Rouler ensemble à distance peut vous aider à prendre l'habitude de faire de l'exercice. ArtisteGNDphotographie / E + via Getty Images
Les ventes de matériel d'exercice et d'outils de fitness basés sur la technologie ont a explosé aux États-Unis car les gens essaient de maintenir leurs programmes d'entraînement sans aller au gymnase.
Les achats vont des simples haltères et vélos d'extérieur aux appareils connectés à Internet tels que le vélo stationnaire Peloton ou la machine de musculation numérique Tonal. Il existe des jeux vidéo d'exercice comme Wii Fit de Nintendo et Eye Toy: Kinetic de PS-2; la technologie portable comme Fitbits ou Apple Watches; et des applications mobiles comme Strava. Les gens utilisent même des plates-formes comme Zoom ou Skype pour se connecter avec un entraîneur personnel.
Ces outils de fitness connectés réunissez vos entraînements et votre vie numérique. En tant que chercheurs le domaine de la kinésiologie, nous avons étudié les effets de la forme physique connectée sur la motivation et les résultats de forme physique. Si vous cherchez des moyens d'améliorer votre forme physique pendant les temps d'arrêt liés à une pandémie ou de remplacer une routine d'exercice pré-COVID-19, l'un de ces éléments technologiques peut fonctionner pour vous.
Des jeux comme la Wii Fit permettent aux utilisateurs de bouger leur corps pour jouer. Neilson Barnard / Getty Images pour Nintendo
Exploiter la technologie
Le fitness connecté n'est pas nouveau. le première technologie de ce type a été développé dans les années 1980: des vélos stationnaires connectés à des consoles de jeux qui nécessitaient de pédaler et de diriger sur une manette de jeu montée sur le guidon. Les jeux vidéo d'exercice (exergames) ont d'abord été créés à peu près à la même époque, prenant vraiment leur envol à la fin des années 1990 avec des jeux comme Dance Dance Revolution et Nintendo Wii Fit. qui nécessitent un mouvement des membres ou du tronc comme interface principale avec la technologie.
Cependant, les technologies nouvelles et créatives continuent de rendre l'exercice plus pratique, traçable et personnalisé. Certains jeux sont devenus plus gamifiés, y compris les récompenses, les niveaux de défi, les tableaux de classement et les scénarios immersifs créer des éléments de concurrence et renforcer l'engagement.
Même avant la pandémie, les appareils de fitness connectés et les jeux de sport étaient attrayants car ils éliminent certains des obstacles courants à l'exercice ou à la physiothérapie. Les utilisateurs n'ont pas à se soucier des problèmes de planification, des coûts de participation à des programmes d'exercice ou anxiété physique sociale qui peut être associé à un entraînement en public. Ces outils détournent également l'attention de ce qui peut être des parties désagréables de l'exercice - comme l'effort, la fatigue et l'ennui - vers des aspects nouveaux et attrayants de l'activité.
Un hic, cependant, est que jusqu'à présent il n'y a pas d'évaluations indépendantes de type «Consumer Reports» sur la mesure dans laquelle ces technologies affectent les résultats de performance ou influencent le comportement.
Un contenu gameifié inspirant n'aide pas votre forme physique si vous n'en faites pas une habitude. MoMo Productions / DigitalVision via Getty Images
Connecté de plus d'une manière
L'achat d'équipements de fitness et d'appareils basés sur la technologie est une excellente première étape pour ajouter plus d'activité physique à votre vie. Mais tout comme avec un abonnement à une salle de sport payé mais jamais utilisé, un équipement de haute technologie peut accumuler de la poussière.
Heureusement, les chercheurs en psychologie de l'exercice ont découvert des cadres qui sont plus susceptibles d'aider les gens à maintenir l'intensité de leurs régimes d'exercice et à les transformer en habitudes. Fixer des objectifs d'exercice, avoir des choix individuels dans le type d'entraînement, voir des améliorations de vos performances et faire de l'exercice avec d'autres vous rendra plus susceptible de vous y tenir. Travailler en groupe, en particulier, améliore l'expérience. Les éléments sociaux ajoutés - y compris la coopération, la coordination, l'obligation envers le groupe, la comparaison sociale et même la concurrence - contribuent tous.
Bien sûr, trouver le bon partenaire ou le bon groupe d'exercice en ces temps de pandémie peut être difficile. Les gymnases sont fermés et des directives de distanciation sociale sont en vigueur. Un copain virtuel peut-il faire le travail?
Notre équipe de recherche, qui a commencé à enquêter sur les exergames en partenariat bien avant la pandémie, a été la première à examiner l'utilisation de partenaires d'exercices virtuels et non humains générés par des logiciels.
Sur la base des principes de comparaison sociale et de ce qu'il faut pour être un coéquipier apprécié, nous avons personnalisé nos partenaires pour qu'ils soient un peu plus rapides que l'exerciseur afin de fournir un défi à suivre. Nous avons également «attaché» électroniquement le partenaire à l'exerciseur de telle sorte que si celui-ci ralentissait en dessous de son rythme cible, le partenaire devait aussi ralentir. Donc, si vous commencez à vous relâcher, vous ralentissez l'équipe. Cet outil crée une certaine obligation envers votre partenaire.
Nous avons constaté que la motivation et les performances s'améliorent lorsque le partenaire est légèrement meilleur que l'exerciseur. Cette constatation tenait à ce que le partenaire soit réel, mais virtuellement présenté, ou irréel et généré par logiciel, et avec un vélo stationnaire ou une application de marche.
Même si vous n'avez pas de compagnon d'exercice généré par logiciel, vous pouvez faire équipe avec quelqu'un sur FaceTime ou Zoom pendant que vous êtes sur un vélo stationnaire, un tapis roulant ou même de l'aérobic de danse. De cette façon, vous pouvez vous défier et vous encourager mutuellement à suivre le rythme. Faire équipe avec quelqu'un qui vous tiendra également responsable de continuer à vous présenter est également utile.
Même si vous ne trouvez pas quelqu'un qui puisse travailler virtuellement avec vous en même temps, vous pouvez toujours partager les résultats de votre entraînement, comparer les notes et définir les futurs défis de votre équipe. Un certain nombre d'applications en cours d'exécution, comme Strava et RunKeeper, par exemple, vous permettent de rester en contact avec vos amis en cours d'exécution. Des cours de cyclisme en salle coûteux comme Peloton offrent de nombreuses options pour savoir combien ou combien vous voulez comparer avec les autres, et vous permettent de partager des entraînements avec des amis.
Mais vous pouvez appliquer les mêmes principes de motivation sans dépenser de l'argent pour de tels programmes. Choisissez votre activité, définissez vos objectifs d'entraînement et recherchez un compagnon d'exercice où vous vous défiez et vous encouragez mutuellement. Si trouver un copain d'entraînement est difficile, GetMotivedCopains offre une adhésion à bas prix.
S'amuser ou vraiment transpirer
Certes, tout mouvement est supérieur à un mode de vie sédentaire en termes de bienfaits pour la santé. Mais pour rencontrer le Département américain de la Santé et des Services sociaux recommandations, les adultes devraient atteindre au moins 150 minutes par semaine d'activité physique qui soit au moins de l'intensité d'une marche rapide.
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Rares sont les entreprises qui vendent des outils technologiques pour augmenter l'activité physique ont fourni des preuves de changements objectifs dans l'activité physique à long terme. Exergames peut ou non vous aider à atteindre les niveaux d'activité physique recommandés.
Dans une revue systématique de 28 études, les chercheurs ont constaté qu'en jouant au jeu en dehors de paramètres structurés, les exergamers atteignent rarement des niveaux d'activité physique modérés à élevés. Les exergames les plus courants examinés étaient DDR, Wii Fit, Playstation2 et GameBike.
Une considération importante est la façon dont les outils sont utilisés. Par exemple, les gens peuvent tricher pour éviter de faire de l'exercice avec une manette Wii en effleurant simplement le poignet au lieu d'effectuer des mouvements de tout le corps. Les gens doivent toujours s'engager à utiliser les outils aux fins auxquelles ils sont destinés.
L'activité physique est bonne pour vous à bien des égards, notamment en réduisant le risque de développer plusieurs formes de cancer, de diabète et de maladies cardiovasculaires. Surtout, l'activité physique est également liée positivement à fonction du système immunitaire ainsi que la santé mentale, qui sont des préoccupations primordiales lors d'une pandémie comme le COVID-19.
Alors déterminez vos préférences personnelles et ce qui vous motive. Découvrez les ressources auxquelles vous pouvez accéder. Heureusement, il existe des options créatives pour ceux qui souhaitent être physiquement actifs, et bon nombre d'entre elles impliquent des outils basés sur la technologie. C'est le moment idéal pour se connecter au fitness.
À propos des auteurs
Deborah Feltz, Professeur émérite émérite de kinésiologie, Michigan State University et Karin Pfeiffer, professeur de kinésiologie, Michigan State University
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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