Seigneur, à quelle fréquence mon frère devrait-il pécher contre moi?
et je lui pardonner? Jusqu'à sept fois?
. . . Je ne te dis pas jusqu'à sept fois:
mais jusqu'à septante fois sept fois.
- Matthew 18: 21, 22
Essayez de ne pas trop vous inquiéter si votre fumeur tente d'arrêter et échoue. Si vous pouvez honnêtement apprécier la situation difficile de votre fumeur, en rire et en tirer la lumière, votre fumeur est plus susceptible de faire la même chose. Il ou elle va revenir sur le cheval beaucoup plus rapidement. Mais si vous en faites quelque chose de sombre, devenez craintif, et commencez à critiquer ou à vous plaindre, il sera beaucoup plus difficile pour votre fumeur de cesser de fumer, et donc beaucoup plus longtemps avant qu'il ou elle essaie d'arrêter de fumer à nouveau.
Une étude de l'Université d'Ottawa a révélé que la plupart des fumeurs tentent d'arrêter cinq fois avant de réussir. Si votre fumeur ne quitte pas cette fois, il quittera la prochaine fois. Si ce n'est pas la prochaine fois, alors le temps après ça. Votre fumeur réussira.
Bien qu'il soit important pour votre fumeur d'arrêter, votre plaisir de votre propre bonheur tout au long de ce processus est encore plus important. Rappelez-vous la première loi du bonheur: Profiter de votre bonheur est la chose la plus importante pour vous, pour votre fumeur et pour tout le monde autour de vous. Le seul revers réel dans la stratégie décrite dans ce livre se produit lorsque vous ou votre fumeur plonger dans des pensées que vous n'aimez pas. Tant que vous continuez à maintenir votre propre bonheur, vous préparer le terrain pour le succès de votre fumeur.
Que votre fumeur arrête (ou essaie même), votre travail reste le même - maintenez votre bonheur.
ÉCHECS TEMPORAIRES
Parfois, lorsque les fumeurs essaient de cesser de fumer, ils peuvent avoir une cigarette ou deux presque par hasard, sans même y penser. Avant qu'ils s'en rendent compte, ils fument à nouveau! À d'autres moments, les fumeurs peuvent décider délibérément et délibérément de recommencer à fumer, après avoir pensé à fumer (et rien d'autre) pendant des heures ou des jours à la fois.
Si votre fumeur recommence à fumer, ne faites pas une grosse affaire à ce sujet. Donnez à votre fumeur quelques mots d'encouragement - c'est peut-être tout ce dont il a besoin pour se remettre sur les rails.
FUMER "JUSTE UN"
La plupart des fumeurs peuvent décrire avoir eu "juste un" - lors d'une fête ou dans un moment faible - et tout était descendant de là. Presque tous les programmes de désaccoutumance au tabac mettent en garde contre ce phénomène: si vous en avez «juste un», vous en voudrez un autre, puis un autre, puis un autre.
La nicotine est-elle si addictive que les gens ne peuvent pas se contrôler après avoir «juste un»? La nicotine elle-même est une drogue de classe moyenne assez douce. Le corps peut le prendre ou le quitter; il y a peu de dépendance physiologique impliquée.
C'est le plaisir auquel il est difficile de résister - la joie de fumer la cigarette interdite. La première bouffée apporte un soulagement à la lutte mentale et émotionnelle du fumeur, et les pensées sur l'abandon disparaissent. Le moment est magnifique.
Ensuite, le fumeur commence à penser à des pensées qu'il n'aime pas. J'ai échoué, j'ai échoué, je suis faible, je ne démissionnerai jamais, le tabagisme me retient, je ne peux pas me briser, ma famille sera tellement déçue de moi.
Rappelez-vous, les gens changent leurs habitudes quand ils se sentent bien dans leur peau et veulent se sentir encore mieux. Lorsque les fumeurs pensent: «J'ai soufflé, j'ai échoué», ils ne se sentent pas bien dans leur peau. Ces pensées conduisent à plus de pensées qu'ils n'aiment pas, ce qui conduit à plus de tabagisme.
Ce n'est pas "un seul" qui est dangereux - ce sont les pensées qui viennent après "un seul".
Cependant, si vous continuez à vous amuser, si vous pouvez rire et maintenir une attitude optimiste - peu importe ce que votre fumeur fait ou ne fait pas - votre plaisir vous aidera à le remettre sur les rails.
Assurez-vous que votre fumeur "juste un" (ou deux, ou trois) n'est pas mortel. Si vous traitez la rechute comme un non-traitement, votre fumeur aussi. "Vous avez aimé fumer pendant longtemps," vous pourriez signaler. "Maintenant, vous êtes en train de travailler votre sortie si c'est le plus important est de continuer à vous amuser, votre bonheur vous aidera à briser cette habitude."
La joie est la clé. Votre fumeur pensait qu'il ou elle aimerait une autre cigarette ou deux, alors faites confiance à cette joie et laissez-la être. Si vous pouvez aider votre fumeur à rire, à se sentir bien et à reprendre contact avec ce qu'il aime, votre fumeur apprendra à rire et à ne pas fumer.
RÉGLER UNE AUTRE DATE D'ARRÊT?
Généralement pas. Et surtout pas après avoir essuyé la première tentative.
Si votre fumeur est tombé du wagon, il est maintenant temps de remonter. Soutenez la date d'abandon originale - la date était bonne, la tentative était réelle, et le travail continue. Même si votre fumeur fume depuis vingt-quatre heures, il est toujours en train de cesser de fumer. Le jeu est toujours en cours.
Les Ecritures disent, si vous avez "la foi de la taille d'une graine de moutarde", vous pouvez déplacer des montagnes. Les montagnes du doute de soi et de l'auto-récrimination peuvent disparaître avec une pointe de joie, le moindre rire, le moindre grain de foi. Il ne faut pas grand-chose pour remettre votre fumeur sur les rails.
Un échec total
Que faites-vous lorsque votre fumeur a complètement échoué? Vous pouvez dire que ce n'est pas une rechute temporaire - votre fumeur fume à pleine vapeur, refuse de penser ou d'en parler, et ne veut pas que vous en parliez encore. Votre fumeur a tenté d'arrêter, a échoué, et maintenant c'est fini. Que faire?
Profitez de vos pensées. Profitez de votre fumeur. Profite de ta vie.
L'échec est embarrassant. C'est pourquoi votre fumeur ne veut pas penser ou en parler. Votre fumeur chevauche les montagnes russes. Moins vous réagissez à ses hauts et ses bas, mieux vous serez tous les deux. Faites savoir à votre fumeur que vous l'aimez, qu'il fume ou non.
Faites la même chose que vous avez fait avant que votre fumeur essaye d'arrêter. Appréciez vos pensées et continuez - vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle votre fumeur recommence.
Certains fumeurs échouent parce que, à un niveau subconscient, ils veulent savoir ce que leurs proches vont faire. Nous voulons tous être aimés, pas pour ce que nous faisons ou ne faisons pas, mais pour ce que nous sommes. Continuez d'aimer votre fumeur, peu importe qu'il réussisse ou non. N'est-ce pas ce que tu voudrais?
D'ailleurs, que pouvez-vous faire d'autre? Aller à la guerre? Faire des demandes?
La seule guerre qui vaut la peine d'être combattue est la guerre contre le malheur, et la seule exigence qui vaut la peine d'être faite est que votre fumeur s'amuse, quoi qu'il arrive. Si vous suivez cette stratégie, vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle votre fumeur essayera d'arrêter à nouveau. Et cette fois, il ou elle va réussir, car il n'y a plus rien à prouver.
Cet article est extrait de:
"Aide Votre cesser de fumer"
par Jack Gebhardt.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, Fairview Press. ©. www.FairviewPress.org
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A propos de l'auteur
Jack Gebhardt est le fondateur et l'instructeur en chef de la Smoker's Freedom School et l'auteur de Le Fumeur éclairé Guide de la réussite ainsi que co-auteur de Embauche maintenant!: Trouver et conserver une bonne aide pour vos emplois d'entrée de gamme. Il peut être contacté par courriel à
