écrivez votre plan.

Une fois que vous avez un aperçu, reculez et imaginez des obstacles susceptibles de surgir en cours de route. Pour chaque scénario, ayez une tactique prête à vous aider à respecter votre plan. Vous voudrez peut-être aussi trouver quelqu'un pour soutenir vos efforts et avec qui vous pourrez vous enregistrer régulièrement.

5. Faites-le simplement - avalez et sautez

Avec toute cette préparation, il est temps de s'attaquer à la tâche que vous avez différée. Avant de le faire, reconnaissez vos émotions - que ce soit la colère, la peur ou la tristesse.

Prenez juste une minute ou deux et libérez l'émotion refoulée de manière physique et constructive. Sans l'énergie émotionnelle qui vous entraîne, vous vous sentirez prêt à franchir le pas et à être étonné de la facilité avec laquelle vous vous concentrez sur une étape à la fois.

6. Résistance au combat

En agissant, vous rencontrerez probablement une résistance sous forme d'excuses, de mauvaise humeur et de découragement. Rencontrez la résistance avec ténacité et entêtement, et continuez à gérer toutes les émotions qui font surface.

À ce stade du processus, il est important de répéter vos vérités et de vous souvenir de votre objectif. Dites-les encore et encore jusqu'à ce qu'ils vous viennent à l'esprit. "Je peux le faire. Je me sentirai mieux quand je gérerai ça." Chaque fois que vous êtes tenté de tergiverser, recentrez-vous sur l'objectif.

7. Appréciez vos efforts et vos réalisations

Passer à travers une tâche intimidante est incroyablement satisfaisant. Félicitez chaque petite réalisation en cours de route. Vous vous sentirez fier et vertueux lorsque vous aurez terminé la tâche. Faire ce que vous évitez vous simplifiera la vie. Vous vous sentirez plus énergique. Vous dormirez mieux la nuit.

© 2020 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

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A propos de l'auteur

Jude BijouJude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

* Regarder une entrevue avec Jude Bijou: Comment vivre plus de joie, d'amour et de paix

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