Les stratégies pour soulager le stress sont essentielles au bien-être au collège. PersonnesImages / Getty Images
Comme étant une entreprise psychologue et mère de deux étudiants d'âge collégial, je m'inquiète du bien-être émotionnel futur de mes enfants. Je sais que la fin de l'adolescence jusqu'au début de la vingtaine est un moment où la majorité de nombreux troubles de la santé mentale à vie saisir.
Étant donné tous les défis associés à la pandémie de COVID-19 - de l'isolement aux possibilités d'emploi limitées - le besoin de soutiens pour résoudre les problèmes de santé mentale semble susceptible d'augmenter.
Alors que les parents et autres tuteurs se préparent à préparer leurs adolescents au collège, ils ne devraient pas négliger d'aider ces nouveaux étudiants en termes de bien-être général. Le bien-être est influencé par de nombreux facteurs, donc un élément important pour soutenir votre bien-être est de créer un plan d'action personnel. Cela s'appelle la «planification du bien-être».
Les collèges et les universités commencent à reconnaître importance de la planification du mieux-être. Ils sont voir le besoin d'élargir leurs services traditionnels de santé mentale et de conseil pour inclure le bien-être comme stratégie de prévention pour tous les élèves.
Mais les plans de bien-être personnels doivent être personnalisés pour répondre aux besoins de chaque élève. Et je crois qu'étant donné qu'il n'est pas clair si les nouveaux étudiants seront sur les campus physiques cet automne ou apprendront en ligne, ces plans sont plus importants que jamais. Voici cinq choses essentielles que tout plan de bien-être pour les nouveaux étudiants devrait aborder:
1. Définissez à quoi ressemble le bien-être
Bien-être a été généralement défini comme se sentir bien et avoir une perspective de vie positive. Pour répondre à ce à quoi ressemble le bien-être pour vous - socialement, émotionnellement et comportementalement - commencez par réfléchir aux stratégies quotidiennes que vous trouvez déjà les plus efficaces pour faire face à la vie quotidienne.
Identifiez les domaines qui semblent poser les plus grandes difficultés à l'heure actuelle. Par exemple, certaines personnes peuvent être grincheuses et anxieuses si elles n'ont pas fait une certaine forme d'exercice physique, donc le bien-être de ces personnes impliquerait une activité physique quotidienne.
2. Définir des stratégies
Si vous identifiez les habitudes de sommeil comme un problème, essayez quelques-unes des recommandations stratégies pour améliorer les habitudes de sommeil comme avoir une heure constante pour se coucher et se lever ou limiter l'utilisation électronique avant le coucher.
Si vous vous sentez socialement isolé, trouvez des occasions de renforcer la connectivité, comme rejoindre un nouveau groupe ou faire du bénévolat.
3. Identifier les ressources du collège
Une fois un plan en place, recherchez des ressources au collège qui vous aideront à l'exécuter. Faites une liste des clubs et des organisations qui ont l'air passionnants et soyez ouverts à essayer de nouvelles choses. Consultez leurs réseaux sociaux pour voir lesquels vous semblent les plus intéressants et correspondent à vos priorités en matière de bien-être. Si vous êtes intéressé par des opportunités de conversation ouverte et de réduction de la stigmatisation concernant la santé mentale, cherchez à rejoindre des organisations du campus telles que Esprits actifs.
Rechercher des ressources pour soulager le stress ou pratiquer de nouvelles techniques de relaxation. Les collèges et les universités disposent souvent de ressources Web dédiées sur les conseils de gestion du stress. Certains peuvent même créer un lien vers les stratégies ou des organisations telles que Campus esprit Works à l'Université du Michigan.
Assurez-vous de prioriser les options qui aident à créer un réseau social solide. Éliminez les options qui pourraient remettre en question votre capacité à maintenir votre plan de bien-être personnel.
4. Évaluer
Établissez un rappel, peut-être tous les mois, pour vérifier dans quelle mesure ce plan de bien-être personnel se déroule. Décidez si des ajustements au plan sont nécessaires. À titre d'exemple, gain de poids au collège est commun étant donné les plans de repas qui offrent tout ce que tu peux manger et un accès facile à des choix alimentaires malsains. Si un problème de comportement autour de la nutrition survient, modifiez le plan de bien-être personnel pour incorporer des directives une saine alimentation.
5.Faites un plan de sauvegarde
Ne faites pas toujours cavalier seul pour trouver comment adapter un plan de bien-être personnel. Faites un plan pour vous connecter avec les autres lorsque les choses ne fonctionnent pas comme prévu. Même si le collège est un temps pour l'indépendance, il peut y avoir des situations où les stratégies d'adaptation échouent et une aide est nécessaire.
Identifiez quelqu'un dans votre réseau actuel, comme un parent ou un ami proche, pour servir de personne de confiance à atteindre. Soyez également ouvert à la possibilité qu'un soutien professionnel soit parfois justifié.
A propos de l'auteur
Sandra M. Chafouléas, Professeur de psychologie de l'éducation, Université du Connecticut
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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