Il y a une science au bonheur, dit Tim Bono, l'auteur d'un livre récent sur le sujet.
In Quand les goûts ne suffisent pas: un cours intensif sur la science du bonheur (Grand Central Life & Style, 2018), Bono montre comment les détails souvent négligés de la vie quotidienne peuvent avoir une influence considérable sur notre sentiment personnel de bien-être et de bonheur.
Sur la base de ses propres recherches et d’autres études scientifiques, Bono propose les astuces 14 suivantes pour devenir et rester plus heureux l’année suivante. (De plus, nous avons ajouté des liens vers des articles connexes ici sur Futurity.)
- Sortir et se promener. La recherche confirme que quelques minutes de exercice dans la nature peut stimuler les deux niveaux d'humeur et d'énergie. L'exercice est la clé à notre santé psychologique parce qu'il libère les produits chimiques du cerveau «qui se sent bien».
- Obtenez plus de bonheur pour votre argent. Les études montrent peu de liens entre richesse et bonheur, mais il y a deux façons d'obtenir plus pour votre argent -acheter des expériences au lieu de choses ainsi que dépense ton argent pour les autres. Le plaisir que vous procure une expérience comme des vacances ou un concert l'emportera de loin sur le bonheur d'acquérir une autre possession matérielle. Faire de bonnes choses pour les autres renforce nos liens sociaux, qui sont fondamentaux pour notre bien-être.
- Prenez le temps d'être heureux, alors le donner. Les gens rêvent de trouver une minute 30 supplémentaire pour faire quelque chose de bien pour eux-mêmes, mais utiliser ce temps pour aider quelqu'un d'autre C’est plus gratifiant et nous donne en fait le sentiment de pouvoir prendre en charge le prochain projet, nous aidant à nous sentir plus en contrôle de nos vies et encore moins pressés par le temps. Cela se traduit par des niveaux plus élevés de bonheur et de satisfaction.
- Retarder le positif; expédier le négatif. L'anticipation elle-même est agréableet espérer vivre une expérience agréable peut la rendre encore plus douce. Attendez quelques jours avant de voir un nouveau film qui vient de sortir, planifiez vos grandes vacances pour plus tard en été et essayez de prendre le temps de savourer chaque dessert. D'un autre côté, obtenez tâches négatives le plus rapidement possible, l’anticipation ne fera que leur donner l’air d’empirer.
- Appréciez la balade. Les personnes qui se concentrent davantage sur le processus que sur le résultat ont tendance à rester motivé face aux échecs. Ils sont plus aptes à relever des défis majeurs et les préfèrent à la voie facile. Ce "mentalité de croissance”Aide les gens à rester en forme parce qu'il célèbre les récompenses découlant du travail lui-même. Se concentrer uniquement sur le résultat peut conduire à un épuisement prématuré si tout ne se passe pas bien.
- Échec de l'étreinte. Notre façon de penser à l'échec détermine si cela nous rend heureux ou triste. Les personnes qui surmontent l'adversité réussissent mieux dans la vie parce qu'elles apprennent à faire face aux défis. L'échec est un bon professeur, nous aidant à réaliser ce qui ne fonctionne pas afin que nous puissions apporter des changements positifs. Comme le disait Thomas Watson, PDG d’IBM, «Si vous voulez augmenter votre taux de réussite, doublez votre taux d’échec».
- Dormez régulièrement une nuit complète. Nos cerveaux font beaucoup de travail important pendant notre sommeil, y compris le renforcement des circuits neuronaux qui améliorer l'acuité mentale et nous aider à réguler nos humeurs quand nous sommes réveillés. La privation de sommeil peut conduire à déficience cognitive semblable à celui de l'intoxication, et est souvent le prélude à une journée de mauvaise humeur.
- Renforcez vos muscles de volonté. Tout comme l’exercice des muscles des bras renforce notre capacité à soulever des objets lourds, l’exercice de la volonté petits comportements quotidiens renforce notre capacité à rester concentré au travail. Résister à la tentation pour vérifier votre téléphone en marchant quelque part, ou résistez à la tentation d’avoir la friandise quand vous êtes à la caisse à l’épicerie. Cela permettra aux «muscles» de la volonté de devenir plus forts et, à leur tour, résistant aux tentations cela pourrait vous écarter des autres aspects de votre vie.
- Introduisez de la variété dans vos activités quotidiennes. Les êtres humains sont attirés par la nouveauté et nous pouvons nous ennuyer si nous devons faire la même chose encore et encore. Changer les choses de temps en temps en prenant de nouveaux projets, ou en faisant la même tâche mais avec musique en arrière-plan, ou en interagissant avec différentes personnes, peut être un moyen d’introduire de la variété et de rester motivé pour mener à bien une tâche.
- Arrêtez de vous comparer aux autres. Il est difficile d'éviter de se concentrer sur ce que tout le monde fait, qui vient d'avoir une augmentation ou une promotion, ou qui emménage dans une nouvelle maison ou passe des vacances agréables. Mais la comparaison sociale est l’un des plus grands obstacles à notre bonheur et à notre motivation. Réorienter l'attention sur nos propres normes internes en matière de réussite et progresser sur la base de ce qui est réaliste pour nous - au lieu de nous perdre dans la mesure dans laquelle nous nous comparons aux autres - peut faire beaucoup pour notre avenir. santé psychologique et productivité.
- Tendre la main et se connecter avec quelqu'un. Rien n’est plus important pour notre santé psychologique que amitiés de haute qualité. Trouvez une activité qui vous permet de vous réunir régulièrement avec vos amis. Une happy hour hebdomadaire, une soirée poker ou une émission télévisée garantissent la cohérence et l'élan de vos interactions sociales. Gens avec des relations de qualité ne sont pas seulement plus heureux, mais aussi en meilleure santé. Ils guérissent plus rapidement des maladies, vivre plus longtempset profiter de vies plus enrichies.
- Limiter le temps sur les médias sociaux. Facebook et Instagram exagère souvent à quel point les autres sont mieux lotis par rapport à ce que nous pourrions penser de nous-mêmes en ce moment. De nombreuses études ont montré que trop de temps sur les médias sociaux est généralement associé à baisse de l'estime de soi, optimisme et motivation tout en laissant les gens se sentir - assez ironiquement -moins socialement connecté aux autres.
- Utilisez votre téléphone à l'ancienne. La prochaine fois que vous serez tenté d'utiliser votre téléphone pour faire défiler les médias sociaux, faites plutôt défiler votre liste de contacts. Trouver quelqu'un à appeler ou FaceTime. Le bonheur dont vous tirez un lien authentique avec une autre personne sera bien plus important que tous les commentaires ou les mentions que vous obtenez sur les médias sociaux.
- Pratiquez la gratitude. Il est facile de s’enliser dans les tracas inévitables de la vie, alors faites un effort pour attention directe aux choses qui vont bien. Sur le chemin du retour du travail, prenez le temps qui pourrait aller vers ruminer sur les mauvais moments de la journée avec les choses qui vont bien. Étude après étude indique reconnaissance est l’un des moyens les plus simples et les plus robustes d’augmenter le bien-être psychologique.
La source: Université de Washington à St. Louis
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