Pas ce genre de rumination. Jill Clardy

Ce sont les événements qui se produisent dans notre vie qui déterminent l'état de notre santé mentale, plutôt qu'une insuffisance personnelle inhérente ou une faille génétique. Et les processus psychologiques, tels que la rumination et l'auto-blâme, ne sont pas simplement des symptômes d'un «trouble mental», mais un élément crucial de la chaîne de causes pouvant mener à la dépression et à l'anxiété.

Voici ce que nous avons trouvé dans un étude récente. Depuis sa publication, certaines personnes ont fait remarquer que ce type de modèle psychologique peut parfois être mal interprété pour laisser entendre que les gens sont en quelque sorte responsables de leurs problèmes, car ils suggèrent une sorte d'erreur de pensée (bien que je ne le crois pas). Et il y avait naturellement une certaine réponse à l'idée que la rumination était même un problème.

Le phénomène de blâmer les gens pour la façon dont ils pensent à eux-mêmes, aux autres, au monde et à l'avenir existe bel et bien. L'étiquette insultante de «trouble de la personnalité», par exemple, parvient paradoxalement à qualifier les gens de «malades» tout en les blâmant pour leur façon de penser.

Tout ce qui m'est arrivé - mon héritage biologique, mon rôle de parent, mon éducation, ma situation sociale et mes valeurs culturelles et, surtout, les événements de ma vie et les traumatismes que j'ai vécus, ont façonné ma vision de la vie et de ma façon de penser (y compris une tendance à ruminer). En tant que psychologue cognitif, je reconnais que la façon dont nous donnons un sens au monde est importante. Mais aussi que nous apprenions et pouvons continuer à apprendre pour en comprendre le sens.

L'une des conséquences importantes de nos recherches est que si nous pouvions «désactiver» la rumination et l'auto-blâme, nous pourrions «refuser» au moins une partie de la dépression et de l'anxiété. C'est vraiment la base de la psychologie clinique; Nous avons de très bonnes raisons d’apprendre des méthodes particulières, mais parfois, il peut être judicieux d’essayer d’en développer de nouvelles pour s’engager avec le monde.

Presque tous les conseils simples seront simples, évidents ou faux. Si je pouvais offrir des conseils judicieux et autonomes qui fonctionnaient pour tout le monde, je serais millionnaire. Mais pour ce que cela vaut, j'espère que ce qui suit sera utile pour certaines personnes.

Ayez les bonnes bases

Mangez de la bonne nourriture nutritive. Réduisez la teneur en graisses saturées et limitez la teneur en sel. Mangez suffisamment de fruits ou de légumes chaque jour et buvez beaucoup d’eau. Essayez d’obtenir votre IMC dans la zone saine. Je ne veux pas paraître prude, mais ne fumez pas, buvez modérément et soyez plutôt prudent avec les drogues à usage récréatif. Et dormir au moins sept heures par nuit. Le sommeil est vraiment important et des études suggèrent que le cerveau a besoin de sommeil rester aussi en bonne santé physique.

Il y a beaucoup de conseils et d'aide spécifique là-bas. Mais le message est le même: obtenez les bases physiques de base.

Bien-être: cinq conseils pour le prix d'un

L’approche «cinq façons de bien-être» est recommandée par l’organisme de bienfaisance en santé mentale MIND ainsi que le NHS, et il y a beaucoup d'étapes faisables.

Restez actif - faites quelque chose de physique chaque jour. Cela pourrait être aussi simple que de promener le chien (si vous en avez un).

Maintenez vos relations - pour toutes sortes de raisons, les amis sont essentiels. Bons amis, amis de soutien, amis qui ne vous jugeront pas et ne tenteront pas de profiter de vous. Nous pouvons tous prendre des mesures pour maintenir ces amitiés; téléphone, écris, texto. Vous pourriez même envisager une sorte d'approche semi-professionnelle; groupes d’entraide pour rencontrer des personnes dans une position similaire.

Apprendre - Je dirais ceci, je suis un universitaire. Gardez votre cerveau actif. Engagez-le. Votre cerveau est la machine la plus fantastique jamais créée.

Donnez - ce n'est pas un lavage de cerveau politique. Il y a de bonnes preuves que participer à une activité de bienfaisance (et il vaut probablement mieux donner temps et efforts plutôt que de l'argent) rend les gens plus heureux.

Restez ouvert d'esprit - peut-être la chose la plus délicate à faire, mais cela concerne directement la rumination.

Pleine conscience

La rumination - en concentrant de manière compulsive votre attention sur les causes et les conséquences d'un problème - a tendance à être atténuée en apprenant à être conscient: si nous pouvons être conscients et comprendre le fonctionnement de nos propres pensées. Cela ne signifie pas qu’il faut s’engager dans une pratique religieuse quelconque, mais certaines techniques pratiques permettant de dissiper l’encombrement mental peuvent être utiles.

Cela signifie en partie de pouvoir décider où concentrer votre attention. Parce que si vous êtes doué pour cela, il est moins probable que vos pensées retombent toujours vers la rumination.

L'approche CBT

Si vous êtes conscient de ce qui se passe dans votre esprit, vous pouvez commencer à changer les choses. Mon collègue, Sara Tai, mis en place un résumé soigné de la thérapie cognitivo-comportementale, ou CBT. Mais cela fonctionne comme ceci:

Identifiez ce que vous pensez. Il est souvent très utile de le faire lorsque vous remarquez un changement dans vos émotions ou si vous commencez à faire quelque chose qui pourrait être le signe d'une autre chose, comme boire trop. Donc, si vous pensez que quelqu'un que vous connaissez vous ignore dans la rue et que vous vous sentez triste, cela peut être un signal pour examiner la pensée.

Êtes-vous (après avoir engagé votre cerveau fantastique de manière consciente) à penser de manière sensée, sage et proportionnelle à la situation? Pesez les preuves - qu'est-ce qui vous fait penser qu'ils vous ont ignoré? Se pourrait-il qu'ils ne vous aient pas vu? Avez-vous "supposé" qu'ils vous ont ignoré et votre humeur a-t-elle également une incidence sur votre façon de penser?

Changes le. Générer un point de vue alternatif; remettez en question les preuves de vos pensées négatives et trouvez des alternatives possibles. Il ne s'agit pas de mentir à vous-même - peut-être qu'ils vous ont ignoré. Mais quand nous sommes dans un état d’esprit négatif, nous pouvons supposer le pire.

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Si vous avez essayé tout cela, alors vous pouvez essayer une thérapie. Je ne le recommanderais pas à tout le monde - beaucoup de gens ont probablement intérêt à éviter les thérapeutes et à utiliser les ressources et le soutien de tous les jours. Mais cela peut être une chance de réfléchir avec un professionnel dans une atmosphère calme, favorable et non critique, ce qui peut être utile. Personnellement, je préfère l’approche directe de la TCC, mais il y en a beaucoup d’autres. C'est une question de trouver celui qui vous convient.

Si tout cela était facile, je n'aurais pas d'emploi et vous auriez trouvé le secret il y a des années. Cependant, même si vous n'êtes pas assuré de vous contenter toute votre vie, éliminez certaines de ces bases et cela pourrait vous aider.

A propos de l'auteur

Peter Kinderman, professeur de psychologie clinique, Université de Liverpool

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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