Dans sa forme la plus simple, la méditation est simplement immobile, à tous les niveaux, et les traditions du monde nous offrent de nombreuses formes d'être immobile. Lorsque vous vous rappelez que la respiration est dirigée par le centre du cœur et que le centre du cœur est le lieu d'accès à toutes les énergies de guérison, il n'est pas surprenant que le travail avec la respiration soit la technique de méditation la plus ancienne. De plus, la méditation de respiration naît de sa simplicité - le souffle est toujours avec nous.
Traditionnellement, il existe plusieurs endroits de votre corps où vous pouvez concentrer votre conscience sur la respiration. Parce qu'il est considéré comme le lieu de l'âme, le centre du cœur est le centre de concentration préféré pour la guérison, ainsi que pour établir notre lien de communication avec le souffle de l'unité. En respirant dans le centre du cœur, vous pourrez garder votre concentration et vous pourrez y retourner tout au long de la journée, même lorsque vous faites d'autres tâches, vous vous reposez ou vous relaxez.
Exercise: ?Becoming One with Your Breath
Lisez attentivement l'exercice jusqu'à ce que vous le connaissiez parfaitement. Vous pouvez trouver utile de noter cet exercice ou de le faire lire par quelqu'un.
• Assis sur une chaise, ou sur le sol, placez vos paumes sur votre centre cardiaque (au milieu de votre poitrine) pendant quelques instants, pour vous aider à avoir une idée tangible de la façon dont votre respiration bouge dans cette zone. Laissez vos mains reposer sur vos cuisses, les paumes vers le haut ou les paumes vers le bas.
• Laissez votre corps osciller doucement d'un côté à l'autre de trois à six fois pour atteindre un point d'équilibre.
• Si possible, respirez par le nez. Remarquez comment vous respirez, la pause, et comment vous expirez.
• Prenez six respirations complètes et, pendant que vous détendez votre corps, laissez tomber votre ceinture scapulaire et plongez votre bassin dans la chaise. Laissez vos coudes se détendre. Vérifiez qu'aucune autre partie de votre corps n'est serrée ou serrée.
• Maintenant, imaginez que vous rejoignez votre respiration, devenez une avec votre respiration, plutôt que d'essayer d'observer ou de regarder votre respiration comme vous pourriez regarder quelque chose de séparé de vous-même.
• Faites attention à tout le cycle de chaque respiration. Vous pouvez parfois constater que vous avez commencé à vous désaccorder pendant la dernière partie de l'expiration. Lorsque vous désactivez, cela donne à votre esprit l'opportunité d'errer. En vous concentrant sur le mouvement complet de chaque respiration, restez conscient de l'expérience totale de chaque respiration. Observez comment chaque inhalation devient une expiration et chaque expiration devient une inhalation. Observez la période entre l'expiration et l'inhalation.
• N'essayez pas d'empêcher votre esprit de penser. Quand vous réalisez que vous pensez, relâchez vos pensées comme vous lâchez votre souffle quand vous expirez. Cette flexibilité, cette capacité à laisser tomber la distraction et à reprendre son souffle, encore et encore, est l'un des éléments les plus importants dans la pratique de la méditation de la respiration. La capacité de laisser aller est essentielle. Cela vous permettra d'abandonner vos attitudes, vos opinions, vos irritations et votre colère, votre douleur, vos regrets et votre chagrin. Que cela nous plaise ou non, le changement est inévitable. La méditation de la respiration nous donne l'opportunité de pratiquer le lâcher-prise du passé maintenant.
• Dans les premières étapes de votre pratique, votre attention peut errer parce que l'esprit est programmé pour générer des pensées. Quand vous remarquez que vous êtes distrait - peut-être vous souvenant du passé, planifiant le futur, ou impliqué dans un état émotionnel, ou même sur le point de vous endormir - sans vous forcer, essayez d'être conscient du moment présent et de votre présence. sont.
• Le but de cet exercice n'est pas de garder un esprit vide ou vide. Ce n'est pas non plus pour forcer votre attention sur votre souffle. Cela conduirait à un état d'esprit inflexible. Au contraire, votre pratique conduira à un état d'esprit flexible en vous aidant à lâcher prise lorsque vous remarquerez que vous êtes distrait de votre intention de vous engager dans le présent. Soyez prêt à laisser aller les distractions, à laisser aller les idées, à laisser l'esprit occupé et à reprendre votre souffle.
• Avec la pratique, vous réaliserez que vous êtes entré dans l'état méditatif sans essayer.
• Lorsque vous sentez que votre séance de méditation est terminée, revenez à votre conscience corporelle calmement et délibérément. Prenez conscience de votre environnement, de vos pieds et de votre contact avec le sol. Remuez vos orteils et vos doigts. Donnez un massage vigoureux à vos cuisses. Rendre grâce.
Au départ, effectuez l'exercice pendant cinq minutes. Lorsque vous êtes en mesure de maintenir une concentration forte et prolongée, prolonger cette fois à huit ou dix minutes. Au fil du temps, construisez-le jusqu'à vingt ou trente minutes.
Lorsque vous pratiquez la respiration, votre esprit suit votre respiration. L'air entre et sort. Lorsque votre esprit est assez calme pour suivre le mouvement de votre respiration, vous pouvez penser: Je respire, je peux entendre le son de mon souffle, je suis un avec le souffle de l'unité. Finalement, vous découvrirez qu'il n'y a pas de vous pour dire: «Je respire». Il n'y a pas de moi, pas de monde, pas d'esprit, pas de corps. Tout ce qui existe est le souffle de l'unité. Vous constaterez que cette conscience totale et inconditionnelle est au centre de la pratique de la méditation.
© 2010, 2012 par Jack Angelo. Tous droits réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, Healing Arts Press,
une division de Inner Traditions International. www.HealingArtsPress.com
Cet article a été adapté avec la permission du livre:
Self-Healing avec Respiration: Utiliser la puissance du souffle pour augmenter l'énergie et bien-être optimal Atteindre - par Jack Angelo.
Fournir 57 la respiration consciente et pratiques de visualisation, Jack Angelo montre comment la respiration peut soulager le stress et l'anxiété, améliorer le sommeil et de la digestion, de la créativité et augmentation de la concentration mentale, promouvoir le calme émotionnel, augmenter les niveaux d'énergie, à accroître la méditation, l'énergie négative claire, et fournir un soutien pour la physique guérison. Il montre comment, grâce à la respiration consciente, nous pouvons exploiter la force de vie de guérison disponible dans chaque souffle de l'équilibre énergétique, la conscience accrue et mieux-être général ainsi que d'une connexion plus profonde à la source sacrée de toute vie.
Cliquez ici pour plus d'informations ou pour commander ce livre sur Amazon.
À propos de l’auteur
Jack Angelo est un guérisseur bien connu et professeur de médecine de l'énergie subtile et spiritualité naturelle qui a travaillé avec des individus et des groupes pour plus de 25 ans. Il donne des conférences et anime des ateliers sur la respiration et la guérison au niveau international et est l'auteur de plusieurs livres, y compris Mains sur la guérison ainsi que Spiritual Healing: Energy Medicine for Today. Il est également entraîneur national de la Fédération nationale des guérisseurs spirituels. Il dispose d'une guérison et la pratique du counseling dans le Gwent, Pays de Galles.
