Nous sommes en janvier, il est donc probable que vous vous soyez fixé des objectifs pour être plus actif physiquement et moins stressé dans 2018. Paradoxalement, de meilleurs objectifs seraient d'arrêter de s'inquiéter de la quantité d'exercice que vous obtenez et d'arrêter de vous inquiéter d'être trop stressé.
A étude récente de plus de 60,000 US adultes ont examiné le lien entre les perceptions de l'exercice et la mortalité. Les chercheurs ont trouvé quelque chose de curieux: les personnes qui craignaient d'être moins actives que d'autres étaient jusqu'à 71% plus susceptibles de mourir dans la période de suivi 21 des années plus tard, indépendamment de leur niveau réel d'activité physique ou de santé globale.
Inversement, croyant que vous faites assez d'exercice peut conduire à une meilleure santé. Dans une étude menée par l'Université Harvard, un groupe de travailleurs de l'hôtellerie a été informé que leur travail quotidien répondait aux recommandations d'exercices recommandées. Un deuxième groupe - le groupe témoin - n'a pas reçu cette information. Après seulement un mois, les personnes du groupe informé ont montré des améliorations significatives de la santé, y compris une baisse de dix points de la pression artérielle systolique et une perte de poids de deux livres (0.9kg). Le rapport taille-hanches s'est également amélioré, tout comme l'indice de masse corporelle. Tous ces changements étaient significativement plus importants que les changements dans le groupe témoin.
Méta-stress
C'est une croyance commune que le stress est mauvais pour vous, mais les preuves ne sont pas claires. Par exemple, une étude 2016 UK de plus de les femmes 700,000, ont constaté que les niveaux de stress autodéclarés n'avaient pas d'effet direct sur la mortalité.
Semblable à ce qui a été trouvé avec les niveaux d'activité, comment vous percevez ou pensez au stress peut être un problème aussi grand que le stress lui-même. Un certain nombre d'études semblent soutenir cette idée.
Dans un grande étudePendant neuf ans, les chercheurs ont exploré le rôle du stress et son impact sur la santé et la mortalité. Dans cette étude, les chercheurs ont non seulement exploré les niveaux de stress des gens, mais aussi leurs croyances au sujet du stress étant dangereux pour leur santé.
Les résultats ont montré que ni des niveaux élevés de stress ni la perception que le stress a un effet négatif sur la santé n'étaient associés de façon indépendante à une mort prématurée. Cependant, les personnes qui pensaient que le stress affectait la santé et qui signalaient une grande quantité de stress présentaient un risque 43% accru de décès prématuré. Les auteurs concluent: "Les résultats suggèrent que l'évaluation de la quantité de stress et de son impact sur la santé peut travailler ensemble de façon synergique pour augmenter le risque de décès prématuré."
Fait intéressant, ceux qui ont signalé des niveaux élevés de stress, mais qui ne croyaient pas que leur stress était nocif, avaient les taux de mortalité les plus bas, même par rapport à ceux qui avaient moins de stress.
Nouvelle année, nouvel état d'esprit
Ce qui relie ces deux domaines de recherche est l'idée que votre état d'esprit peut être très important pour influencer à la fois les effets positifs et négatifs du stress et de l'exercice. Alors, comment pouvez-vous changer votre état d'esprit?
Un point de départ avec l'exercice est d'abandonner s'inquiéter combien d'activité physique vous faites par rapport aux autres. Ceci est particulièrement important si vos comparaisons sont basées sur des normes irréalistes, telles que celles souvent présentées sur les réseaux sociaux.
Suivez les directives de santé publique sur les niveaux appropriés d'activité physique, mais n'oubliez pas de vous féliciter pour l'exercice et l'activité que vous faites, et ne vous punissez pas pour l'exercice que vous ne faites pas. Cela peut augmenter votre motivation et offrir une gamme d'avantages pour la santé physique - comme avec les travailleurs de l'hôtel.
En ce qui concerne le stress, vous devez cesser de penser que le stress psychologique est directement dangereux, surtout si vous êtes stressé, car c'est la relation entre le stress et son effet perçu sur la santé qui augmente la mortalité. Lorsque les gens craignent que le stress soit dangereux, cela peut mener à un éventail de comportements qui peuvent être beaucoup plus dangereux, comme le tabagisme, la consommation excessive d'alcool et la consommation excessive d'alcool.
Deux approches peuvent être utiles ici: d'abord, ne vous inquiétez pas si le stress est mauvais pour vous. L'inquiétude ne fait qu'accentuer le sentiment de menace et renforce la conviction que le stress est dangereux. En choisissant de ne pas vous inquiéter, vous pouvez réduire considérablement tout stress que vous pourriez avoir sur le stress. Cela peut également réduire votre désir de s'engager dans des choix de vie malsains.
Deuxièmement, accepter le stress comme une partie normale de la vie et un mécanisme de survie naturel pour faire face aux menaces. Il a été montré que lorsque les gens se tournent vers voir le stress comme l'amélioration plutôt que débilitant, il peut aboutir à des résultats plus positifs.
Un changement de perception et une réduction des inquiétudes peuvent être un objectif bénéfique que nous pouvons tous atteindre.
A propos de l'auteur
Robin Bailey, maître de conférences en thérapies psychologiques, University of Central Lancashire
Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.
Livres connexes:
at Marché InnerSelf et Amazon
