Au-delà du Prozac: la dépression peut être traitée à de nombreux niveaux

Au-delà du Prozac: la dépression peut être traitée à de nombreux niveaux

"Pour optimiser la fonction du système de guérison, vous devez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour améliorer la santé physique, la santé mentale / émotionnelle et la santé spirituelle ... L'une des déceptions de ma vie professionnelle est de rencontrer si peu d'enseignants. la santé, qui comprennent l'importance de travailler sur tous les fronts. " - Andrew Weil, MD, "Huit semaines pour une santé optimale"

Malgré l'avènement du Prozac et d'autres drogues de synthèse, la dépression est en hausse. Depuis la Seconde Guerre mondiale, les taux de dépression ont doublé aux États-Unis et la dépression est maintenant la deuxième maladie la plus invalidante du monde occidental après les maladies cardiaques. Selon le chirurgien général, un Américain sur cinq souffre d'un trouble mental au cours d'une année donnée, et la moitié de tous les Américains souffrent d'un tel trouble à un moment donné de leur vie.

Alors que les antidépresseurs continuent d'être le pilier du traitement de la dépression, «20% des gens ne retirent qu'un avantage modeste de l'une de nos thérapies», selon Steven Hyman, directeur de l'Institut national de la santé mentale. De plus, Time Magazine a récemment rapporté que seulement un tiers des personnes interrogées ont déclaré être très satisfaites de leurs médicaments. Pendant ce temps, 80% se plaignent que la dépression affecte encore leur vie sociale, tandis que 72% disent que leur performance au travail continue de souffrir.

Heureusement, la dépression peut être traitée à divers niveaux. Une bonne analogie est la façon dont nous abordons les maladies cardiaques. Si vous alliez chez un cardiologue et que vous vouliez savoir comment prévenir une crise cardiaque (ou en guérir), il pourrait vous prescrire un médicament hypocholestérolémiant et vous dire de suivre un régime faible en gras, de l'exercice trois à quatre fois une semaine, et réduire le stress dans votre vie.

Ce qui suit est un programme holistique pour la prévention et le traitement de la dépression. Je l'ai développé:

  • de ma propre expérience (pendant et après mon épisode dépressif).
  • de parler avec d'autres qui gèrent avec succès leur dépression et leur anxiété.
  • de la recherche de la littérature médicale et psychiatrique.

Ce programme de "maintenance cérébrale" est destiné à servir:

1) Les personnes qui ont vécu un ou plusieurs épisodes de dépression majeure et qui souhaitent rester en santé. Bien qu'il n'y ait aucune garantie que ce programme maintiendra la dépression à distance, il peut renforcer votre «système immunitaire psychologique» et donc augmenter votre résistance à la maladie.


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2) Les personnes qui souffrent de dysthymie (dépression chronique de bas grade) et désirent élever leur humeur, ainsi que prévenir une dépression majeure.

3) Les personnes qui vivent un épisode dépressif majeur et qui souhaitent utiliser ces stratégies en complément de la médication et / ou de la psychothérapie.

J'ai organisé ce plan de traitement en cinq domaines: les soins personnels, les soins psychologiques et émotionnels, les soins spirituels, le soutien aux personnes et les habitudes de vie.

En lisant le matériel, considérez mes recommandations comme des lignes directrices et non comme des prescriptions rigoureuses. Le parcours de guérison de chaque personne est unique. Il appartient à chaque individu de passer au crible les options de traitement disponibles et de découvrir ce qui fonctionne.

Maintenant, nous allons commencer.

SOINS PHYSIQUES

Notre corps est un temple pour l'esprit vivant. Si nous voulons faire l'expérience de la plénitude et de la vitalité, il est important que nous prenions soin des besoins de notre corps et que nous les honorions. Être en bonne santé améliorera votre capacité à faire les étapes restantes de ce programme.

Alimentation et nutrition

Une bonne nutrition favorise le fonctionnement optimal de votre cerveau et de votre corps. Pour assurer que vous répondez à vos besoins nutritionnels, mangez une alimentation équilibrée d'aliments sains. Manger autant de produits biologiques que possible aidera à minimiser l'apport de produits chimiques et de conservateurs qui peuvent causer des problèmes chez les personnes sensibles.

Une autre partie de l'auto-soins nutritionnels est de réduire les bonbons. Des études ont montré que trop de sucre peut favoriser l'anxiété ainsi que la dépression. Réduire la consommation de sucre peut également renforcer votre système immunitaire, réduire les allergies et réduire le risque de diabète et d'hypoglycémie réactive.

Enfin, il semble y avoir un lien lâche entre la dépression et les sensibilités alimentaires. Bien que personne n'ait prouvé que les allergies peuvent causer la dépression, il semble raisonnable de supposer que les allergies peuvent aggraver une condition dépressive puisque les deux conditions sont connues pour impliquer des déséquilibres biochimiques similaires (faibles niveaux de norépinéphrine et d'acétylcholine). Les allergènes alimentaires courants comprennent les produits laitiers, le blé et le maïs. Si vous pensez avoir des allergies alimentaires, consultez un médecin spécialisé dans les allergies ou la médecine environnementale.

Supplémentation en vitamines et minéraux

En plus de manger un régime équilibré, vous pouvez prendre un bon supplément de multi-vitamines et multi-minéraux avec un accent particulier sur les antioxydants - vitamines A, C et E. Le complexe de vitamine B est connu pour maintenir et promouvoir la santé mentale normale fonctionnement, il peut donc être utile de prendre un bon comprimé complexe B. Le calcium et le magnésium, qui aident à calmer le système nerveux, sont particulièrement utiles aux personnes sujettes à l'anxiété. Les carences des vitamines B, ainsi que du magnésium, du manganèse, du zinc et du fer, peuvent être un facteur de dépression.

Exercer

L'exercice - toute activité qui favorise l'endurance, la flexibilité ou le renforcement - est un antidépresseur naturel. L'exercice aérobique, en particulier, améliore la circulation sanguine, augmente le flux sanguin et l'oxygène vers le cerveau et libère les endorphines, les substances chimiques naturelles qui éliminent la douleur. Des études ont montré que l'exercice fonctionne aussi bien que les produits pharmaceutiques dans la guérison de la dépression légère à modérée. Les seuls «effets secondaires» de l'exercice aérobique sont un système cardiovasculaire plus fort et une meilleure santé globale. Aussi peu que trois heures par semaine peuvent réduire le niveau de dépression. Même si vous n'avez pas d'antécédents de troubles de l'humeur, l'exercice régulier peut profondément améliorer la qualité de votre bien-être physique, mental et émotionnel. Des chercheurs comme Candace Pert ont montré que les «molécules d'émotion» sont localisées non seulement dans le cerveau, mais dans tout le corps.

Nos corps ont été faits pour bouger. Que ce soit une promenade quotidienne dans le parc, un cours d'aquagym ou de yoga, ou la danse de votre musique préférée, se mettre en mouvement. Commencez par de petites étapes et rappelez-vous que vous n'avez pas besoin d'être parfait. À la piscine où je nage, je vois beaucoup de personnes handicapées, âgées et en surpoids qui prennent part à des cours d'exercices aquatiques. Ainsi, même si vous avez un handicap physique ou transportez des kilos en trop, il est généralement possible de vous engager dans une forme de mouvement.

Respiration abdominale

L'un des moyens les plus puissants d'influer sur les émotions et le système nerveux involontaire est la respiration. En sanskrit, le mot pour le souffle est prana, qui signifie aussi «vie» ou «esprit». La plupart des gens de notre société respirent rapidement et superficiellement, n'utilisant que la partie supérieure de leur poitrine. Ceci est particulièrement vrai pour les personnes déprimées, dont la force de vie est à un point bas.

La respiration abdominale (également appelée respiration diaphragmatique) consiste à utiliser votre poitrine et votre cavité abdominale pour respirer.

J'ai d'abord appris la respiration abdominale dans un cours de yoga il y a plusieurs années. Vous pouvez également apprendre les techniques de respiration diaphragmatique dans toute clinique de réduction du stress, centre de biofeedback, clinique de la douleur, ou de toute personne qui a pratiqué le yoga.

Hygiène du sommeil

Une partie de rester physiquement équilibré signifie développer des habitudes de sommeil régulières qui vous donnent des quantités suffisantes de repos. (Des études montrent que la plupart des Américains sont privés de sommeil.) Essayez de développer un horaire de sommeil - un temps régulier de s'endormir et de se lever - et respectez-le. Les irrégularités du sommeil sont parmi les signes avant-coureurs de la manie et de la dépression. Ces symptômes comprennent:

  • difficulté à s'endormir.
  • difficulté à rester endormi.
  • réveils matinaux (suivis de ruminations).
  • trop dormir.

Le médicament du sommeil peut être utile pour essayer de briser un cycle d'insomnie, mais il est seulement conçu pour une utilisation à court terme. Changements comportementaux, tels que ceux énumérés dans le livre "Pas de Nuits Plus SleeplessPar Peter Hauri, vous pouvez être extrêmement efficace, et vous pouvez être évalué dans une clinique du sommeil pour exclure la possibilité de problèmes physiques tels que l'apnée du sommeil (l'apnée du sommeil est une suspension temporaire de la respiration répétée pendant le sommeil). et affecte souvent les personnes en surpoids ou ceux qui ont une obstruction dans leur respiration.)

Prise d'eau

Pour maintenir un fonctionnement sain du corps, il est important de boire des quantités adéquates de liquides, au moins deux quarts par jour. Votre corps est composé de 70 pour cent d'eau. L'eau est essentielle au bon métabolisme, à la circulation et à l'élimination. Il évacue les toxines et restaure l'équilibre chimique des cellules, des tissus et des organes. Beaucoup de gens rapportent une amélioration directe de l'humeur une fois qu'ils augmentent leur consommation de liquide.

Médicament

Si les antidépresseurs font partie de votre plan de traitement, il est important de le prendre tel que prescrit. Les médicaments ne sont pas un remède miracle ou un substitut à la psychothérapie. Ce que le médicament peut faire est de créer une stabilité intérieure («prendre le bord» comme un ami l'a décrit) qui vous permettra d'utiliser la thérapie. Certaines personnes ont besoin de prendre des antidépresseurs à long terme, tandis que d'autres sont capables d'arrêter le médicament après le soulèvement de leur dépression. Consultez votre médecin prescripteur pour déterminer le plan qui vous convient.

Pour les personnes qui ne peuvent pas tolérer les antidépresseurs ou pour qui elles ne fonctionnent tout simplement pas, il existe d'autres «médicaments naturels» que vous pouvez essayer. Ceux-ci comprennent le millepertuis et les acides aminés 5-hydroxy-tryptophane (5-HTP), L-tyrosine et S-adénosyl-méthionine (SAM). Puisque même les substances «naturelles» peuvent produire de fortes réactions chez les personnes sensibles, toute personne prenant ces remèdes devrait le faire sous la surveillance d'un médecin axé sur la nutrition (psychiatre, médecin de famille, chiropraticien, naturopathe, etc.).

Troubles métaboliques et endocriniens

Enfin, les problèmes endocriniens non traités de toutes sortes sont reconnus comme pouvant causer des troubles de l'humeur. Le plus commun d'entre eux est la dépression causée par l'hypothyroïdie (thyroïde sous-active), qui peut être traitée avec succès en utilisant des médicaments pour la thyroïde. D'autres conditions médicales qui peuvent exacerber ou même causer des symptômes dépressifs sont le syndrome de fatigue chronique, la candidose, l'hypoglycémie réactive, les déséquilibres hormonaux, les carences en vitamines et en minéraux et les déficiences en acides aminés. Ainsi, vous voudrez peut-être obtenir une physique complète pour exclure l'une des conditions ci-dessus avant de décider d'un diagnostic de dépression clinique.

SOINS MENTAUX / ÉMOTIONNELS

La nouvelle science de la psychoneuroimmunologie documente clairement l'impact de l'esprit et des émotions sur le système nerveux et le fonctionnement immunitaire. Développer des habitudes positives de penser et de ressentir est une partie essentielle du succès de votre programme «Brain Maintenance».

Surveillez votre auto-discours

Les mots et les croyances ont le pouvoir de changer la chimie du corps. (Pensez à la façon dont les mots «Je t'aime» vous font sentir.) Examinez vos croyances à propos de vous-même, du monde et de l'avenir, et déterminez si certaines d'entre elles ont besoin d'être changées. Exemples de croyances irrationnelles et auto-destructrices: «Il est important que tout le monde m'apprécie tout le temps», «Je dois être parfait dans tout ce que je fais», «Je ne devrais pas avoir à souffrir» et «C'est mon Je suis déprimé. »Puisque les sentiments dérangeants viennent d'idées bouleversantes, si vous mettez en question et défiez les croyances derrière vos sentiments inconfortables, vous pouvez devenir de plus en plus libre d'émotions négatives.

Beaucoup de sentiments douloureux sont souvent le résultat d'une pensée négative déformée, connue sous le nom de «distorsions cognitives». Certaines distorsions communes sont: penser tout ou rien (voir les choses dans des catégories en noir et blanc); filtre mental (choisir un seul détail négatif et y demeurer exclusivement); disqualifier le positif; sauter aux conclusions (faire une interprétation négative, même s'il n'y a pas de faits précis qui soutiennent la conclusion); lecture d'esprit (concluant arbitrairement que quelqu'un d'autre réagit négativement à vous sans le vérifier); raisonnement émotionnel (en supposant que les émotions négatives reflètent la façon dont les choses sont vraiment - je le sens, donc cela doit être vrai, les affirmations et la personnalisation (se voir comme la cause de quelque événement externe négatif dont vous n'êtes pas responsable) .

Restez en contact avec tous vos sentiments

Pour rester émotionnellement en bonne santé, il est nécessaire de ressentir la gamme complète de toutes vos émotions, même les soi-disant «négatives» de la tristesse, de la peur et de la colère. Entrer en thérapie individuelle ou de groupe peut fournir un endroit sûr où vous pouvez apprendre à identifier vos sentiments et exprimer des émotions précédemment réprimées.

Gardez un journal d'humeur

Un journal d'humeur vous permet de surveiller quotidiennement vos humeurs et vos émotions, ainsi que les événements externes et internes qui les accompagnent. Le suivi de changements subtils dans vos humeurs peut vous alerter sur les premiers signes d'un ralentissement dépressif et vous permettre ainsi de prendre des mesures pour éviter un autre épisode.

Créer une bibliothèque de souvenirs positifs

C'est une technique merveilleuse et autonome. Faites une liste des dix moments les plus heureux de votre vie. Remontez dans le temps et revivez-les, en utilisant vos cinq sens pour recréer, dans des détails exquis, ces expériences joyeuses. Ensuite, lorsque vous vous sentez un peu faible ou avez besoin d'inspiration, vous pouvez appeler ces souvenirs agréables. Parce que le cerveau ne peut pas faire la différence entre une expérience réelle ou imaginaire, ses neurochimiques prendront la même configuration que lors des événements initiaux. Cet exercice trompeusement simple, mais puissant, peut améliorer votre humeur indépendamment des circonstances extérieures.

Problèmes liés à la famille d'origine inachevée

Travaillez sur vos problèmes de famille d'origine inachevée (le cas échéant). Les traumatismes non guéris du passé (abandon, négligence, abus, etc.) peuvent être une cause sous-jacente de dépression manifeste ou cachée. L'une des formes les plus courantes d'affaires inachevées est le chagrin inexprimé. Dans son célèbre article "Deuil et mélancolie", Freud a postulé que la dépression était due à un deuil incomplet. Elizabeth Kubler-Ross a identifié les cinq étapes de la mort / deuil comme le déni, la colère, la négociation, la dépression et l'acceptation. Quand nous ne sommes pas complètement affligés par une perte sérieuse, nous pouvons rester coincés dans la phase de dépression. Par conséquent, l'incidence de la dépression chez les personnes qui ont subi une perte importante dans leur enfance - par exemple, la mort d'un parent - est beaucoup plus élevée que chez celles qui ne l'ont pas été. La thérapie peut vous aider à résoudre plus complètement toute douleur incomplète que vous pourriez avoir, afin qu'une guérison plus complète puisse se produire.

Trouver un bon thérapeute

Le travail de guérison émotionnelle exige que nous trouvions un allié. Vous pouvez choisir parmi de nombreux types de guides: psychiatres, psychologues, travailleurs sociaux, conseillers pastoraux, conseillers professionnels agréés, conseillers en toxicomanie, etc. Trouver le bon thérapeute signifie trouver la bonne personne, comme dans un mariage ou un partenariat d'affaires. Prenez le temps dont vous avez besoin et faites confiance à votre instinct. La personne avec qui vous travaillez sera une partie indispensable de votre voyage de guérison.

Il est également acceptable de prendre le temps avec un thérapeute avant de décider si vous voulez continuer avec cette personne. À tout le moins, vous devriez vous sentir en sécurité, respecté et compris par votre conseiller. Le thérapeute devrait également être disposé à expliquer sa philosophie thérapeutique et pourquoi il utilise des techniques spécifiques.

Attendez-vous à des hauts et des bas

Le chemin de la reprise est un chemin ascendant, mais il n'est pas toujours régulier et régulier. Souvent, nous faisons deux pas en avant, puis un pas en arrière. Soyez patient avec vous-même et avec le processus de guérison. Comme l'a dit le poète Jack Kerouac, "marcher sur l'eau n'a pas été construit en un jour".

SOUTIEN AUX GENS

Dans mon livre, "Lorsque Going Through Hell ... Ne vous arrêtez pas!", Je souligne que le soutien social est une condition essentielle pour survivre à un épisode dépressif.ayant des relations saines aide non seulement à soulager la dépression, mais contribue également à prévenir sa récurrence.L'isolation, d'autre part, rend plus vulnérable aux problèmes mentaux et physiques maladie.

Dans une étude novatrice à l'Université de Stanford, le psychiatre David Siegel a découvert que les femmes atteintes d'un cancer du sein qui fréquentaient un groupe de soutien émotionnel vivaient deux fois plus longtemps que les femmes d'un groupe témoin qui ne recevait aucun soutien. En outre, le cardiologue Dean Ornish a découvert que l'intimité a un effet prononcé sur la prévention et la guérison des maladies cardiaques.

Construire un bon réseau de soutien prend du temps, et le processus est unique à chaque personne. Cela signifie que vous vous entourez de personnes qui peuvent valider ce que vous allez et qui peuvent vous accepter inconditionnellement. Certains membres d'un système de support peuvent inclure:

  • famille et amis proches.
  • un allié comme un conseiller, un psychologue, un psychiatre, un rabbin, un pasteur, un prêtre, un parrain de l'étape 12 ou un ami à qui vous pouvez vous confier.
  • le soutien du groupe.

    C'est ici que vous pouvez obtenir (et donner) de l'aide et des encouragements de (et à) d'autres personnes qui traversent des expériences comme la vôtre. Dans un groupe de soutien, vous apprenez que vous n'êtes pas seul dans votre souffrance, et qu'il y en a d'autres qui comprennent vraiment votre douleur. Pour trouver un groupe de soutien pour la dépression ou l'anxiété dans votre région, appelez votre clinique de santé mentale, votre hôpital, l'Alliance nationale pour les malades mentaux (800-950-NAMI) ou l'Association pour les troubles affectifs dépressifs et connexes (410-955-4647) .

D'autres types de soutien de groupe que vous souhaitez peut-être rechercher comprennent un groupe 12-étape, groupes de femmes, groupes d'hommes, thérapie de groupe, ou tout groupe d'entraide qui se concentre sur un défi dans votre vie.

En plus du soutien des êtres humains, nous pouvons recevoir de nos amis les animaux, en particulier les animaux domestiques. L'amour inconditionnel que nous donnons à ces êtres et que nous recevons peut être aussi curatif que l'amour humain. (C'est pourquoi les animaux de compagnie sont de plus en plus amenés dans les hôpitaux et les maisons de retraite.) Une relation amoureuse avec un animal chéri procure un lien et une intimité qui peuvent renforcer son système immunitaire et aider à prévenir la dépression.

SOIN-SOIN SPIRITUEL

Les chercheurs en santé mentale ont défini un phénomène connu sous le nom d '«adaptation religieuse» - un recours à une croyance ou à une activité spirituelle pour aider à gérer le stress émotionnel ou l'inconfort physique. C'est ce type d'adaptation spirituelle qui m'a conduit à ma guérison ultime. Voici quelques aspects de l'autogestion spirituelle qui peuvent être utilisés pour promouvoir la sérénité émotionnelle.

Prière et méditation

La onzième étape des étapes 12 suggère que nous «cherchions par la prière et la méditation pour améliorer notre contact avec notre puissance supérieure». (Il est utile de penser à la prière en parlant à Dieu et à la méditation en laissant Dieu vous parler.)

Si vous croyez en la prière, prenez régulièrement le temps de prier, à la fois par vous-même et avec les autres. La méditation consiste à calmer l'esprit afin que nous puissions entendre la «voix encore petite» de Dieu à l'intérieur et être ouvert à la direction spirituelle. Il existe de nombreuses formes de méditation disponibles - TM (méditation transcendantale), les centres Zen, les livres du prêtre bouddhiste Thich Nhet Hahn, ou la simple forme de méditation décrite dans le travail de Herbert Benson, La réponse de relaxation. Puisque beaucoup de gens dans le monde moderne sont si actifs mentalement, une méditation en marchant (se concentrant consciemment sur chaque pas) est un excellent moyen de calmer l'esprit tout en brûlant l'énergie nerveuse. Passer du temps dans la nature est aussi un bon moyen de communier avec sa source spirituelle.

Communauté Spirituelle

Quel que soit votre chemin spirituel, adorer avec les autres dans la communauté spirituelle est un moyen puissant d'approfondir sa foi. Toutes les traditions spirituelles ont souligné le fait de se joindre à d'autres pour obtenir de l'aide pour renforcer sa vie spirituelle. L'un des principaux enseignements du Bouddha était de «rechercher la sangha» - c'est-à-dire une communauté de croyants aux vues similaires. De même, l'un des plus grands mouvements spirituels du xixe siècle - les Alcooliques anonymes - a fait de la communion communautaire le fondement de son travail de guérison. De plus, comme je l'ai découvert, le pouvoir de la prière peut être amélioré dans un cadre de groupe.

Activités

Toutes les traditions spirituelles insistent sur le service en tant que partie de son chemin spirituel. Un symptôme fondamental de la dépression (et de la tristesse en général) est l'auto-absorption. Le service nous permet de transcender notre souffrance en détournant notre attention de nous-mêmes. Comme l'écrit l'auteur Tracy Thompson en ce qui concerne son propre rétablissement, "Aidez les autres. Soyez de service. C'est seulement de cette manière que vous trouverez votre chemin hors de la prison de soi. "Dans cette veine, un article dans Psychology Today rapporte que le travail bénévole conduit à un phénomène appelé" high d'aide "- un changement physiologique dans le corps qui produit physique et bien-être émotionnel, ainsi que le soulagement des troubles liés au stress.

La quantité de service que vous effectuez n'a pas besoin d'être grande. Si vous vous sentez limité dans votre capacité à donner, commencez avec une forme de service qui nécessite un faible niveau d'engagement - comme nourrir un animal de compagnie ou une plante. Prolonger même un peu sera bon pour le destinataire et bon pour vous.

DIRIGER UN MODE DE VIE SAIN

Voici quelques habitudes de vie qui peuvent vous aider à maintenir l'équilibre et la stabilité dans votre vie affective:

1) Trouvez des moyens de créer une structure / routine dans vos activités quotidiennes. Les quantités optimales de structure semblent diminuer l'anxiété et aider à stabiliser les émotions.

2) Trouvez des moyens de vous connecter au monde naturel. Que ce soit en regardant un lever de lune sur un sommet de montagne, un coucher de soleil sur l'océan, ou tout simplement en vous promenant tranquillement dans votre parc municipal, passer du temps dans la nature peut créer un lien curatif avec la Terre Mère.

3) Une partie de la connexion à la nature signifie obtenir une exposition suffisante à la lumière naturelle. Beaucoup de chemins spirituels enseignent que Dieu et la lumière sont une seule et même chose. Pour les personnes qui sont sensibles à la lumière, une exposition inadéquate à la lumière peut créer des syndromes dépressifs tels que le trouble affectif saisonnier (TAS). Si vous vivez dans un climat sombre et que vous souffrez de dépression saisonnière, utilisez des lampes à spectre complet ou des lampes halogènes pour améliorer votre exposition à la lumière. Une heure d'exposition à la lumière extérieure tôt le matin peut aussi faire la différence. Certaines personnes trouvent qu'allumer des bougies par une sombre journée d'hiver apporte de la chaleur et du confort à l'environnement.

4) Trouvez des moyens de réduire le stress dans votre vie. Prenez le temps de vous reposer et de vous régénérer afin de ne pas vous surcharger de trop de projets ou d'engagements. Parce que notre culture met tellement l'accent sur le faire, il est important de planifier dans des périodes de temps pour se détendre et juste "être". Vous pouvez méditer, marcher, écouter votre musique préférée ou vous adonner à un passe-temps où vous pouvez vous détendre de manière ciblée.

Un type d'expérience relaxante qui est également bon pour le corps est un massage thérapeutique. Le massage détend les muscles, favorise le drainage lymphatique et stimule le système immunitaire. Le contact humain est une guérison profonde pour le corps, l'esprit et l'esprit.

5) Évitez d'utiliser des drogues et de l'alcool comme moyen de soulager l'inconfort. Alors qu'il peut être tentant d'utiliser l'alcool pour se détendre ou s'endormir (ou pour utiliser la caféine pour se concentrer), vous courez le risque de développer un nouveau problème - la dépendance chimique. Appliquez les outils décrits dans cette section - par exemple, respiration profonde, exercice, massage, monologue intérieur, groupes d'étapes 12, médicaments prescrits, etc. - comme solution de rechange.

6) Interrogé sur sa définition de la santé mentale, Sigmund Freud a répondu: «La capacité de travailler et d'aimer». L'emploi est thérapeutique pour diverses raisons; il nous attire hors de nous-mêmes, nous met en contact avec d'autres personnes et nous donne un sentiment d'identité et d'indépendance. Une femme d'âge moyen a récemment témoigné lors d'une conférence sur la santé mentale: «Le facteur le plus important dans mon rétablissement était de pouvoir retourner au travail!» À l'inverse, j'ai vu la dépression causée par le manque d'emploi ou la participation un travail qui n'exprime pas une véritable passion.

La nécessité d'un travail satisfaisant a été confirmée par l'écrivain / chercheur Betty Friedan dans son livre, La Fontaine de l'âge. Friedan a découvert que les personnes âgées gracieusement quand ils avaient des relations personnelles étroites et ont été impliqués dans une série de projets créatifs qui ont pleinement exprimé leurs capacités et leurs talents.

7) Le processus de définition des objectifs est étroitement lié au travail. L'établissement d'objectifs vous donne les moyens de prendre ce futur imaginaire et de l'amener dans le présent. En définissant des objectifs, nous définissons ce que nous voulons, puis développons un plan concret par lequel nous pouvons manifester ce bien. Les objectifs doivent être réalistes et réalisables par petites étapes progressives. Avoir une vision positive de l'avenir donne un sens et un sens à la vie - un puissant antidote à la dépression. En outre, atteindre de petits objectifs, surtout après une période de dépression, peut vous aider à croire en vous-même et en votre capacité de changer.

8) Essayez de trouver de petites façons d'expérimenter la joie ou le plaisir. Créez un "tableau d'inventaire Play / Pleasure". Notez ces activités qui sont agréables et saupoudrez votre vie avec elles, par exemple, manger un bon repas, travailler dans le jardin, nourrir un animal de compagnie, passer du temps avec des amis, etc. Pensez à des choses amusantes, amusantes ou amusantes. pourrait être amusant. Vous pouvez ensuite planifier des horaires pour ces activités dans votre routine hebdomadaire.

Un type d'expérience agréable qui est également bon pour le corps est le massage thérapeutique. Le massage détend les muscles, favorise le drainage lymphatique et stimule le système immunitaire. Le contact humain est une guérison profonde pour le corps, l'esprit et l'esprit. Alors que beaucoup de gens sont «affamés», ceux qui ont subi de la violence physique ou sexuelle peuvent devoir être «désensibilisés» à leur conditionnement négatif autour du toucher avant de se sentir en sécurité et ouverts à ses bienfaits thérapeutiques. Si vous pensez que cela peut être vrai pour vous, consultez votre thérapeute ou quelqu'un qui se spécialise dans le traitement des survivants de traumatismes physiques / sexuels.

9) Commencez et terminez chaque jour avec une pensée ou un mot édifiant. Vous pouvez choisir une prière, une affirmation ou une déclaration d'action de grâce. Il existe une multitude de livres d'affirmation quotidiens et de collections d'histoires inspirantes auxquelles vous pouvez vous référer. Ce simple rituel de concentration et d'affirmation du bien aide à créer une attitude optimiste qui renforce le système immunitaire et la capacité du corps à faire face au stress.

* * * *

Comme vous l'avez peut-être deviné, il n'y a rien de nouveau ou de radical dans ce que j'ai suggéré. Le plan est une approche simple de bon sens pour mener une vie saine et équilibrée. Mais simple ne veut pas dire facile. Développer et maintenir de bonnes habitudes exige de la persévérance, de la discipline et de la diligence (demandez à quiconque a arrêté de fumer). Mais le dévouement en vaut la peine. Ayant passé trop de jours dans la maison noire, je ne veux pas revenir; et je suis confiant que vous non plus.

Il y a un dernier point que je voudrais souligner. Peu importe le nombre d'épisodes de dépression que vous avez vécus, vous n'êtes pas votre maladie. L'étiquette «dépression» ne définit pas qui vous êtes mais comment vous souffrez. Si vous commencez à croire que la dépression vous rend intrinsèquement défectueux, rappelez-vous que vous êtes une personne normale répondant à une condition anormale. Votre essence spirituelle transcende la dépression et ne peut être touchée par elle ou par une maladie. Comme le dit le grand visionnaire du XIXe siècle Pierre Teilhard de Chardin: «Nous ne sommes pas des êtres humains ayant une expérience spirituelle. Nous sommes des êtres spirituels ayant une expérience humaine."

Surtout, essayez d'être en paix avec votre état. Certaines personnes ont le diabète, d'autres les maladies cardiaques; vous arrivez à faire face à la dépression. En appliquant les stratégies décrites dans cette section, et en m'inspirant d'autres ressources dans mon livre «Quand on traverse l'enfer ... ne vous arrêtez pas!», Vous pouvez prendre de petites mesures pour améliorer la qualité de votre vie. Souvenez-vous que la vie n'est pas toujours synonyme d'équité, mais plutôt de la façon dont nous apprenons avec grâce les enseignements de notre chemin unique. Meilleurs voeux pour votre voyage transformationnel.

Copyright 1999. Reproduit avec permission.

Source de l'article:

Lorsque Going Through Hell .... Ne vous arrêtez pas!:
Un survivant Guide de Vaincre la dépression anxiété et clinique
par Douglas Bloch, MA

Lorsque Going Through Hell .... Ne vous arrêtez pas! par Douglas Bloch, MAEn plus de son histoire fascinante, M. Bloch présente un programme de «maintien du cerveau» en quatorze points - une approche holistique du traitement de l'anxiété et de la dépression qui comprend: l'alimentation; nutrition; exercice; réduction du stress; des médicaments; suppléments vitaminiques, minéraux et à base de plantes; et l'importance de créer des liens solides de soutien social (l'isolement social est à la fois une cause et une conséquence de la dépression).

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Livres de cet auteur

A propos de l'auteur

Douglas Bloch, MADouglas Bloch, MA, est un auteur, enseignant et conseiller qui écrit et parle sur les thèmes de la psychologie, la guérison et la spiritualité. Il est l'auteur de dix livres, dont la source d'inspiration d'auto-assistance trilogie Les mots qui guérissent: Affirmations et Méditations pour la vie quotidienne; Écoute votre voix intérieureEt Je suis toujours avec vous, Ainsi que le livre parentales, L'autopersuasion positive pour les enfants. Visitez son site Web à healingfromdepression.com

Vidéo / Présentation avec Douglas Bloch: un régime anti-inflammatoire pour la dépression

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