Il est important de trouver un psychologue avec lequel vous êtes en contact et qui semble vous comprendre. Priscilla Du Preez
En toute année, un Australien sur cinq éprouvera des symptômes d'une maladie mentale.
Les traitements médicamenteux sont largement utilisés et peuvent être efficaces, mais ils sont parfois inquiétants. Effets secondaires comme le gain de poids, les maux de tête et la fatigue.
Les thérapies parlantes peuvent être tout aussi efficace pour un certain nombre de problèmes de santé mentale, y compris l'anxiété et la dépression, ou peut constituer un bon traitement d'appoint pour ceux qui réussissent avec des médicaments.
Et ils ont l’avantage supplémentaire de s’attaquer aux raisons sous-jacentes du problème.
Alors, quelles sont les options de traitement et comment fonctionnent-elles?
Tout d’abord, trouvez un psychologue sur lequel vous cliquez
Un des aspects les plus importants traitement psychologique est d'avoir une relation engageante avec votre psychologue.
Si vous ne cliquez pas au cours des premières séances, le traitement ne sera probablement pas efficace.
Cela ne signifie pas qu'il y a quelque chose qui cloche chez vous ou chez votre psychologue. C'est juste que cette relation particulière ne va pas être utile - et vous devriez chercher quelqu'un que vous vous se connecter avec.
Il est également important de trouver la méthode de traitement qui vous convient le mieux.
Certaines personnes, par exemple, aiment recevoir des instructions et des conseils clairs, alors que d’autres préfèrent prendre le temps de découvrir leurs propres solutions. Chacune de ces personnes se connectera à différents types de thérapie et à différents psychologues.
Quels sont donc les principaux types de thérapie proposés par les psychologues et à qui s'adressent-ils le mieux?
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l'un des plus largement utilisés et des thérapies parlantes bien connues.
La TCC se réfère à une gamme d'approches structurées différentes qui reposent sur l'hypothèse que le ressenti d'une personne est étroitement lié à sa façon de penser et à son comportement.
Le traitement utilise ensuite des activités pour cibler à la fois les choses que les gens pensent (leurs cognitions) et les choses qu’ils font (leurs comportements).
Un psychologue CBT peut vous demander de tenir un journal de vos pensées et de votre comportement. Photographee.eu/Shutterstock
Pour changer les sentiments d'une personne, un psychologue fournissant la TCC l'aidera à se livrer à différentes activités pouvant contribuer à modifier les schémas de pensée et de comportement.
Un psychologue CBT peut encourager une personne à tenir un journal, par exemple, du genre de choses qu’elle pense au cours de la journée. Les journaux de pensée suivent souvent un format ABC:
- A, l'événement d'activation - la chose qui a fait que la pensée se produise
- B, la croyance - la pensée elle-même
- C, la conséquence - comment cette pensée a fait ressentir la personne.
Parfois, D et E sont ajoutés:
- D, certains contestant la personne pourrait faire - que pourraient-ils penser à la place
- E, le résultat final - réfléchir à la manière dont cette façon de penser différente fait ressentir la personne.
Thérapie d'acceptation et d'engagement
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) est un autre traitement populaire qui peut être efficace dans un large éventail de situations et de problèmes.
ACT vise spécifiquement la tendance de la personne à éviter les choses et à développer une plus grande flexibilité psychologique pour pouvoir poursuivre des domaines d’intérêt et mener une vie enrichissante.
Alors que la TCC tente de changer les mentalités et les comportements, ACT introduit l’intrigante idée du peuple ne sauraient changer leurs pensées et leurs comportements, mais plutôt atteindre un état d'esprit où ils sont capables de remarquer les pensées, les images, les sentiments ou les comportements problématiques, sans être submergés ni consommés. C'est la partie "acceptation".
ACT encourage également les gens à identifier les valeurs qui sont importantes pour eux et à déterminer comment leur vie quotidienne peut refléter ces valeurs. C'est la partie engagement.
Les psychologues d'ACT ont à leur disposition une gamme d'activités novatrices et engageantes. Un psychologue d'ACT peut aider une personne à visualiser en plaçant ses pensées sur des feuilles flottant dans un cours d'eau. Ils peuvent ensuite regarder leurs pensées flotter et disparaître dans le courant.
Activation comportementale
L'activation comportementale aide les gens à comprendre les points de pression dans leur vie. Arts Illustrated Studios / Shutterstock
L'activation comportementale a été initialement développée pour le traitement de la dépression, mais a depuis été utilisée plus largement. Ça implique identification et planification des activités qui favorisent le plaisir ou réduisent le stress.
L'activation comportementale aide les utilisateurs à identifier les éléments de leur environnement qui contribuent au problème et ceux qui pourraient réellement aider, ainsi que les comportements associés à chacun de ces éléments.
L'activation comportementale vise principalement à aider les personnes à définir des objectifs spécifiques et des plans réalisables qui activent des comportements gratifiants.
L'activation comportementale peut impliquer des activités similaires à la TCC, mettant davantage l'accent sur les comportements que sur les pensées. Par exemple, une personne qui s’engage avec un psychologue d’activation comportementale pourrait passer du temps à surveiller ses activités tout au long de la journée et à évaluer l’impact qu’elle a sur son humeur.
Méthode de niveaux
Méthode de niveaux est un traitement plus récent et moins connu mais qui suscite un intérêt croissant. Il met l'accent sur le contrôle qu'une personne a dans sa vie, sur la façon dont elle a été interrompue et sur la manière dont elle peut être restaurée.
La méthode des niveaux présente des similitudes avec chacune des autres thérapies mais utilise la conversation qui se développe en thérapie, basée sur la perspective individuelle de leurs problèmes, comme «technique» principale.
Ce type de thérapie répond à la manière dont une personne fonctionne «en ce moment» pendant la session alors qu'elle parle au psychologue.
Le sujet de toute session est déterminé par la personne ayant le problème. Le psychologue se concentre sur la détresse associée à un type particulier de symptômes plutôt que sur les symptômes eux-mêmes.
Méthode des niveaux Les psychologues se concentrent sur ce qui se passe dans la vie des personnes et sur la manière dont leur contrôle peut être restauré. Syda Productions / Shutterstock
Si une personne déclarait, par exemple, être très angoissée dans des situations sociales et se préoccuper constamment de ce que les autres en pensaient, le psychologue voudrait en savoir plus sur ce qui la gênait de se sentir ainsi, sur quoi elle interférait et sur quoi elle se passait. ça les empêchait de faire.
À travers ces conversations, le psychologue aide les personnes à trouver leurs propres solutions à leurs problèmes plutôt que de fournir des conseils et des orientations de leur point de vue.
La méthode des niveaux reconnaît la variabilité du temps mis par les personnes pour résoudre des problèmes psychologiques et sociaux et que le changement psychologique suit souvent parcours non linéaire et imprévisible, il utilise donc une approche dirigée par le patient pour la prise de rendez-vous plutôt que des horaires soignés.
Et si ça ne marche pas?
Il existe beaucoup plus de traitements que ceux énumérés ci-dessus et de nombreux psychologues maîtriseront plus d'un traitement ou pourront même combiner différents types de traitement.
Si vous pouvez trouver quelqu'un avec qui vous entretenez des relations, qui est intéressé par le suivi régulier de vos progrès et qui peut travailler avec souplesse et réactivité avec vous sur les problèmes qui vous préoccupent, il est probable que vous constatiez le soulagement que vous recherchez. pour.
Mais il n'y a aucune garantie. Un traitement est simplement une ressource que les gens peuvent utiliser pour donner un sens à des choses qui semblaient auparavant insensées et pour restaurer le contentement, la satisfaction et le sentiment que vous vivez une vie valorisée. C'est le les gens qui font les traitements fonctionnent.
Si vous ne semblez pas obtenir les résultats escomptés, il pourrait être temps d'envisager de voir quelqu'un d'autre ou d'essayer un autre type de thérapie.
À propos de l’auteur
Timothy Carey, Professeur, directeur du Center for Remote Health, Flinders University
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
Livres connexes:
Les quatre accords: un guide pratique de la liberté personnelle (Un livre de sagesse toltèque)
par Don Miguel Ruiz
Ce livre propose un guide de la liberté personnelle et du bonheur, s'inspirant de la sagesse et des principes spirituels toltèques anciens.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
The Untethered Soul: Le voyage au-delà de vous-même
de Michael A. Singer
Ce livre propose un guide de la croissance spirituelle et du bonheur, s'inspirant des pratiques de pleine conscience et des idées des traditions spirituelles orientales et occidentales.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Les dons de l'imperfection: abandonnez qui vous pensez être censé être et embrassez qui vous êtes
par Brené Brown
Ce livre propose un guide sur l'acceptation de soi et le bonheur, s'appuyant sur des expériences personnelles, des recherches et des idées issues de la psychologie sociale et de la spiritualité.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
L'art subtil de ne pas donner un F * ck: une approche contre-intuitive pour vivre une bonne vie
par Mark Manson
Ce livre propose une approche rafraîchissante et humoristique du bonheur, soulignant l'importance d'accepter et d'embrasser les défis et les incertitudes inévitables de la vie.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
L'avantage du bonheur : comment un cerveau positif favorise la réussite au travail et dans la vie
par Shawn Achor
Ce livre propose un guide du bonheur et du succès, s'appuyant sur la recherche scientifique et des stratégies pratiques pour cultiver un état d'esprit et un comportement positifs.
