Certains aspects de la pleine conscience peuvent favoriser plus que d’autres la santé mentale et le bien-être. Mais quelles combinaisons d’aspects de la pleine conscience sont meilleures que d’autres, et votre âge joue-t-il un rôle ? (Shutterstock)
La pleine conscience est parfois présentée comme un outil de santé mentale panache, et des études suggèrent que les thérapies basées sur la pleine conscience soutiennent la santé mentale. Vos amis ou votre famille vous ont peut-être même dit que la pleine conscience avait changé leur vie.
Mais si vous avez essayé la pleine conscience et que vous avez l’impression que cela ne fonctionne pas pour vous, nos recherches en psychologie du développement pourraient expliquer pourquoi.
In notre récente étude, nous avons constaté qu’être très attentif n’est peut-être pas bénéfique pour tout le monde. Au contraire, certains aspects de la pleine conscience peuvent être plus importants que d’autres à certains âges, affectant différemment la santé mentale et le bien-être.
Différents aspects de la pleine conscience ?
La recherche en psychologie a montré que certains aspects de la pleine conscience pourraient favoriser plus que d’autres la santé mentale et le bien-être. (Shutterstock)
La pleine conscience peut être décrite comme un conscience du moment présent avec une attitude d’acceptation et de non-jugement. Lorsque vous pensez à la pleine conscience, vous pouvez la considérer comme une capacité générale. Mais certains chercheurs pensent que la pleine conscience consiste à cinq aspects:
- Agir avec conscience : se comporter avec attention au présent.
- Observer : prêter attention aux expériences telles que les pensées, les émotions et les sensations.
- Décrire : être capable d'étiqueter vos expériences avec des mots.
- Non-jugement : ne pas critiquer vos pensées et vos émotions intérieures.
- Non-réactivité : permettre à vos pensées et à vos émotions d'aller et venir librement sans y réagir automatiquement.
Recherche en psychologie a montré que certains de ces aspects de la pleine conscience pourraient favoriser la santé mentale et le bien-être plus que d’autres. Mais quelles combinaisons d’aspects de la pleine conscience sont bénéfiques, et votre âge joue-t-il un rôle ?
Aspects de la pleine conscience tout au long de la vie
Les adultes plus âgés étaient plus susceptibles d’agir avec conscience (plutôt que sur pilote automatique) et de ne pas se juger eux-mêmes. (Shutterstock)
In notre recherche, nous avons étudié les aspects de la pleine conscience et de la santé mentale auprès de 1,600 14 personnes âgées de 90 à XNUMX ans. Nous avons constaté que les personnes âgées étaient plus susceptibles de agir avec conscience (plutôt que sur pilote automatique) et soyez qui ne juge pas envers eux-mêmes. Nous avons également constaté que ces aspects de pleine conscience coïncidaient avec une meilleure santé mentale.
D’un autre côté, les jeunes avaient tendance à être bons dans observateur ce qui se passait autour d'eux, mais pas très bon dans d'autres aspects de la pleine conscience. Ce modèle de pleine conscience était lié à une moins bonne santé mentale.
La recherche en psychologie du développement peut expliquer la découverte selon laquelle les personnes âgées et les plus jeunes vivent différemment la pleine conscience. Les personnes plus âgées sont meilleures dans savourer consciencieusement le moment présent, peut-être parce qu’ils reconnaissent qu’il leur reste peu de temps pour profiter pleinement de leur vie.
Pendant ce temps, les jeunes accordent la priorité à l’acceptation et à l’approbation sociales. Ils peuvent avoir l'impression que les autres pensent toujours à eux, en jugeant leur apparence et leurs actions. En conséquence, les jeunes prêtent une attention particulière aux messages sociaux et suivent les normes sociales. Cette focalisation sur l'extérieur observateur peut laisser peu de place au type de pleine conscience qui pourrait soutenir la santé mentale.
Devriez-vous changer la façon dont vous développez vos compétences de pleine conscience ?
Les personnes plus jeunes pourraient bénéficier d’un travail sur leur non-jugement pour favoriser leur bien-être. (Shutterstock)
Compte tenu des résultats de nos recherches, nous suggérons que chaque personne pourrait bénéficier d’une pratique de pleine conscience plus personnalisée. Si vous avez l'impression de courir en pilote automatique et que vous souhaitez développer votre compassion, thérapie d'acceptation et d'engagement peut soutenir votre agir avec conscience et non-jugement.
Compte tenu de l’âge, les personnes plus jeunes pourraient bénéficier d’un travail sur leur non-jugement pour soutenir leur bien-être. Si les jeunes ont tendance à se comparer aux autres (peut-être en raison d'un niveau élevé observateur), ils pourraient gagner à s’ancrer dans le présent et à s’accepter sans jugement.
Même si nos recherches suggèrent que les personnes âgées ont tendance à être qui ne juge pas et agir avec conscience, cela n'est peut-être pas vrai pour tout le monde. Les personnes âgées peuvent toujours s’engager dans des pratiques de pleine conscience qui peuvent renforcer ces aspects. Par exemple, continuer à construire à travers marche consciente pourrait encore améliorer votre bien-être.
Si vous êtes curieux de connaître votre niveau de pleine conscience – et en particulier quels aspects pourraient vous être bénéfiques – ce quiz administre le Questionnaire de pleine conscience à cinq facettes pour fournir un profil personnalisé des aspects de la pleine conscience. Dans la recherche en psychologie, il a été démontré que le questionnaire à cinq facettes sur la pleine conscience est efficace. une mesure valide et fiable des cinq aspects de pleine conscience. Il est important de noter que les quiz ne doivent pas être utilisés pour remplacer les conseils d'experts en psychologie. Cependant, celui-ci peut vous donner une bonne idée de la façon dont vous vivez la pleine conscience.
Malgré son omniprésence, la pleine conscience généralisée n’est peut-être pas un outil de santé mentale polyvalent. Nos recherches montrent plutôt à quel point les différentes composantes de la pleine conscience pourraient être particulièrement importantes. Votre âge pourrait également affecter les bénéfices que vous tirez des pratiques de pleine conscience. Connaître votre profil de pleine conscience pourrait être une prochaine étape importante pour améliorer plus efficacement votre bien-être et votre santé mentale.
Nathaniel Johnson, doctorant, psychologie du développement, Université Simon Fraser et Hali Kil, professeur adjoint, psychologie, Université Simon Fraser
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
Livres de pleine conscience :
Le Miracle de la pleine conscience
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par Tara Brach
Tara Brach explore le concept d'acceptation de soi radicale et comment la pleine conscience peut aider les individus à guérir leurs blessures émotionnelles et à cultiver l'auto-compassion.
