Le perfectionnisme

Un mot que tout perfectionniste doit savoir

Un mot que tout perfectionniste doit savoir
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Rapporté par Marie T. Russell

Version vidéo à la fin de cet article

Je viens de diriger une représentation de la comédie musicale de Broadway Hamilton à San Francisco en 2017 lorsque j'ai eu une crise cardiaque en rentrant chez moi. Des tests ont prouvé que mon artère coronaire droite était bloquée à 90%, et deux stents ont été placés pour me mettre sur la voie de la guérison.

J'avais 43 ans.

Travailler avec un psychologue identifierait plus tard le stress comme la principale cause de l'attaque. Il découvrirait également le perfectionnisme en tant que partenaire silencieux. Mes propres demandes sans fin (et mes choix de mode de vie douteux), motivés par ma critique intérieure intimidante et ma peur de l'échec professionnel, avaient finalement fait des ravages.

Trouver un équilibre plus sain

Heureusement, j'avais nettoyé mon style de vie plusieurs années plus tôt, mais j'avais besoin d'une approche différente de mon travail, une approche qui me permettrait de trouver un équilibre plus sain entre mon perfectionnisme et les normes incroyablement élevées qui découlaient du fait d'être le directeur musical du la comédie musicale la plus populaire au monde!

Mon psychologue m'a présenté la compassion envers soi-même, une technique éprouvée qui modère le lien entre perfectionnisme et dépression et aide les perfectionnistes à gérer leurs traits de manière plus saine. Cela a changé la donne.

Voici ce que j'ai appris:

1. L'autocompassion ne se résume pas à être gentil avec vous-même

L'autocompassion se compose de trois éléments:

Bonté de soi: où nous apprenons à être chaleureux et compréhensifs envers nous-mêmes.

Pleine conscience: où nous découvrons comment observer les pensées et les sentiments à mesure qu'ils surgissent sans les supprimer, les nier ou y réagir.

Humanité commune: où nous reconnaissons que la souffrance et l'imperfection font partie de l'expérience humaine.

En termes simples, l'auto-compassion est «l'art d'être gentil avec vous-même» et de vous traiter comme vous le feriez avec les autres.

2. Pratiquer l'auto-compassion ne nous rend pas faibles ou paresseux

De nombreux perfectionnistes croient qu'être gentil avec nous-mêmes sapera d'une manière ou d'une autre nos normes élevées, et il y a une idée fausse commune selon laquelle cela nous rend également vulnérables à la paresse.


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Ce n'est pas vrai.

Les normes que les perfectionnistes ont pour eux-mêmes et pour les autres sont intrinsèquement ancrées dans notre ADN. Nous voulons toujours les meilleurs résultats possibles, et la pratique de l'autocompassion ne fera pas grand-chose pour changer ces exigences.

Quelle auto-compassion seront c'est adoucir le coup quand nous échouons inévitablement dans certaines de nos activités, et cela ouvrira la porte à des moyens plus sains de gérer notre perfectionnisme. Dr Kristin Neff, une éminente experte en autocompassion, le dit parfaitement quand elle dit: "L'autocompassion nous permet de nous tourner vers et de faire face aux sentiments difficiles qui surgissent lorsque nous considérons nos propres erreurs et méfaits, ce qui signifie que nous pouvons nous voir plus clairement et faire ce qui est nécessaire pour améliorer les choses.

3. L'autocompassion nous rend plus productifs

L'autocompassion nous permet non seulement de gérer notre perfectionnisme de manière plus saine, mais elle nous aide également à devenir plus productifs. Lorsque nous sommes compatissants, le système nerveux parasympathique - le système intégré du corps qui nous calme - s'allume, ce qui conduit à une plus grande créativité. Plus de sang circule vers le cortex préfrontal, la partie du cerveau qui fait la plupart de nos pensées, et une hormone appelée ocytocine circule plus librement, nous aidant à maintenir des niveaux de stress plus bas.

4. Personne n'est parfait, alors accordez-vous une pause

Les perfectionnistes trouvent vraiment difficile de se connecter avec ce concept; Le simple fait d'admettre la vérité de cette déclaration nous fait nous sentir vulnérables et remettre en question les valeurs que nous détenons pour nous-mêmes et pour les autres.

Accepter l'auto-compassion nous aide à réaliser que l'imperfection fait partie de l'expérience humaine partagée, quelque chose que nous expérimentons tous plutôt que quelque chose qui n'arrive qu'à nous seuls. Cela nous aide à développer les outils nécessaires pour être plus gentils avec nous-mêmes lorsque nous commettons des erreurs, ce qui, à son tour, nous aide à gérer le fait que nous ne sommes pas parfaits et ne le seront jamais.

5. Le voyage est aussi important que la destination

Les perfectionnistes sont souvent tellement concentrés sur le résultat de la tâche à accomplir que nous ignorerons complètement l'expérience de l'accomplir. Lorsque vous considérez alors que nous sommes très susceptibles d'être insatisfaits des résultats que nous produisons, il est facile de comprendre pourquoi le perfectionnisme est si étroitement associé à la dépression et l'épuisement professionnel. C'est une tâche ingrate - à moins que nous ne changions notre façon de penser.

L'autocompassion nous encourage à trouver de la joie dans l'expérience de tout ce que nous essayons de perfectionner plutôt que de compter sur le résultat pour nous satisfaire. Il favorise la pratique de prendre soin de nous-mêmes afin que nous puissions être le meilleur possible.

Plus d'avantages de l'auto-compassion

Ce sont tous d'excellents exemples de la façon dont l'auto-compassion m'a aidé à progresser sur une voie plus saine avec mon perfectionnisme, mais ce n'est qu'un instantané de sa puissance. Le fait de nous parler avec compassion force notre critique intérieur à être moins présent, nous libérant ainsi de nous concentrer sur les tâches à accomplir. Ce même langage nous encourage à accepter le pardon, à célébrer ce que nous accomplissons, et non à réprimander ce que nous ne faisons pas.

En fin de compte, l'autocompassion nous enseigne que nous sommes dignes, qu'il n'est pas nécessaire de nous comparer aux autres parce que ce que nous avons en nous suffit.

L'autocompassion prend du temps à apprendre et à mettre en œuvre dans nos vies, mais elle peut produire des résultats incroyables. Cela a fait des merveilles pour moi. Cela peut aussi fonctionner pour vous.

Copyright 2021. Tous droits réservés.

Livre par cet auteur

Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: Un livre d'auto-assistance pour le jeune perfectionniste
Écrit par Julian Reeve, illustré par Carol Green

Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: Un livre d'auto-assistance pour le jeune perfectionniste Écrit par Julian Reeve, illustré par Carol GreenL'autocompassion est «l'art d'être gentil avec soi-même» et il est prouvé qu'elle aide les perfectionnistes à gérer leurs pensées et leurs comportements de manière plus saine. Ce livre d'auto-assistance inspire les enfants (âgés de 6 ans et plus) à comprendre leur perfectionnisme avant de les encourager à construire leur propre `` superpuissance d'auto-compassion '', une ressource précieuse en cas de perfectionnisme malsain.

Avec des histoires amusantes, des exercices incroyables et des techniques éprouvées, Captain Perfection and the Secret of Self-Compassion est le parfait livre d'auto-assistance pour les jeunes perfectionnistes!

Pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre, cliquez ici . Également disponible en édition Kindle.

À propos de l’auteure

JULIEN REEVEJULIEN REEVE est un ancien directeur musical de la comédie musicale de Broadway Hamilton devenu contributeur au perfectionnisme et orateur.

Il a récemment publié son premier livre, Captain Perfection et le secret de l'auto-compassion, un livre d'auto-assistance pour les jeunes perfectionnistes qui permet aux enfants de développer des techniques de gestion saines pour leur perfectionnisme inadapté grâce à l'auto-compassion.

Rendez-vous dans la JulianReeve.com pour plus d'informations sur l'auto-compassion et d'autres solutions de perfectionnisme.

Vidéo/TEDx Talk avec Julian Reeve: Recadrer le perfectionnisme - le besoin vital de changement

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