De temps en temps, nous avons une mauvaise nuit de sommeil: ces nuits où vous êtes éveillé pendant des heures à essayer désespérément de vous endormir, mais vous ne pouvez pas vous empêcher de vous inquiéter de demain. Ou quand vous vous réveillez à plusieurs reprises tout au long de la nuit, ou ne peut pas se rendormir dans les premières heures de la matinée.

Un tiers de la population mondiale éprouvent des difficultés de sommeil à court terme. Ceux-ci ne durent généralement que quelques semaines. Mais pour un malchanceux 3% des Australiens, ces troubles du sommeil peuvent durer beaucoup plus longtemps et conduire à un diagnostic d'insomnie.

Une personne avec insomnie est incapable de s'endormir, de rester endormi et / ou se réveille trop tôt au moins trois fois par semaine pendant au moins trois mois. Cela peut entraîner une détresse considérable.

Les patients souffrent de fatigue persistante, de faible énergie et de difficultés de concentration, d'attention et de mémoire. Ils peuvent se sentir déprimés, stressés ou anxieux, non seulement pour avoir une bonne nuit de sommeil, mais aussi pour pouvoir faire leurs activités quotidiennes.

Quelles sont les causes de l'insomnie?

Dentisterie Biologique, sociale et psychologique facteurs interagissent pour déclencher et maintenir des difficultés de sommeil.

Les facteurs biologiques comprennent les changements de l'horloge corporelle 24-heure naturelle du corps, ou rythmes circadiens, qui contrôlent le moment où nous nous sentons endormis et éveillés tout au long de la journée. Les rythmes circadiens sont sensibles à la température corporelle, à la lumière et à la vivacité physique. Quand il y a trop ou trop peu d'une combinaison de ces facteurs, le corps ne libère pas assez d'hormones induisant le sommeil telles que la mélatonine pour avoir sommeil.

Facteurs sociaux, tels que travail posté ou les voyages internationaux fréquents, peuvent contribuer à faire en sorte que notre horloge corporelle ne soit plus synchronisée avec l'environnement dans lequel elle se trouve. Notre corps s'adapte lentement à ces changements et dépend de notre capacité à obtenir exposition à la lumière du soleil et exercice.

Les facteurs psychologiques, y compris les pensées inutiles ( «Je ne vais jamais arriver à dormir ce soir") et des comportements (en regardant l'horloge pendant la nuit), peut réduire la quantité et la qualité du sommeil une personne obtient.

Ces facteurs interagir de manière complexe. Sensibilité au sommeil ou antécédents familiaux des troubles du sommeil, par exemple, de faire quelques individus vulnérables au développement de l'insomnie parce qu'ils sont plus susceptibles d'avoir leur sommeil perturbé par des événements stressants, comme une rupture de la relation.

Être incapable de s'endormir conduit souvent à s'inquiéter au lit, ce qui rend encore plus difficile de s'endormir. Pour essayer de compenser un manque de sommeil, vous pourriez alors commencer à aller au lit plus tôt, dormir ou

prendre des siestes diurnes. Au fil du temps, ces pensées et comportements inutiles peuvent créer un cycle qui rend l'insomnie pire.

Comment traitez-vous l'insomnie?

Réussi traitement de l'insomnie nécessite d'obtenir de l'aide pour modifier autant de facteurs interactifs que possible, plutôt que d'essayer une ou deux choses isolément. C'est quoi thérapie comportementale cognitiveou CBT essaie de le faire.

CBT re-trains aux gens de voir la chambre à coucher comme un lieu de dormir au lieu d'un endroit où ils se trouvent tossing éveillé et tournant et se soucier de ne pas dormir. CBT aide aussi les gens à changer leur style de vie et environnement de couchage, apprenez des techniques de relaxation et défiez les soucis inutiles et les croyances qui contribuent à l'insomnie.

CBT a été trouvé pour réduire les difficultés de sommeil par 50% en moyenne, et réduit les symptômes d'insomnie à un niveau où ils ne sont plus considérés cliniquement sévères.

Lorsque les gens visitent leur médecin généraliste pour un traitement d'insomnie, ils sont souvent encouragés à utiliser la plupart des techniques utilisées par la TCC. Mais ces compétences sont difficiles à enseigner lors d'une courte consultation, de sorte que de nombreux patients ne les utilisent pas.

Les médicaments pour dormir peuvent alors être prescrit pour aider une personne à se endormir et à rester endormi lorsqu'il est correctement utilisé pendant une courte période. Mais des somnifères seulement un soulagement à court terme et peut être nocif ou de dépendance si elle est utilisée à plus long terme.

Si vos symptômes persistent, votre médecin peut vous référer à un médecin spécialiste ou un psychologue pour la TCC.

Une autre alternative crédible est un traitement basé sur le Web. Recherche de Japon à America montre que, pour certaines personnes, les modules de traitement de l'insomnie en ligne peuvent être aussi efficace comme visiter un professionnel de la santé en personne.

Nous pilotons un programme interactif de TCC de sept semaines pour aider les Australiens souffrant d'insomnie, appelé Sommeil-e. Jusqu'à présent, les données semblent prometteuses, ce qui suggère qu'il peut réduire la gravité de l'insomnie chez les personnes en attente d'un traitement dans une clinique d'insomnie publique en milieu hospitalier.

Pour avoir une bonne nuit de sommeil, essayez d'établir une routine relaxante avant de vous coucher. Limitez l'utilisation de tablettes informatiques et d'appareils mobiles avant d'aller au lit. Si vous ne pouvez pas dormir, levez-vous et faites une activité relaxante, comme lire un livre, et ne vous couchez que lorsque vous vous sentez de nouveau fatigué.

Les programmes en ligne peuvent vous aider à adopter de bonnes habitudes d'hygiène du sommeil, à modifier les habitudes de sommeil inutiles et à réduire les inquiétudes qui peuvent contribuer à l'insomnie, ce qui vous aide à mieux dormir la nuit.

Pour plus d'informations sur Sleep-e voir Santé mentale en ligne ou par courriel cette adresse e-mail qui est protégée du spam. Vous devez activer JavaScript pour la voir.. D'autres programmes en ligne sont disponibles moyennant des frais, y compris SHUTi ainsi que Sleepio.

Cet article a été publié initialement le The Conversation
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À propos des auteurs

Imogen Rehm est un candidat au doctorat à l'Université de technologie de Swinburne, Hailey Meaklim est un psychologue provisoire à l'Université de technologie de Swinburne; et Jo Abbott est chercheur / psychologue de la santé à l'Université de technologie de Swinburne.

Déclaration Divulgation: Hailey Meaklim reçoit un financement de la Barbara Dicker Brain Sciences Foundation. Elle est affiliée à l'Australasian Sleep Association. Jo Abbott reçoit un financement de la Barbara Dicker Brain Sciences Foundation. Imogen Rehm ne travaille pas, ne consulte pas, ne détient pas d'actions ou ne reçoit de financement d'aucune entreprise ou organisation qui bénéficierait de cet article et n'a aucune affiliation pertinente.

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