Méditation

Comment méditer et pourquoi

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Image sundarlanka

La méditation nous rend plus conscients de notre corps énergétique non local - notre seul pied au paradis - et cette prise de conscience nous fait nous sentir célestes. La méditation nous donne un meilleur accès aux réalités non locales : élever et harmoniser les émotions, l'intuition et la créativité, et une abondance de force vitale qui donne la santé.

La méditation vous fera vous sentir mieux, peu importe pourquoi vous la pratiquez. Un homme sage a dit un jour : « Si seulement les gens savait comme ils se sentiraient bien s'ils méditaient, tout le monde méditerait.

Comment méditer

je vais t'apprendre le Hong-Sau technique de méditation pratiquée en Inde depuis des millénaires. Pourquoi cette technique particulière plutôt qu'une autre ? Ma raison est simplement que j'utilise cette technique avec succès depuis des décennies et que je peux donc la recommander sans hésiter.

Si vous avez déjà une autre technique que vous pratiquez, ou si vous avez un intérêt à pratiquer, faites-le par tous les moyens.

Comment s'asseoir pour de meilleurs résultats

Trouvez une position assise qui vous permet de vous asseoir aussi confortablement que possible avec la colonne vertébrale droite et le corps détendu. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, sur un banc à genoux ou un oreiller à genoux, ou jambes croisées avec ou sans oreiller. Toutes ces positions sont tout aussi efficaces. Les méditants profonds avec de nombreuses années d'expérience utilisent souvent une chaise pour leurs méditations.

Si vous êtes assis sur une chaise, asseyez-vous les pieds à plat sur le sol et les cuisses parallèles au sol. Vous pouvez mettre un oreiller sous vos pieds si vos jambes sont trop courtes ou un oreiller sur le siège de votre chaise si vos jambes sont trop longues. Ne vous appuyez pas contre le dossier de la chaise. L'idée est de s'asseoir avec une colonne vertébrale droite et non soutenue, avec le corps détendu.

Si vous n'êtes pas habitué à cette position, ou si l'état de votre dos la rend difficile, vous pouvez placer un oreiller entre votre dos et le dossier de la chaise. La sensation que vous voulez avoir est que l'oreiller soutient votre position verticale, et non que vous vous appuyez contre lui. Ajustez l'oreiller jusqu'à ce que vous obteniez cette sensation.

Votre choix de position assise doit vous permettre de détendre les épaules et de garder le menton parallèle au sol avec les yeux tournés directement vers l'avant. Pour vous aider à garder votre colonne vertébrale droite, reposez vos mains avec les paumes vers le haut à la jonction entre les cuisses et le torse.

Si vous préférez vous asseoir sur le sol, les bancs à genoux peuvent aider à mettre vos jambes à l'aise et à garder la colonne vertébrale droite. Ceux qui sont plus à l'aise assis en tailleur sur un oreiller peuvent essayer les oreillers de méditation en forme de croissant ou ronds conçus pour aider à cette position, mais tout oreiller que vous avez qui vous met à l'aise fera très bien l'affaire.

Si vous vous asseyez sur le sol sans oreiller de méditation, assurez-vous que votre colonne vertébrale est toujours droite, vos épaules détendues et votre menton parallèle au sol avec les yeux tournés directement vers l'avant. Vos genoux doivent rester près du sol. Si vos genoux ne restent pas près du sol, votre colonne vertébrale se pliera. Votre position doit vous permettre de placer vos mains confortablement, paumes vers le haut, à la jonction entre les cuisses et le torse.


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Où méditer

Si possible, réservez un endroit où vous ne serez pas dérangé et que vous utiliserez exclusivement pour la méditation. Une petite pièce ou un coin de votre chambre, même un placard peut suffire, à condition qu'il soit bien aéré.

L'endroit où vous méditez doit être un peu frais avec une source d'air frais si possible, afin que vous soyez alerte et éveillé.

Brève préparation

Une fois que vous êtes confortablement assis, je vous recommande de faire deux brefs exercices de respiration pour vous détendre et harmoniser votre corps et votre respiration avant de commencer le Hong-Sau technique.

Tendre et se détendre

Inspirez fortement par le nez, avec une inspiration courte et une longue, tout en tendant simultanément tout le corps. Retenez le souffle et la tension pendant quelques secondes, puis expirez avec force par la bouche, avec une courte et une longue expiration, en relâchant simultanément la tension dans vos muscles. Répétez trois à six fois.

Équilibrez votre respiration

Après avoir terminé l'exercice de respiration tendue et détendue, inspirez lentement, en comptant jusqu'à huit, retenez votre respiration pendant huit temps, puis expirez lentement pendant huit temps. Sans faire de pause, inspirez à nouveau, retenez et expirez, une fois de plus en comptant jusqu'à huit. Répétez cet exercice trois à six fois. Vous pouvez varier le nombre en fonction de votre capacité pulmonaire, mais toujours en inhalation, tenue et expiration de longueur égale. Terminez votre pratique en inspirant profondément, puis en expirant complètement.

Technique de concentration Hong-Sau

Vous êtes maintenant prêt à commencer la Hong-Sau technique. Fermez les yeux (si vous ne l'avez pas déjà fait). Attendez que votre prochain souffle arrive de lui-même. Quand c'est le cas, dites mentalement hong (rime avec chanson). Ne retenez pas votre souffle. Expirez naturellement. Lorsque vous expirez, dites mentalement ou (rime avec scie pr droit). Hong-sau est un ancien mantra sanskrit. Cela signifie "Je suis Lui" ou "Je suis Esprit".

N'essayez pas de contrôler votre respiration. Observez simplement la respiration pendant qu'elle entre et sort naturellement. Au début, vous pouvez être conscient de votre respiration principalement dans votre poitrine et votre abdomen lorsque vos poumons se dilatent et se contractent. Au fur et à mesure que la respiration se calme, concentrez votre attention sur la sensation de fraîcheur dans vos narines lorsque vous inspirez et sur la sensation de chaleur dans vos narines lorsque vous expirez. Prenez progressivement conscience des sensations fraîches et chaudes de plus en plus hautes dans les voies nasales, jusqu'à ce que votre conscience des sensations fraîches et chaudes de la respiration se concentre au point entre les sourcils.

Maintenant, amenez également vos yeux fermés au point entre les sourcils. Ne vous croisez pas et ne vous fatiguez pas les yeux. Vos yeux doivent être détendus, comme s'ils regardaient légèrement vers le haut vers un point éloigné. Sans tension musculaire, laissez votre concentration à l'intersourcilier s'approfondir, tout en continuant simplement à observer les sensations fraîches et chaudes de la respiration à l'intersourcilier. Si vous constatez que votre esprit s'est égaré, ramenez-le doucement à une prise de conscience de la respiration, à votre répétition mentale de hong et ou, et à la focalisation de vos yeux au point entre les sourcils.

Une fois que vous atteignez le point où votre conscience de la respiration est centrée sur le point entre les sourcils, essayez de vous concentrer le plus possible sur ce point sans tendre par inadvertance les muscles du visage ou retenir la respiration. Essayez de vous sentir comme si tout votre être était concentré sur ce point. Lorsque vous pourrez le faire, vous découvrirez qu'un monde merveilleux s'ouvre à vous. Je vais décrire ci-dessous certaines des choses étonnantes qui peuvent arriver.

Asseyez-vous dans le silence

Terminez votre pratique de Hong Sau en inspirant et en expirant profondément, puis en oubliant la respiration. Concentrez-vous profondément au point entre les sourcils.

Gardez votre esprit concentré et votre énergie intériorisée. Absorbez-vous dans la paix générée par votre pratique. Continuez pendant au moins cinq minutes.

À quelle fréquence et combien de temps pratiquer

Essayez de pratiquer Hong Sau au moins une fois par jour pendant quinze minutes. Au fur et à mesure que vous l'appréciez davantage, vous pouvez augmenter votre temps à trente minutes, puis à une heure ou plus - en laissant toujours du temps à la fin de votre pratique de Hong Sau pour profiter des résultats paisibles et harmonieux. Il est bon de méditer deux fois par jour, le matin et le soir. Trouvez un horaire qui vous convient.

Il est bon d'étirer votre temps de méditation, mais ne forcez pas. Faire une méditation plus longue une fois par semaine, environ une fois et demie à deux fois plus longtemps, vous aidera à augmenter la durée et la profondeur de votre méditation régulière.

Ce que vous pourriez vivre

Difficulté à rester concentré sur la respiration

C'est assez courant. Ne pensez pas que vous n'êtes pas capable ou pas « taillé » pour la méditation. C'est une compétence à apprendre comme une autre. Soyez patient avec vous-même. Votre concentration s'améliorera.

Difficulté à ne pas contrôler la respiration

C'est aussi assez courant. Si ce problème survient à chaque fois que vous méditez, essayez de faire plus de séries d'exercices de respiration préparatoires avant de commencer votre Hong Sau pratiquez-vous tendu et détendez-vous six ou douze fois au lieu de trois, faites également l'exercice d'équilibrage de la respiration six ou douze fois.

Autres solutions : essayez de vous dissocier mentalement du corps en imaginant que vous êtes assis légèrement derrière vous et que vous regardez un autre corps respirer. Vous pouvez également détendre consciemment la zone autour du plexus solaire : Ayez confiance que le corps respirera comme il se doit par lui-même.

Difficulté à rester assis

Résistez à l'impulsion de faire de petits ajustements à votre position. Si vous réussissez à résister à l'impulsion même pendant cinq minutes, vous constaterez que le corps devient plus immobile. Ayez également confiance que la position assise immobile deviendra de plus en plus soutenue par la formation rapide de circuits neuronaux d'habitudes de méditation.

Votre respiration peut devenir plus profonde ou plus superficielle

Vous pouvez constater que votre respiration garde le même rythme mais devient plus superficielle. Ou vous pouvez constater que le rythme de votre respiration ralentit et que l'inspiration et l'expiration deviennent beaucoup plus profondes. L'un ou l'autre est bon.

Les pauses naturelles entre les respirations deviennent plus longues

Cette pause prolongée est normale et positive. Normal parce que dans l'immobilité physique, la diminution du besoin de vos cellules d'absorber de l'oxygène et d'expulser du dioxyde de carbone ralentit naturellement la respiration. Positif parce que vous constaterez bientôt que ces pauses naturelles entre les respirations sont apaisantes, relaxantes et paisibles. Profitez de ces moments en particulier, mais sans essayer de retenir votre souffle. Retenir la respiration de force, en inspiration ou en expiration, perturbera le rythme calme et naturel de votre respiration.

Le rythme respiratoire devient profondément lent

Au fur et à mesure que vous devenez plus apte à Hong Sau vous constaterez peut-être que vous respirez si superficiellement ou si lentement qu'il est difficile d'être conscient de la respiration. Cette expérience apporte une sensation merveilleuse.

La fréquence cardiaque devient profondément lente

Bien que votre concentration pendant la pratique Hong Sau ne devrait pas être sur votre rythme cardiaque, le ralentissement du rythme respiratoire s'accompagnera d'unralentissement du rythme cardiaque. Votre cœur aura ralenti ou s'est arrêté parce que la demande naturelle d'oxygène de vos cellules est réduite ou s'est arrêtée. Dès que vous bougez ou inspirez, vos cellules réclameront de l'oxygène et votre rythme cardiaque augmentera ou reprendra aussi naturellement qu'il a ralenti ou arrêté. 

Votre concentration s'approfondit

Avec la pratique, vous constaterez que lorsque le corps s'immobilise et que la respiration ralentit, l'esprit ralentit également. Au fur et à mesure que le flux habituel de pensées ralentit, les tensions émotionnelles seront libérées, le corps disparaîtra de votre conscience et votre concentration deviendra de plus en plus concentrée.

Vous verrez probablement la lumière

Vous pouvez voir différentes couleurs de lumière dans l'obscurité derrière vos yeux fermés. La lumière peut être perçue au niveau ou autour du point entre les sourcils. Vous pouvez voir une lumière blanche, bleue ou dorée, ou une combinaison des trois. La lumière peut former un cercle au point entre les sourcils : un champ bleu azur profond entouré de lumière dorée, avec une petite étoile blanche au centre. Ce phénomène, généralement appelé l'œil spirituel, est mentionné dans de nombreuses traditions spirituelles expérientielles, peut-être le plus familièrement aux occidentaux dans le Nouveau Testament : "si donc ton œil est unique, ton corps tout entier sera plein de lumière." (Matthieu 6:22)

Vous ferez probablement l'expérience d'une libération émotionnelle

La relaxation émotionnelle est généralement d'abord vécue comme un sentiment de paix et de bien-être. La relaxation émotionnelle profonde peut donner l'impression qu'un poing dans votre cœur s'est détendu ou comme si la chaleur se répandait depuis votre cœur.

Vous deviendrez probablement absorbé intérieurement dans une expérience superconsciente

Il peut y avoir un sentiment de bien-être totalement indépendant de tout ce qui se passe dans votre vie. Il peut y avoir un frisson d'énergie qui monte au centre de votre corps et qui vous fait vous sentir plein d'énergie, positif et enthousiaste. Il peut y avoir un sentiment de joie sacrée ou de « paix qui dépasse l'entendement ».

Une fois expérimenté, vous saurez, comme des millions avant vous avez appris, qu'il y a un autre monde en vous et que vous faites l'expérience de votre Soi superconscient en Dieu.

Votre cerveau se recâblera pour soutenir les aspects physiques, mentaux, et santé émotionnelle

Non seulement la méditation recâble le cerveau pour soutenir une méditation plus profonde et une conscience superconsciente, mais au fil du temps, les circuits d'habitudes neurales qui soutiennent la méditation se développeront et se connecteront à d'autres circuits du cerveau et même modifieront la structure des régions cérébrales. 

Notre circuit neuronal d'habitudes de méditation peut se déclencher pour stimuler des émotions positives d'harmonisation ; en réduisant le stress, il peut activer des processus physiologiques sains tels que la désintoxication, l'élimination, la digestion et la guérison, et peut même activer des gènes qui affectent notre santé physique, mentale et émotionnelle. Notre circuit neuronal d'habitudes de méditation devient, avec le temps, l'influence positive la plus significative sur notre santé et notre bien-être – cela peut même avoir un effet positif sur ceux qui nous entourent. 

En période de stress, ou lors de défis émotionnels ou mentaux, nos circuits neuronaux de soutien à la méditation, aux émotions positives et à la promotion de la santé nous inciteront également à être moins réactifs émotionnellement et négativement. Alors que les circuits d'habitudes neurales qui soutiennent les émotions négatives restent dans le cerveau, notre circuit d'habitudes neurales formé par la méditation inhibera ou atténuera leur déclenchement.

Votre vie sera changée

Plus nous pratiquons la concentration dans la méditation, plus nous devenons concentrés dans la vie. La concentration nous apporte des idées intuitives que nous pouvons utiliser dans tous les aspects de notre vie. La résolution de problèmes devient plus facile et nos solutions plus créatives. Nous devenons plus concentrés et moins facilement distraits. L'apprentissage devient accéléré. Nous devenons plus efficaces. La performance, dans tous les domaines, du sport à la musique, se déroule plus naturellement et avec moins de tension. Nous devenons plus présents dans l'instant.

Plus nous pratiquons la méditation, plus notre vie s'améliore. Des problèmes de santé mineurs peuvent disparaître. Nous pouvons nous trouver plus ouverts, prévenants, compatissants avec amour et plus spontanément utiles envers les autres. Nous pouvons nous retrouver plus centrés et moins réactifs dans nos émotions. Nous pouvons constater que nous traversons notre journée avec moins de résistance. Nous devenons tout simplement plus heureux.

Méditer. Méditez régulièrement. Méditez aussi profondément et aussi longtemps que vous le pouvez. Méditer. Cela changera votre vie.

Copyright 2022. Tous droits réservés.

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LIVRE: Franchir les limites du cerveau

Dépassez les limites du cerveau : neurosciences, inspiration et pratiques pour transformer votre vie
par Joseph Selbie

couverture du livre Break Through the Limits of the Brain de Joseph SelbieFranchir les limites du cerveau fait le lien entre les découvertes des neurosciences et l'expérience spirituelle née de la méditation. Il démystifie l'explication basée sur le cerveau du matérialisme scientifique pour la conscience et l'intelligence - y compris les modèles du cerveau en tant que superordinateur et de l'intelligence artificielle - et explique le point de vue de nombreux scientifiques éminents et ouverts d'esprit selon lesquels une conscience intelligente omniprésente est le fondement de la réalité - une croyance séculaire partagée par les saints, les sages, les mystiques et ceux qui ont vécu des expériences de mort imminente.
 
La méditation est un thème central du livre—ce qu'elle est; comment faire; pourquoi ça marche; ses avantages physiques, mentaux et émotionnels tels que mesurés par les neuroscientifiques ; et comment il recâble le cerveau pour une conscience superconsciente afin que vous puissiez réaliser tout ce à quoi vous pensez. Le livre propose des pratiques éprouvées pour apporter une conscience superconsciente dans votre vie pour le succès, l'énergie, la santé, la tranquillité d'esprit et un bonheur durable.

Pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre, cliquez ici . Également disponible en livre audio et en édition Kindle.

À propos de l’auteur

photo de Joseph SelbieJoseph Selbie rend le complexe et l'obscur simple et clair. Un membre fondateur de la communauté basée sur la méditation Ananda et méditant dévoué depuis plus de quarante ans, il a enseigné le yoga et la méditation aux États-Unis et en Europe. Il est l'auteur du populaire La Physique de Dieu et Les Yuga. Il vit avec sa femme à Ananda Village près de Nevada City, en Californie.

Visitez le site de l'auteur à JosephSelbie.com

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