L'horloge interne de votre corps dicte quand vous mangez, dormez

ton corps rythme 7 1 Le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice pourrait être le moment où vous sentez que vous êtes le plus performant. Anuruk Charoenamornrat/EyeEm via Getty Images

Quiconque a souffert de décalage horaire ou a eu du mal après avoir avancé ou reculé l'horloge d'une heure pour l'heure d'été sait tout sur ce que les chercheurs appellent votre horloge biologique, ou rythme circadien - le "pacemaker principal" qui synchronise la façon dont votre corps réagit au passage d'une journée à l'autre.

Cette "horloge" est composée d'environ 20,000 XNUMX neurones à l' hypothalamus, la zone située près du centre du cerveau qui coordonne les fonctions inconscientes de votre corps, comme la respiration et la tension artérielle. Les humains ne sont pas les seuls êtres à avoir un système d'horloge interne : tous les vertébrés – ou mammifères, oiseaux, reptiles, amphibiens et poissons – ont des horloges biologiques, tout comme les plantes, les champignons et les bactéries. Les horloges biologiques expliquent pourquoi les chats sont les plus actifs à l'aube et au crépuscule, et pourquoi les fleurs fleurissent à certaines heures de la journée.

Les rythmes circadiens sont également essentiels à la santé et au bien-être. Ils régissent les changements physiques, mentaux et comportementaux de votre corps au cours de chaque cycle de 24 heures en réponse à des signaux environnementaux comme la lumière et la nourriture. Ils sont pourquoi plus crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux surviennent tôt le matin. C'est aussi pourquoi les souris qui sont manquer leurs horloges biologiques vieillissent plus vite et ont une espérance de vie plus courte, et les personnes mutation dans leurs gènes d'horloge circadienne ont des habitudes de sommeil anormales. Désalignement chronique de votre rythme circadien avec des signaux externes, comme on le voit dans travailleurs de nuit, peut entraîner un large éventail de troubles physiques et mentaux, notamment l'obésité, le diabète de type 2, le cancer et les maladies cardiovasculaires.

En bref, il existe de nombreuses preuves que votre horloge biologique est essentielle à votre santé. Et les chronobiologistes comme moi étudient comment le cycle jour-nuit affecte votre corps afin de mieux comprendre comment vous pouvez modifier vos comportements pour utiliser votre horloge interne à votre avantage.

Votre corps possède une horloge interne qui aide à le maintenir en bon état de fonctionnement.

 

Comment les rythmes biologiques affectent votre santé

Votre horloge biologique affecte votre santé en régulant vos cycles veille-sommeil et les fluctuations de la tension artérielle et de la température corporelle. Il le fait principalement en synchronisant votre système endocrinien aux cycles lumière-obscurité environnementaux afin que certaines hormones soient libérées en certaines quantités à certains moments de la journée.

La glande pinéale de votre cerveau, par exemple, produit mélatonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil en réponse à l'obscurité. Les médecins conseillent de réduire l'exposition à la lumière bleue artificielle des appareils électroniques avant le coucher, car elle peut perturber la sécrétion de mélatonine et la qualité du sommeil.

Votre rythme circadien affecte également votre métabolisme. Entre autres choses, le sommeil vous aide à réguler leptine, une hormone qui contrôle l'appétit. Votre taux de leptine fluctue tout au long de la journée selon un rythme défini par votre horloge circadienne. Un sommeil insuffisant ou irrégulier peut perturber la production de leptine, ce qui peut nous donner plus faim et entraîner une prise de poids.

votre rythme corporel2 7 1 Vos hormones fluctuent rythmiquement au cours de la journée. Le cortisol, l'hormone du stress, culmine généralement le matin, tandis que la mélatonine, l'hormone du sommeil, culmine généralement la nuit. Pikovit44/iStock via Getty Images Plus


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Ces dernières années, les chercheurs ont découvert encore plus de façons dont votre horloge circadienne peut affecter votre santé. Par exemple, des recherches suggèrent maintenant que manger à des heures fixes de la journée, ou alimentation limitée dans le temps, peut prévenir l'obésité et les maladies métaboliques. Dépression et autres troubles de l'humeur peut également être lié à un contrôle circadien dysfonctionnel qui entraîne des changements dans la façon dont vos gènes sont exprimés.

L'heure de la journée où vous prends tes médicaments peut également affecter son efficacité et la gravité des effets secondaires. De même, votre horloge biologique est une cible potentielle pour les chimiothérapies anticancéreuses et les traitements anti-obésité.

Et enfin, même votre personnalité peut être façonné par le fait que votre horloge interne fait de vous une « personne du matin » ou une « personne du soir ».

Tirer le meilleur parti de l'exercice

Les horloges circadiennes fournissent également une réponse potentielle au meilleur moment de la journée pour maximiser les bienfaits de l'exercice physique.

Pour étudier cela, mes collègues et moi avons prélevé des échantillons de sang et de tissus du cerveau, du cœur, des muscles, du foie et de la graisse de souris qui faisaient de l'exercice soit avant le petit-déjeuner tôt le matin, soit après le dîner tard le soir. Nous avons utilisé un outil appelé spectromètre de masse pour détecter environ 600 à 900 molécules produites par chaque organe. Ces métabolites ont servi d'instantanés en temps réel de la façon dont les souris ont réagi à l'exercice à des moments précis de la journée.

Nous avons assemblé ces instantanés pour créer une carte de la façon dont l'exercice du matin par rapport au soir a affecté chacun des différents systèmes d'organes des souris - ce que nous avons appelé un Atlas du métabolisme de l'exercice.

À l'aide de cet atlas, nous avons vu que l'heure de la journée affecte la façon dont chaque organe utilise l'énergie pendant l'exercice. Par exemple, nous avons constaté que l'exercice tôt le matin réduisait davantage la glycémie que l'exercice tard le soir. L'exercice en fin de soirée a cependant permis aux souris de bénéficier de l'énergie qu'elles emmagasinaient dans leurs repas et d'augmenter leur endurance.

Bien sûr, les souris et les humains ont de nombreuses différences ainsi que leurs similitudes. D'une part, les souris sont plus actives la nuit que le jour. Néanmoins, nous pensons que nos résultats pourraient aider les chercheurs à mieux comprendre comment l'exercice affecte votre santé et, s'il est chronométré de manière appropriée, peut être optimisé en fonction de l'heure de la journée pour atteindre vos objectifs de santé personnels.

S'adapter à son horloge biologique

Je crois que le domaine de la chronobiologie se développe et nous produirons encore plus de recherches fournissant des applications pratiques et des informations sur la santé et le bien-être à l'avenir.

In mon propre travail, par exemple, une meilleure compréhension de la façon dont l'exercice à différents moments de la journée affecte votre corps pourrait aider à adapter les plans d'exercice afin de maximiser les avantages spécifiques pour les patients souffrant d'obésité, de diabète de type 2 et d'autres maladies.

Il reste encore beaucoup à apprendre sur le fonctionnement de votre horloge circadienne. Mais en attendant, il existe des moyens éprouvés de synchroniser leur horloge interne pour une meilleure santé. Ceux-ci incluent une exposition régulière au soleil pour déclencher la production de vitamine D par le système endocrinien, rester actif pendant la journée pour vous endormir plus facilement la nuit, éviter la caféine et réduire votre exposition à la lumière artificielle avant le coucher.La Conversation

A propos de l'auteur

Shogo Sato, professeur adjoint de biologie, Université Texas A & M

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.


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