Voici les bonnes façons de dormir

position de sommeil droite 9 28 
Photo par Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

Après 50 ans de recherche, l'éminent chercheur sur le sommeil de l'Université de Stanford, William Dement, aurait a affirmé Valérie Plante. la seule explication solide qu'il connaisse pour expliquer pourquoi nous dormons est "parce que nous avons sommeil".

Même si le sommeil peut être, comme un chercheur mettre elle, "le seul comportement majeur à la recherche d'une fonction", elle le fait clairement matière pour notre santé et notre bien-être.

Mais le faisons-nous bien ? Que dit la recherche sur la position de sommeil ?

Y a-t-il une bonne position pour dormir ?

La plupart des gens préfère dormir sur leur côté. C'est bon à entendre, car ceux qui sont allongés sur le dos sont plus susceptibles d'être pauvres dormeurs ou avoir difficultés respiratoires au cours de la nuit.

Dans la plupart des cas, nous avons tendance à beaucoup bouger pendant la nuit. Une étude de 664 dormeurs ont constaté, en moyenne, que les participants passaient environ 54 % de leur temps au lit à dormir sur le côté, environ 37 % sur le dos et environ 7 % sur le devant.

Les hommes (en particulier ceux âgés de moins de 35 ans) ont tendance à être les plus agités, avec PLUS les changements de position et les mouvements des bras, des cuisses et du haut du dos pendant la nuit.

Ce n'est peut-être pas une mauvaise chose, car permettre à votre corps de bouger pendant la nuit est généralement une bonne idée.

Pendant le sommeil, votre corps gardera une trace de toute douleur ou inconfort et ajustera sa position en conséquence. C'est pourquoi nous évitons généralement de développer escarres (ou escarres) dans la vie de tous les jours.

Si vous constatez que vous ne pouvez pas bouger parce que votre partenaire (ou votre chien) prend trop de place dans le lit, envisagez de changer de côté ou d'obtenir un lit plus grand.

Et ne vous enfermez pas trop étroitement ; donnez-vous de l'espace pour vous déplacer de chaque côté.


 Recevez le dernier par courriel

Magazine hebdomadaire Daily Inspiration

Être à l'aise est la clé. Il y a pas de recherche de qualité fournissant des preuves claires d'une "position de sommeil optimale". Votre âge, votre poids, votre environnement, vos activités et si vous êtes enceinte, tous jouer un rôle dans quelle position de sommeil convient le mieux à votre corps.

Idéalement, nous pouvons trouver une position qui nous aide à passer une bonne nuit de sommeil et qui nous évite de nous réveiller avec des douleurs.

Même avec notre position choisie, certaines dispositions sont meilleures que d'autres. Dans une étude, les personnes qui se reposaient dans une position où il y a une rotation de la colonne vertébrale (comme la position latérale non soutenue), se réveillaient avec plus de douleur le matin.

position de sommeil droite2 9 28 
Nous avons tous une préférence pour une position de sommeil particulière. Christian Moro, Auteur fourni

Néanmoins, bien que certaines formes de sommeil latéral puissent causer un peu de charge sur la colonne vertébrale, il semble que les positions latérales, en général, soient toujours meilleures que les autres options.

Quel oreiller dois-je choisir ?

Choisir le bon oreiller est essentiel pour une bonne nuit de sommeil.

Il a été constaté qu'un manque de soutien pour la tête et le cou pendant le sommeil a un impact sévère colonne vertébrale l'alignement et provoquer problèmes musculaires comme les douleurs au cou, aux épaules et raideur musculaire.

De manière prometteuse, l'oreiller Matériel ne semble pas affecter la colonne vertébrale. Au lieu de cela, la forme et la hauteur sont ce qui compte. Un oreiller en forme de U peut vous aider à avoir un nuit de sommeil plus longue, et un oreiller en forme de rouleau peut réduire la douleur matinale et la douleur au coucher chez les personnes souffrant de la douleur chronique.

Malheureusement, la science ne nous a pas donné de réponse sur ce qu'est le matelas optimal. Avec tout le monde dormant différemment, cela serait difficile à comparer sur le long terme.

Cependant, il y a de mauvais matelas. Si votre lit s'affaisse, a perdu sa fermeté, développe des ressorts bruyants ou montre des signes évidents d'usure, envisagez de changer votre matelas.

La rotation du matelas peut contribuer à sa longévité et améliorer son confort. Cela devrait être fait au moins une à deux fois par an.

Autres conseils pour une bonne nuit de sommeil

Réglez une température ambiante plus fraîche. La température idéale pour dormir est 18.3 ℃ (variant entre 15-19℃); températures plus élevées peut affecter le sommeil.

Laissez un peu d'air circuler dans la pièce. En plus d'apporter de l'air frais et agréable, il évacue également toute chaleur accumulée, nous gardant bien et frais au cours de la nuit.

Certains médicaments, comme certains types de antihistaminiques, peut faciliter l'endormissement. D'autre part, les stimulants tels que la caféine peuvent considérablement affecter la qualité de votre sommeil.

Enfin, veillez à ne pas vous coucher la vessie pleine, car devoir se lever la nuit pour malheur peut avoir un impact sur le sommeil.La Conversation

À propos des auteurs

Christian Moro, professeur agrégé de sciences et de médecine, Université Bond et Charlotte Phelps, Doctorant, Université Bond

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.


Livres recommandés: santé

Fresh Fruit CleanseCleanse de fruits frais: Detox, perdre du poids et de restaurer votre santé avec les aliments les plus délicieux de la Nature [Broché] par Leanne Hall.
Perdre du poids et se sentir en bonne santé vibrante tout en dégageant votre corps des toxines. Fresh Fruit Cleanse offre tout ce dont vous avez besoin pour une cure de désintoxication facile et puissant, y compris le jour par jour des programmes, de succulentes recettes et des conseils pour la transition au large de la nettoyer.
Cliquez ici pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre sur Amazon.

Thrive FoodsThrive aliments: 200 à base de plantes pour la santé Recettes de pointe [Broché] par Brendan Brazier.
S'appuyant sur de réduction du stress, de santé stimuler la philosophie nutritionnelle introduit dans son guide de nutrition végétalienne acclamé Prospérer, Professionnel Ironman Brendan Brazier se tourne maintenant son attention à votre assiette (bol de petit déjeuner et un plateau repas trop).
Cliquez ici pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre sur Amazon.

Mort par la médecine par Gary NullMort par la médecine par Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio et Carolyn Dean
Le milieu médical est devenu un labyrinthe de verrouillage d'entreprise, l'hôpital, et les conseils d'administration gouvernementales, infiltré par les compagnies pharmaceutiques. Les substances les plus toxiques sont souvent approuvées en premier, alors que plus douces et plus naturelles alternatives sont ignorées pour des raisons financières. C'est la mort par la médecine.
Cliquez ici pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre sur Amazon.


Vous aimeriez aussi

suivez InnerSelf sur

Icône facebooktwitter iconyoutube iconicône Instagramicône pintresticône rss

 Recevez le dernier par courriel

Magazine hebdomadaire Daily Inspiration

LANGUES DISPONIBLES

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LES PLUS LUS

mort par pollution 11 11
La pollution de l'air peut causer beaucoup plus de décès qu'on ne le pensait
by Katherine Gombay
Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs ont combiné les données de santé et de mortalité pour sept millions…
sorcellerie et amérique 11 15
Ce que le mythe grec nous dit sur la sorcellerie moderne
by Joël Christensen
Vivre sur la rive nord à Boston à l'automne apporte le magnifique tournant des feuilles et…
responsabiliser les entreprises 11 14
Comment les entreprises peuvent passer à l'action sur les défis sociaux et économiques
by Simon Pek et Sébastien Mena
Les entreprises sont confrontées à des pressions croissantes pour relever des défis sociaux et environnementaux tels que…
jeune femme ou fille debout contre un mur de graffitis
La coïncidence comme exercice pour l'esprit
by Bernard Beitman, MD
Porter une attention particulière aux coïncidences exerce l'esprit. L'exercice profite à l'esprit tout comme il...
personnes se tenant la main
7 façons de changer le monde et nos communautés
by Cormac Russel et John McKnight
Outre la connexion pour le voisinage, quelles autres fonctions les quartiers dynamiques assument-ils ?…
syndrome de la mort subite du nourrisson 11 17
Comment protéger votre bébé du syndrome de mort subite du nourrisson
by Rachel Lune
Chaque année, environ 3,400 XNUMX nourrissons américains meurent soudainement et de manière inattendue pendant leur sommeil, selon le…
un scorpion sur le visage d'une femme, ses yeux sont fermés
Apprendre de votre animal de l'ombre
by Aube Baumann Brunke
Le chat ne m'a jamais touché, mais une impression indélébile de ses restes. C'est mon premier souvenir de…
femme tenant sa tête, la bouche ouverte de peur
Peur des résultats : erreurs, échec, succès, ridicule, etc.
by Evelyn C. Rysdyk
Les gens qui suivent la structure de ce qui a été fait auparavant ont rarement de nouvelles idées, car ils ont…

Nouvelles attitudes - nouvelles possibilités

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marché
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tous les droits sont réservés.