Aider les enfants à faire face au stress

Aider les enfants à faire face au stress

Note de l'éditeur: Bien que cet article concerne spécifiquement les enfants qui font face au stress, la plupart des suggestions peuvent également s'appliquer aux adultes.

En tant qu'adultes, nous sommes souvent sous pression dans de nombreux domaines de notre vie. Il est facile de commencer à se sentir dépassé lorsque nous sommes entraînés dans plusieurs directions différentes, mais nous sommes également capables de reconnaître que nous sommes stressés et en utilisant des moyens sains de faire face.

Les enfants, cependant, ne sont pas aussi aptes à comprendre les émotions complexes comme le stress, et ne sont pas susceptibles de vous dire quand ils ont trop dans leur assiette. Un enfant stressé ne risque pas de le paraître. Au contraire, leur anxiété est souvent dépeinte à travers une série de signes, qui peuvent être physiques, émotionnels ou comportementaux. Voici quelques éléments à rechercher:

  • Devenir retiré
  • Perdre intérêt à parler avec la famille
  • Perdre de l'intérêt à manger
  • Perdre de l'intérêt pour les activités qu'ils aiment
  • Devenir obsédé par les activités qu'ils apprécient
  • Problème d'estomac persistant
  • Maux de tête
  • Léthargie
  • Troubles du sommeil
  • énurésie
  • Changements comportementaux

Une fois que vous reconnaissez qu'un enfant est trop stressé, vous pouvez alors commencer à l'aider à y faire face de façon saine. Voici plusieurs options pour aider les enfants à se détendre, à se détendre et à recentrer leur esprit et leur énergie.

Essayez le yoga

Le yoga est un excellent moyen d'apaiser les tensions et d'amener votre esprit à un état plus calme naturellement. La combinaison d'un étirement en douceur et d'une intention de respiration est le moyen idéal de réduire le stress, en particulier le stress physique.

Les bonnes nouvelles sont que le yoga n'est pas seulement pour les adultes! Avec un peu de temps et de patience, vous pouvez profiter d'une belle séance de yoga avec vos enfants, et ils ne sauront même pas qu'ils apprennent des techniques d'adaptation en cours de route. Voici six grandes poses de yoga pour les enfants, un bon point de départ pour initier les enfants à la pratique.

Méditation, peut-être?

La méditation consciente est un autre excellent moyen d’atténuer le stress et de détourner votre esprit des pensées négatives et de l’inquiétude. C'est aussi une compétence qui demande de la pratique et de la patience. Il peut donc être difficile à maîtriser pour les jeunes enfants. Cependant, les enfants plus âgés, en particulier les adolescents et les pré-adolescents, peuvent tirer un bénéfice considérable de la méditation régulière et emporter avec eux leur nouvelle libération dans de nombreux aspects de leur vie. S'ils ont du mal à se concentrer à l'école, à faire face à un ami ou à une situation sociale difficile, une séance de respiration rapide peut les aider à recentrer leur esprit sur ce qui est important.


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La méditation est également un excellent moyen de faire fondre immédiatement l'anxiété et la tension, de sorte qu'elle peut être utilisée lorsqu'un enfant est sur le point d'avoir une crise ou est dans une crise immédiate. Je recommande fortement de pratiquer la méditation avec vos enfants, en tant qu'activité partagée, pour les impliquer et consolider réellement les piliers de la pratique. Voici une vidéo sur comment méditer pour les débutants, ce qui serait un excellent moyen d'introduire cette compétence ultra-calmante à vos enfants.

Envisager d'obtenir un animal

Au cours des dernières décennies, la possession d'animaux de compagnie a été reconnue comme un excellent moyen d'améliorer la qualité de vie, d'allonger la durée de vie et d'aider les personnes à faire face à de nombreuses maladies physiques et mentales. Cet effet s'étend à tous les âges: Des études montrent que les enfants avec des animaux de compagnie ont moins de stress. Cela est logique, car les animaux de compagnie offrent un amour et un confort inconditionnels, et nécessitent également des soins qui peuvent aider à se concentrer sur soi-même.

Si un enfant arrive à la maison après une dure journée à l'école et qu'il n'y a personne à qui parler, un chien ou un chat peut prêter une oreille et se blottir, ce qui aidera à soulager les sentiments de stress et de solitude. Les chiens peuvent également être utiles pour le développement émotionnel et social, car ils ont tendance à suivre les signaux de communication humaine.

Thérapie animale

Un animal de compagnie ne peut pas être pour chaque famille, mais cela ne signifie pas que vos enfants ne peuvent pas éprouver l'effet de soulagement du stress que les animaux ont. Il y a plusieurs façons que les enfants peuvent passer du temps avec des animaux sans devoir avoir un animal de compagnie réel. Par exemple, un ami avec un chien peut avoir besoin d'aide pour le faire marcher, ce qui est un excellent travail pour les enfants qui leur apprend la responsabilité avec des effets apaisants et apaisants. Les sanctuaires animaux peuvent être un lieu de détente pour passer du temps, tout comme un voyage dans un étang local pour nourrir les canards (des choses saines comme des raisins coupés en deux et des graines d'oiseaux).

Un outil particulièrement puissant est thérapie équine assistée: la science montre que le travail avec les chevaux entraîne un soulagement du stress, une baisse de la pression artérielle et une réduction des sentiments comme la colère et l'anxiété. Cela peut aussi augmenter l'estime de soi, la patience et la confiance. Les écuries locales offrent des leçons d'équitation, et même parfois des séances spécifiquement destinées à être thérapeutiques, et pourraient également être intéressés par des bénévoles pour aider à prendre soin des chevaux.

Assurez-vous que la qualité est réellement la qualité

Nous savons tous qu'il est important de passer du temps en tête-à-tête avec nos enfants, et le fait qu'ils grandissent si vite nous laisse souvent l'impression que nous n'avons jamais passé assez de temps avec eux. Quand un enfant est stressé, il peut être très bénéfique de s'asseoir et de discuter avec lui de ses sentiments. La meilleure façon d'y parvenir est de mener la conversation avec quelques questions pour les faire s'ouvrir, mais laissez-les faire la plupart des discussions, et faites vraiment un effort pour montrer que vous entendez ce qu'ils disent . Vous pourriez être tenté d'offrir des conseils, mais dans ces cas, une offre de compréhension et d'empathie fera le plus grand bien.

S'ils ne semblent pas être d'humeur à parler, prenez le temps de faire une activité qui les aidera à se défouler. Une promenade ou une randonnée à travers la nature, un voyage dans un zoo ou un musée, ou même simplement un voyage au glacier local peuvent faire la différence si vous concentrez votre temps et votre énergie sur eux. Il est important de se rappeler que lorsqu'il s'agit de passer du temps de qualité avec les enfants, la qualité est meilleure que la quantité. Assis devant la télévision tout en regardant vos smartphones ne constitue pas tout à fait un temps de qualité passé avec quelqu'un.

Il convient également de noter qu'il peut être dangereux de passer du temps avec vos enfants lorsque vous êtes stressé. Selon le Washington Postles parents, en particulier les mères, peuvent avoir un faible impact sur leurs enfants quand ils sont trop stressés, privés de sommeil, coupables ou anxieux. Ces émotions négatives sont susceptibles de déteindre sur vos enfants, donc si vous êtes dans un mauvais endroit, essayez de prendre quelques instants pour vous calmer avant de vous engager avec votre famille.

En fin de compte, il est important de se rappeler que le stress ne touche pas seulement les adultes. C'est une partie normale de la vie pour les personnes de tous âges, mais c'est plus difficile à reconnaître chez les enfants. S'ils n'apprennent pas des habiletés d'adaptation saines maintenant, cela peut nuire à leur croissance et à leur développement et les rendre moins aptes à gérer des situations difficiles plus tard dans la vie.

Le cahier d'exercices de relaxation et de réduction du stress pour les enfants contient beaucoup plus d'activités qui peuvent aider les enfants à apprendre à gérer le stress.

© 2016 par AJ Earley. Tous les droits sont réservés.

A propos de l'auteur

AJ EarleyAJ Earley est un chef personnel, rédacteur pigiste, passionné de voyage et passionné de flotteurs de bières de Boise, Idaho ... et maintenant, un contributeur à InnerSelf.com

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