Assis affecte nos niveaux de glucose, ce qui affecte notre cerveau. Unsplash / Andrew Branch, CC BY-SA

Dans de nombreux aspects de la vie où nous devons utiliser notre pouvoir cérébral, nous avons aussi tendance à nous asseoir: à l'école, au travail, en passant des examens ou en nous concentrant sur des mots croisés. Dans un nouveau papier, nous explorons comment la position assise prolongée peut affecter l'approvisionnement en carburant du cerveau et avoir un impact négatif sur la santé du cerveau.

Le cerveau est un organe affamé de glucose. Il pèse environ 2% de la masse corporelle, mais demande environ 20% de nos besoins en énergie au repos, qui est principalement sous la forme de glucose, le principal carburant du cerveau. Si cette source d'énergie est perturbée, elle peut altérer et même endommager les cellules du cerveau. Par conséquent, la disponibilité du glucose dans les cellules du cerveau peut avoir des répercussions sur la santé du cerveau.

L'exposition du cerveau à la fois les niveaux élevés de glucose ainsi que le faibles niveaux de glucose peut augmenter le risque de développer une démence. De plus, il est important de passer d'un niveau de glucose élevé à un niveau faible, connu sous le nom de variabilité du glucose, variabilité du glucose a été associé à une fonction cognitive inférieure. Cela indique qu'un contrôle strict du glucose est essentiel pour la santé du cerveau.

Le problème avec trop de séance

Trop s'asseoir peut augmenter le risque de mort prématurée. Il est estimé que 60-75 minutes par jour d'un exercice d'intensité modérée à vigoureuse est nécessaire pour compenser la risque accru de décès associé à plus de huit heures par jour de séance.

C'est beaucoup d'exercice. Au moins deux fois plus que le minimum actuel quantité recommandée pour adultes. Réduire la position assise peut donc constituer une stratégie supplémentaire d'amélioration de la santé.

Études multiples ont démontré que la réduction et le remplacement de la position assise avec une intensité lumineuse de la marche améliore le contrôle de la glycémie après la consommation de nourriture. Cela signifie que les niveaux de glucose ne sont pas trop élevés ou trop bas. Cela peut être expliqué par le chemin les muscles qui travaillent peut utiliser une partie du glucose dans notre système, aidant à maintenir le glucose dans la plage optimale.

Données hypothétiques illustrant les effets de la position assise par opposition à la marche intermittente sur le contrôle du glucose en réponse à un repas. Auteur fourni / La conversation, CC BY-ND

Les preuves suggèrent en ce qui concerne le contrôle de la glycémie, l'activité physique d'intensité lumineuse étalée sur toute la journée peut être supérieure à une journée où un seul exercice modéré à vigoureux est pratiqué le matin. Même lorsque la dépense énergétique totale de l'activité d'intensité lumineuse est égale à la dépense énergétique du seul épisode d'activité d'intensité plus élevée.

Un meilleur contrôle du glucose peut expliquer certains avantages pour la santé de la réduction du temps de séance, mais qu'en est-il des effets sur les fonctions cérébrales?

Temps de séance élevé et fonction cérébrale

Des études portant sur les effets d'une assise excessive sur la fonction cérébrale ont donné des résultats mitigés. Etudes de laboratoire Support ainsi que le ne pas supporter, l'idée qu'une journée assise peut nuire à l'exécution de tâches liées à la mémoire, par rapport à un jour où la séance est interrompue par des pauses régulières.

D'autres types d'études qui suivent un grand nombre de personnes sur plusieurs années suggérer une association entre un temps d'assise plus élevé et une altération de la fonction cérébrale. Mais tirer des conclusions de ces études est rendu difficile par la multitude de mesures différentes utilisées. En règle générale, les méthodes qui ne reposent pas sur l'autodéclaration des participants sont préférables, car l'auto-déclaration n'est pas toujours exacte. Ce n'est pas toujours pratique cependant.

En plus de mesurer directement la performance sur des tâches cognitivement exigeantes, une autre approche consiste à mesurer quelque chose qui pourrait théoriquement améliorer la fonction cérébrale. Par exemple, des chercheurs de la New Mexico Highlands University démontré cet impact du pied pendant la marche envoie des ondes de pression à travers les vaisseaux sanguins pour augmenter le flux sanguin cérébral.

Le flux sanguin cérébral est impliqué dans la régulation de l'apport de glucose dans le cerveau, ce qui a probablement des répercussions sur la santé du cerveau au fil du temps. Par exemple, nous savons diminue dans le flux sanguin cérébral sont associés à une diminution plus rapide de la fonction cérébrale chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.

Que pouvons-nous faire?

Pour les scientifiques, la façon dont la position assise est susceptible d'affecter la fonction cérébrale pose un défi de recherche. Sur la base des preuves disponibles, il est plus probable que la réduction de la position assise ralentirait le déclin cognitif, plutôt que d'améliorer la fonction cognitive.

Pour tous les autres, malgré l’absence actuelle d’études concluantes établissant un lien entre la santé du cerveau et la position assise, la réduction du temps assis est déjà conseillé pour prévenir d'autres effets néfastes sur la santé liés à un mauvais contrôle de la glycémie. Avec un meilleur contrôle du glucose, réduire la position assise est particulièrement important après les repas.

Alors faites une promenade après le déjeuner, lavez la vaisselle à la main après le dîner et faites un trajet actif pour aller et revenir du travail si possible. Il y a beaucoup de possibilités de réduire le temps de séance tout au long de la journée, et donc beaucoup de potentiel pour avoir un impact positif sur la santé.

À propos des auteurs

Michael Wheeler, candidat au doctorat en physiologie de l'exercice, University of Western Australia; Daniel Green, professeur Winthrop, University of Western Australia; David Dunstan, professeur et chef de laboratoire de l'activité physique, Baker Heart et l'Institut du diabète, et Paul Gardiner, chercheur postdoctoral en vieillissement en santé, L'Université du Queensland

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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