Le bâillement est contagieux ... mais est-ce bon pour vous?

Malgré le fait que nous bâiller spontanément cinq à dix fois par jour, et que c'est un événement très agréable, relativement peu d'efforts ont été consacrés à comprendre pourquoi on bâille. En fait, il n'était pas jusqu'à ce que le premier 2010 langue anglaise des manuels scolaires sur le bâillement a été publié. Donc, nous ne savons pas grand-chose bâillements, mais beaucoup de ce que nous savons, c'est pratique et peut ajouter à notre pratique avec le souffle.

La connaissance commune et, en effet, le bon sens de soutenir l'affirmation selon laquelle le bâillement apporte plus d'oxygène au cerveau. Essentiellement, qui était le principal «scientifique» la position de temps d'Hippocrate jusqu'à ce que les 1980s.

Toutefois, cette pièce de la sagesse a finalement été testée, et catégoriquement rejetée, par R. Provine, B. Tate, et L. Geldmacher, qui a montré que ni réduite en oxygène, ni dioxyde de carbone accrue entraînée bâillements dans leurs sujets. Cette constatation a propos de la recherche plus grave sur le bâillement négligés, ce qui est en cours aujourd'hui. Un chercheur, Wolter Seuntjens, a proposé un nom pour ce nouveau secteur de concentration: chasmology, à partir gouffre, du grec "bâillement." C'est logique, n'est-ce pas? Une bouche béante vraiment ouvert gouffre à l'échelle.

Le bâillement: Une clé pour maintenir le bien-être

Comme nous nous sentons notre chemin à travers les comprendre, nous voyons que bâillements certainement faire porter la discontinuité de la respiration, mais ils impliquent beaucoup plus que juste le système respiratoire. Ils sont un comportement stéréotypé, qui semble être une clé pour le maintien du bien-être.

Les mouvements et les événements sont toujours à peu près la même chose de personne à personne. En fait, bâillements peut être vu dans le développement du fœtus à partir de la fin du premier trimestre de suite. En outre, bâillements sont dans le répertoire de tous les vertébrés, que ce soit chaud ou à sang froid, qu'ils vivent sur la terre, dans l'eau, ou dans l'air.

Qu'est-ce qu'un bâillement: description réelle du bâillement

Vous vous sentirez votre chemin à travers cette description: une béant de la bouche avec une longue inspir; une pause au sommet, ou acme, de la séquence, suivi par un court, expir complet, accompagné par la relaxation de tous les muscles concernés. Et ce n'est que le contour du point de vue respiratoire.

Une description complète remarquerait l’étirement des muscles de la mâchoire, des joues et du cou (peut-être assombrir l’ouïe et la vue et même provoquer des larmes aux yeux); l'ouverture de la gorge; l'étirement des muscles des bras, de la poitrine, du dos, de l'abdomen et peut-être ailleurs; les sensations d'une cascade d'hormones et de neurotransmetteurs, telles que les sensations agréables de l'ocytocine et de la sérotonine; le sentiment de relaxation de l'activation de la réponse parasympathique; et le sentiment de glisser ou d'entrer dans le sens du corps (s'endormir ou se réveiller).

Le bâillement: les techniques de méditation Better Than

Il se peut que le bâillement facilite une transition de conscience ou d'attention. Nous bâillons avant de dormir et au réveil. Nous bâillons souvent avant une entreprise intense, comme une performance musicale - ou un saut en parachute! Fogel suggère que le bâillement peut être un signal pour que le corps «se réveille», pour que le bâilleur entre dans la conscience de soi incarnée. (La psychophysiologie de conscience de soi, par Alan Fogel)

Neuroscientifique Andrew Newberg explique que l'une des parties du cerveau qui est stimulée par le bâillement, le précunéus, est un élément clé de la conscience, l'auto-réflexion, et la récupération de la mémoire, en notant que cette même structure est stimulée par la respiration yogique et d'autres formes de méditation . Comme il le dit, «Le bâillement vous détendre et vous amener dans un état de vigilance plus rapidement que tout autre technique de méditation que je connaisse." (Comment Dieu change votre cerveau: des percées d'un neuroscientifique Leading par Andrew Newberg B.)

Le bâillement est très contagieuse chez les humains, les primates, et les chiens!

C'est tout à fait possible que la lecture de ces quelques derniers paragraphes sur le bâillement vous a fait de bâiller. Cette perspective nous amène à de nouveaux domaines de recherche et de la spéculation. Le bâillement est très «contagieuse». Il se déclenche en 45-60 pour cent des adultes en voyant, en entendant, ou même d'imaginer quelqu'un d'autre bâille.

Ce phénomène de contagion semble être lié à notre capacité d'empathie, car elle implique des zones du cerveau qui nous aident à prendre conscience de nous-mêmes ainsi que s'harmoniser aux autres. (Le thérapeute Consciente par Daniel J. Siegel) Les groupes peuvent s'harmoniser les uns aux autres par un bâillement contagieux. Et il ya même une dimension érotique, que le bâillement est lié à la réponse sexuelle et la liaison paire.

Il est révélateur que le bâillement ne semble pas être contagieuse chez les enfants diagnostiqués avec des troubles du spectre autistique, qui n'ont pas d'orienter socialement de façon typique. En outre, le bâillement contagieux semble que chez les humains et autres primates - à l'exception intéressante possible de chiens, ces animaux de compagnie qui se joignent à nous socialement.

Expérimenter avec bâillement

Tout comme le soupir contribue à rendre le système respiratoire dans un plus grand équilibre, dans un état de la variabilité corrélée en termes théorie des systèmes, de sorte qu'un bâiller actes de la même manière pour la prise de conscience incarnée en vous et dans un groupe social. Le bâillement peut être considéré comme un attracteur étrange, d'où émerge une façon nouvelle et plus claire de l'être dans le corps et d'être ensemble avec les autres. Et la meilleure partie est, le bâillement est à la fois automatique et volontaire, spontanée et contagieuse. C'est ambigu, afin que vous puissiez être ludique avec elle.

Lorsque se pose un bâillement de sa propre initiative, peut vous remarquez où il est prenez-vous? Pouvez-vous obtenir un a commencé quand il est seul, pour aider à la transition vers une activité différente? Pouvez-vous obtenir un a commencé dans un groupe, pour vous apporter tous ensemble? Les scientifiques ne savent pas beaucoup sur le bâillement, mais le véritable défi est, que pouvez-vous savoir?

Le bâillement Exercice: Fake It 'Til You Make It

Pour avoir une idée réelle de la conscience de soi incarnée provoquée par un bâillement, tout ce que vous avez à faire est un faux. Vous savez comment ils vont. Puis ajoutez une autre. Et une autre. Jusqu'à une vraie lance spontanément po Cela peut prendre six ou sept faux avant que la chose réelle vient le long. Puis, quand il le fait, continuer à avancer. Ne vous arrêtez pas jusqu'à ce que vous atteigniez une douzaine. (Adapté de »Comment Dieu change votre cerveau "par Andrew Newberg B.)

Arrivée ensuite. Que savez-vous sur votre attention, raideur musculaire, et le sentiment de bien-être? (Soit dit en passant, si vous ne pouvait pas s'arrêter au bout de douze, c'est très bien; vous pouvez juste être bâiller privé!)

© 2012 par Donald McCown et Marc S. Micozzi.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, Healing Arts Press,
une division de Inner Traditions International. www.HealingArtsPress.com

Cet article a été adapté avec la permission du livre:

Mindfulness Nouveau Monde - depuis les Pères fondateurs, Emerson, Thoreau et à votre pratique personnelle - par Donald McCown et Marc S. Micozzi, MD, Ph.D.

Dissiper les deux grands mythes de l'attention - qu'il est un "exotique" l'activité et qu'il vous oblige à "ralentir et trouver plus de temps" - les auteurs révèlent une forme à haute vitesse de l'idéal de la contemplation, même pour les plus fréquentés vie. Explorer l'impact physiologique de pratiques de pleine conscience pour le stress, l'anxiété, la dépression, et à faire face à une maladie grave et les changements majeurs de la vie, les auteurs montrent que l'attention n'est pas d'être silencieux et seul - il peut même être pratiquée en famille ou communauté.

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À propos des auteurs

Donald McCown est professeur adjoint de la santé intégrative à West Chester University of Pennsylvania et l'ancien directeur de la pleine conscience au niveau du programme de travail au Centre Jefferson-Myrna Brind de la médecine intégrative. Coauteur de l'enseignement Mindfulness, il enseigne également des cours de la pleine conscience de pointe pour le grand public, et enseigne les cliniciens pour enseigner l'attention. Il maintient une pratique de l'attention basée sur la psychothérapie et enseigne dans le mariage post-universitaire et le programme de thérapie familiale au Conseil pour les relations à Philadelphie. Il a notamment un intérêt clinique et la recherche dans l'utilisation de la pleine conscience dans le travail avec les adolescents et les adultes ayant une déficience intellectuelle et leurs familles, et avec des artistes et des professionnels de la négociation anxiété et la dépression dans leur vie.

Marc S.Micozzi, MD, Ph.D., est professeur adjoint de physiologie et de biophysique à la Georgetown University School of Medicine et le directeur fondateur du Policy Institute for Integrative Medicine à Washington, DC Formé en tant que médecin et anthropologue, Le Dr Micozzi a été le rédacteur fondateur du Journal of Alternative and Complementary Medicine. Il est l'auteur et le rédacteur en chef de Fundamentals of Complementary & Alternative Medicine et co-auteur de The Spiritual Anatomy of Emotion.