Bonne nouvelle pour le million de coureurs et joggeurs australiens 1.35.
C'est gratuit, il ne nécessite aucun équipement et le paysage peut être magnifique. Il n'est donc pas étonnant que la course soit l'un des sports les plus populaires au monde.
Le nombre de coureurs récréatifs en Australie a doublé depuis 2006 à 2014. Maintenant plus de 1.35 millions Australiens (7.4%) Courez pour vous amuser et faire de l'exercice.
Notre étude, publiée aujourd'hui dans le British Journal of Sports Medicine, suggère que la course peut considérablement améliorer votre santé et réduire le risque de décès à un moment donné.
Et vous n'avez pas à courir vite ou loin pour en tirer les avantages.
Notre étude
Des recherches antérieures ont montré que courir réduit le risque de l'obésité, de l'hypertension, du cholestérol élevé, de l'invalidité, du diabète de type 2, des maladies cardiaques et du cancer.
Il a également améliore endurance aérobie, fonction cardiaque, équilibre et métabolisme.
Ce sont des éléments importants de votre état de santé général. Il serait donc raisonnable de supposer que la participation à la course à pied augmente la longévité. Mais les preuves scientifiques précédentes à ce sujet étaient incohérentes.
Notre revue résume les résultats d'études individuelles sur 14 sur l'association entre la course à pied ou la course à pied et le risque de décès toutes causes confondues, de maladies cardiaques et de cancers.
Notre échantillon groupé comprenait plus de participants 230,000, dont 10% étaient des coureurs. Les études ont suivi la santé des participants entre les années 5.5 et 35. Pendant ce temps, 25,951 des participants est décédé.
Lorsque nous avons regroupé les données des études, nous avons constaté que les coureurs présentaient un risque de décès 27% moins élevé au cours de la période d’étude, quelle que soit leur cause, comparés aux non-coureurs.
Plus précisément, la course à pied était associée à un risque de décès par maladie cardiaque réduit de 30% et à un risque de décès par cancer de 23% plus faible.
Plus n'est pas nécessairement meilleur
Nous avons constaté que le fait de courir juste une fois par semaine, ou pendant quelques minutes 50 par semaine, réduit le risque de décès à un moment donné. Les avantages ne semblent pas augmenter ou diminuer avec de plus grandes quantités de course.
C'est une bonne nouvelle pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice. Mais cela ne devrait pas décourager ceux qui aiment courir plus longtemps et plus souvent. Nous avons constaté que même la course «hardcore» (par exemple, tous les jours ou quatre heures par semaine) était bénéfique pour la santé.
Courez aussi vite et aussi loin que vous vous sentez à l'aise. Ekapong
De plus, les avantages ne sont pas nécessairement accrus en cas de fonctionnement à grande vitesse. Nous avons constaté des avantages similaires pour une course à n'importe quelle vitesse entre 8 et 13 km / h. Il se peut que courir à votre rythme le plus confortable soit le meilleur pour votre santé.
Mais gardez à l'esprit qu'il y a aussi des risques
Courir peut conduire à blessures par abus. Celles-ci résultent de contraintes mécaniques répétées exercées sur les tissus sans délai suffisant pour se rétablir.
A antécédents de blessure et durée d'activité plus longue augmenter le risque de blessures dues à la surutilisation.
Vous pouvez minimiser les risques en évitant les surfaces inégales ou dures, en portant des chaussures appropriées et en évitant d'augmenter soudainement le rythme ou la durée de la course.
Il y a toujours le risque de mort subite pendant l'exercice, mais cela se produit très rarement.
Fait important, nous avons constaté que l’avantage général de courir excédait de loin les risques associés. Une durée plus courte et un rythme de course plus court réduiront davantage les risques.
Conseils pour les débutants
Commencez lentement et augmentez progressivement le rythme, la durée et la fréquence hebdomadaire. Réglez votre objectif à quelques minutes 50 par semaine ou plus, et courez à une vitesse confortable. Soyez persistant, mais ne vous laissez pas essouffler.
Les avantages seront similaires, que vous le fassiez en une seule fois ou en plusieurs sessions réparties sur toute la semaine.
Si vous n'aimez pas courir seul, envisagez de rejoindre un groupe de course ou un événement organisé tel que Parkrun. Courir en groupe peut augmenter votre motivation et offrir une expérience sociale amusante.
Il peut être difficile de commencer à courir, mais cela ne devrait pas être trop difficile. Si vous n'aimez pas courir, ne forcez pas; il y a plus que d'autres 800 sports intéressants à choisir. Les avantages de beaucoup d'autres sports (comme la natation, le tennis, le cyclisme et l’aérobic) sont comparables à ceux que nous avons trouvés pour la course.
À propos de l’auteur
Željko Pediši?, professeur agrégé, Université de Victoria
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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