Se sentir stressé? Voici un exercice pour vous amener dans la relaxation profonde

Entraînez-vous à vous retrouver dans un état détendu

Cet exercice est conçu pour la relaxation très profonde. Tout comme avec l'apprentissage de toute sorte de nouvelle activité, tels que le vélo ou la course, il faut un certain temps pour former votre corps et l'esprit de répondre d'une manière nouvelle. Les instructions données ici vous aideront à parvenir à une réponse de relaxation équilibré et efficace dans un minimum de temps. Une fois que vous avez fait cette version allongée à quelques reprises, vous découvrirez que vous pouvez entrer dans un état profondément détendu au sein de quelques secondes en fermant les yeux et en prenant quelques respirations profondes.

D'abord vous donner la permission de prendre cinq à dix minutes pour relaxer profondément, sans avoir à penser à autre chose que vous devriez faire. Choisissez un endroit calme et l'heure de la journée où ce sera possible. Desserrer tout vêtement serré.

Asseyez-vous dans une alerte, en position verticale dans une chaise confortable avec le bas de votre dos bien soutenu, reposant doucement les mains sur vos genoux avec vos paumes ouvertes. Ou, allongez-vous sur le dos avec un petit oreiller sous votre cou et d'un oreiller sous vos genoux si nécessaire pour le confort.

Prenez une grande respiration et expirez lentement, permettant à vos épaules pour être décontracté et détendu.

Ouvrez grand la bouche. Yawn, ou font semblant de vous bâille.

Laissez les zones autour de vos yeux et le front est détendu et lâche. Laissez les zones autour de votre nez, la bouche et la mâchoire être assouplies.

Respirez lentement et facilement.


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Si les idées ou les sentiments viennent à l'esprit à ce moment, prétendre qu'ils sont une sonnerie de téléphone dans la distance, peut-être dans la maison d'un voisin. Vous reconnaissez que «quelqu'un appelle" mais vous n'avez pas à répondre.

Prenez une respiration profonde, l'inhalation doucement et lentement, en imaginant le souffle entrer dans votre narine droite. Retenez votre souffle pendant un moment, puis expirez lentement et confortablement, en imaginant que vous êtes en expirant par la narine gauche.

Prenez une autre respiration profonde, cette fois d'imaginer votre souffle entrer dans votre narine gauche et la sortie sur votre droite.

Concentrez votre attention sur la façon dont votre respiration est: refroidissement, car il pénètre dans vos narines, peut-être doucement l'expansion de votre poitrine, comme elle remplit vos poumons, puis légèrement réchauffant vos narines lorsque vous expirez. Vous pouvez visualiser l'air comme ayant une belle couleur vibrante comme elle entre et sort de votre corps.

Répétez ce mode de respiration jusqu'à ce que vous avez fait au moins quatre cycles complets. Un cycle complet est de une inhalation et une exhalation dans chaque narine.

Avec chaque cycle, concentrez votre attention sur une zone de votre corps:

Soyez conscient de vos pieds relaxants.

Soyez conscient de vos jambes se détendre.

Soyez conscient de vos fesses se détendre.

Soyez conscient de votre abdomen se détendre.

Soyez conscient de vos bras et les mains de détente.

Soyez conscient de votre haut du dos relaxant.

Soyez conscient de votre poitrine se détendre.

Soyez conscient de votre cou et les épaules de détente.

Soyez conscient de votre tête de détente.

Maintenant laissez votre respiration revenir à la normale que vous appréciez l'état détendu que vous avez créé.

Pratiquez cet exercice de relaxation dès que l'occasion se présente ou lorsque vous vous sentez un besoin de se détendre et se reposer au travail, à la maison, ou dans votre vie de loisirs.

Autres suggestions

Si vous avez de réelles difficultés se détendre et cet exercice ne vous aide pas, j'ai quelques autres suggestions:

1. Avez agréable quelque chose qui nécessite un effort physique - marcher, courir, ou jouer de la musique vivante et dansante - jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué. Puis s'allonger et se détendre profondément.

2. Jouez calme musique relaxante que vous aimez tout tu te coucheras et laisser la musique se laver à travers vous.

3. Écouter une cassette de méditation guidée.

4. Prenez une méditation, le yoga ou la classe la réduction du stress.

Avec la pratique, vous amenant à un état détendu deviendra presque sans effort. Vous aurez très probablement en mesure de se détendre profondément avec seulement quelques respirations profondes. Comme le développement de toute nouvelle compétence, vous pouvez avoir de la difficulté au premier abord, comme vous la pratique, cependant, il deviendra plus facile.

Soyez aimable avec vous-même. Ne vous forcez pas ou vous pouvez trouver l'exercice plus stressant que de se détendre. Rappelez-vous que vous vous préparez-vous pour écouter ce que vous savez déjà.

(* Note de l'auteur: Cet exercice a été contribué par Hal Bennett et apparaît également dans mon livre, Le chemin de la transformation.)

© 2000. Reproduit avec la permission
de la bibliothèque du nouveau monde, Novato, Californie, États-Unis, 94949.
www.newworldlibrary.com

Source de l'article:

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A propos de l'auteur

SHAKTI GAWAIN (1948-2018)SHAKTI GAWAIN (1948-2018) était un leader de renommée internationale dans le mouvement du potentiel humain. Ses nombreux livres à succès, dont Creative Visualization, Vivre dans la lumière Créer la prospérité Fidèle, ont vendu plus de six millions d'exemplaires dans trente langues du monde. Elle a dirigé des ateliers à l'échelle internationale et aidé des milliers de personnes à développer un meilleur équilibre et une plus grande intégrité dans leur vie. Pour plus d'informations, visitez son site Web à http://www.shaktigawain.com.

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