Une marche rapide de 30 minutes trois fois par semaine suffit pour prévenir la dépression induite par le stress. (Shutterstock)
Souffrant d'une humeur de quarantaine? Vous avez du mal à trouver la motivation pour faire quoi que ce soit? Tu n'es pas seul. Juste six semaines de stress chronique peuvent entraîner des symptômes dépressifs, même chez les personnes sans diagnostic préalable. Nous avons dépassé ce point de six semaines dans cette pandémie et vous pouvez ressentir une humeur dépressive contrairement à tout ce que vous avez connu auparavant.
Nos recherches dans le Laboratoire NeuroFit à l'Université McMaster montre que l'exercice peut prévenir la dépression induite par le stress. Une marche rapide de 30 minutes trois fois par semaine suffit. Mais même dans les meilleures circonstances, près de la moitié des jeunes adultes et 70% des personnes âgées il est difficile d'être suffisamment actif pour être en bonne santé.
Nos dernières recherches visent à développer une trousse d'exercices pour la santé mentale afin de soutenir les gens pendant cette pandémie et à l'avenir. Mais nous avons besoin de votre aide. En participant à notre enquête, vous nous aiderez à rassembler les informations dont nous avons besoin pour fournir une boîte à outils basée sur les circonstances réelles auxquelles les gens font face pendant COVID-19.
Une réponse au stress pour tous les facteurs de stress
Un effet secondaire malheureux de la pandémie de COVID-19 est son impact sur la détresse psychologique et la santé mentale. Stress psychologique, tel qu'un conflit avec un membre de la famille, active la réponse au stress de la même manière qu'une menace physique. Tout commence dans le tronc cérébral avec l'activation de l'hypothalamus et de ses deux axes parallèles: l'axe SAM (médullaire surrénalienne sympathique) et l'axe HPA (hypothalamique hypophyso-surrénalienne).
La pandémie a entraîné de nombreux facteurs de stress, notamment des problèmes de santé, des problèmes financiers, des problèmes relationnels, l'isolement et des changements dans les responsabilités familiales et professionnelles. (Pixabay)
L'axe SAM fonctionne rapidement. À travers le système nerveux sympathique, il provoque une montée d'adrénaline dans le sang, déclenchant la réponse «combat ou fuite» pour libérer la puissance maximale du corps.
L'axe HPA fonctionne plus progressivement. Il induit une cascade d'hormones qui conduit à la libération de cortisol dans le sang, qui à son tour libère les sucres stockés du foie et des cellules graisseuses. Cela fournit au corps l'énergie dont il a besoin pour supporter les facteurs de stress sur une plus longue période de temps.
Dans sa forme aiguë, le stress est en fait une bonne chose car il réveille votre cerveau et votre corps pour l'action et aide performant. Cependant, dans sa forme chronique, il y a une plus grande réactivité et une récupération plus lente de la réponse au stress. Cela signifie que la réponse au stress est déclenchée plus facilement, en réponse à des niveaux de stress inférieurs, et prend plus de temps pour revenir à un état normal. Le résultat est une tension majeure pour le cerveau et le corps qui peut conduire à symptômes de maladie mentale et physique.
Stress chronique de la pandémie de COVID-19
Cette pandémie est extrêmement stressante. L'arrêt brutal de la «vie comme d'habitude» et l'idée que les choses ne seront peut-être jamais les mêmes ont forcé une rapide évolution de notre identité collective. En conséquence, beaucoup de gens ont l'impression d'avoir perdu leur place dans ce monde. Cela ajoute une tension supplémentaire à la vie quotidienne, ce qui nous rend plus réactif aux événements apparemment mineurs, et cela peut jouer un rôle majeur dans la prévision de notre future santé cérébrale.
Dans des circonstances normales, les gens ont signalé près de 50% de chances d'avoir une journée stressante. Ce nombre est probablement plus élevé alors que les gens sont sous des ordres de séjour à domicile. Bien que tout le monde se sente mal les jours de stress, les personnes qui ont des sautes d'humeur plus extrêmes entre les jours stressants et les jours non stressants présentent un risque accru de développer une dépression et de l'anxiété.
Combien de temps cela va-t-il durer? Personne ne sait vraiment. Au fil du temps, cette incertitude et ce manque de contrôle peuvent modifier notre réaction à d'autres facteurs de stress. Au lieu de «combattre ou fuir», nous «geler», Se sentant impuissant et manquant de motivation. Ce sont des symptômes de dépression induite par le stress.
Entraînement croisé de la réponse au stress avec l'exercice
L'exercice peut aider. Même s'il est techniquement un facteur de stress et active la réponse au stress de la même manière qu'un facteur de stress psychologique, l'ampleur de la réponse au stress de l'exercice est aiguë et contrôlable en modifiant l'intensité et la durée. Comme renforcer un muscle, l'exercice «tonifie» le système de stress afin qu'il puisse tolérer un niveau de stress plus élevé avec moins de réaction et une récupération plus rapide. Cela nous rend plus résistants à toutes les formes de facteurs de stress, même ceux psychologiques provoqués par cette pandémie.
La fermeture de gymnases et d'installations récréatives et l'accès limité aux parcs et sentiers ont rendu l'exercice plus difficile à un moment où nous en avons le plus besoin. (Unsplash)
Les recherches de notre laboratoire et d'autres montrent qu'environ 30 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée trois fois par semaine peuvent stimuler l'humeur, réduire la détresse psychologique et diminuer les symptômes de dépression et d'anxiété par rapport à ceux qui sont sédentaires. Par rapport à antidépresseurs, cette dose d'exercice est tout aussi efficace pour traiter les maladies mentales induites par le stress sans les effets secondaires potentiels des médicaments, tels que nausées, fatigue ou perte d'appétit.
Cependant, la fermeture soudaine des gymnases et des installations récréatives, l'accès restreint aux parcs et sentiers publics et la fermeture des garderies et des écoles peuvent rendre plus difficile pour les gens d'être suffisamment actifs pour être en bonne santé.
Nous voulons savoir comment tu vas. Nous avons lancé un enquête conçu pour analyser l'état de santé mentale actuel causé par la pandémie et identifier les obstacles empêchant les gens de faire régulièrement de l'activité physique pendant la pandémie. Ces informations seront ensuite utilisées pour créer une boîte à outils d'activité physique fondée sur des preuves, gratuite pour le public, d'ici juillet 2020. Pour plus d'informations ou pour compléter le sondage, veuillez visiter: neurofitlab.ca/covid-19.html
A propos de l'auteur
Jennifer J. Heisz, professeure agrégée de kinésiologie et directrice associée (Aînés) du Centre d'excellence en activité physique, Université McMaster et Maryam Marashi, étudiante à la maîtrise, kinésiologie, Université McMaster
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
Livres sur le fitness et l'exercice de la liste des meilleures ventes d'Amazon
La révolution des quatre packs : comment vous pouvez viser plus bas, tricher avec votre régime, tout en perdant du poids sans le reprendre
de Chael Sonnen et Ryan Parsons
The Four-Pack Revolution présente une approche de vie totale pour atteindre des objectifs de santé et de remise en forme sans le travail acharné et la souffrance.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Plus gros maigre plus fort: la science simple de la construction du corps masculin ultime
par Michael Matthews
Si vous voulez développer vos muscles, perdre de la graisse et avoir fière allure le plus rapidement possible sans stéroïdes, sans bonne génétique ou perdre un temps fou à la salle de sport et de l'argent en suppléments, alors vous voulez lire ce livre.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Le grand livre d'exercices sur la santé des femmes: quatre semaines pour une femme plus maigre, plus sexy et en meilleure santé!
par Adam Campbell
Le grand livre d'exercices de la santé des femmes est le guide d'entraînement essentiel pour tous ceux qui veulent un meilleur corps. En tant que collection d'exercices la plus complète jamais créée, ce livre est un outil puissant de mise en forme du corps pour les débutants et les amateurs de fitness de longue date.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Anatomie de la musculation au poids du corps
par Bret Contreras
Dans Bodyweight Strength Training Anatomy, l'auteur et entraîneur renommé Bret Contreras a créé la ressource faisant autorité pour augmenter la force corporelle totale sans avoir besoin de poids libres, d'appareils de fitness ou même d'une salle de sport.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Le grand livre d'exercices pour la santé des hommes : quatre semaines pour devenir plus mince, plus fort et plus musclé !
par Adam Campbell
Le grand livre d'exercices de Men's Health est le guide d'entraînement essentiel pour tous ceux qui veulent un meilleur corps. En tant que collection d'exercices la plus complète jamais créée, ce livre est un outil puissant de mise en forme du corps pour les débutants et les amateurs de fitness de longue date.
