Dans la perspective de Noël, nous trouvons nos listes de choses à faire avec des corvées supplémentaires: faire du shopping, écrire des cartes, se préparer à voyager ou recevoir des invités. Nous sommes bombardés de publicités nous disant quoi acheter et où. Nous nous attaquons aux foules de shopping à la recherche du cadeau parfait et de la dinde la plus juteuse. Notre énergie et nos sacs à main sont tirés dans toutes les directions pendant que nous nous attendons au travail en attendant que les vacances arrivent.
Comme le jour approche, nous pouvons rêver de familles heureuses chantant autour du feu ou vous inquiétez de savoir si tout le monde aimera leurs dons ou s'il y aura des arguments. Images médiatiques déformer nos attentes du Noël parfait avec des célébrités nous conseillant sur les recettes et l'artisanat pour ajouter une joie supplémentaire aux vacances.
Et puis il y a le fantôme du passé de Noël. Peut-être que nous sentons que les Noëls ne sont pas aussi bons qu'avant ou peut-être que nous redoutons une nouvelle année désastreuse. Cela peut être très difficile à gérer et peut-être que tout le monde ne se sent pas aussi festif que les chansons et publicités voudraient nous le faire croire.
Certains d'entre nous cherchent peut-être un moyen d'éviter d'être embourbés par le stress. Nous pourrions essayer un billet unique pour cette île des Caraïbes ou peut-être embrasser l'esprit de Scrooge et dire "bah humbug" comme nous nous enfermons dans le monde. Si ces options semblent un peu extrêmes, une alternative est de s'inspirer des enseignements de la pleine conscience.
Entrez Mindfulness
Une interprétation moderne des anciennes philosophies orientales, la pleine conscience intègre guidé la méditation qui nous aide à en apprendre davantage sur les rouages de notre esprit. Cela aide à briser les schémas habituels de pensée et de comportement qui peut augmenter la détresse et le malheur.
Les pratiques de méditation qui se concentrent sur la surveillance de l'activité de l'esprit ou la cultivation de la compassion sont familières dans les traditions orientales traditionnelles et les interventions modernes de pleine conscience. La façon dont la méditation de pleine conscience est différente est la manière dont elle a été emballée. Souvent, il est enseigné aux débutants comme un cours de huit semaines qui comprend une sélection de pratiques de méditation et d'enseignements qui ont été rassemblés et adaptés pour aborder des problèmes spécifiques tels que le stress émotionnel ou la douleur chronique.
A un nombre croissant de recherches montre que la pleine conscience peut réduire le stress, la dépression et l'anxiété - et peut améliorer attention et autorégulation (notre capacité à contrôler nos pensées, nos actions et nos émotions).
On pense que certains des effets de pratiquer la pleine conscience sont le résultat de faire de nos réflexions sur nos expériences plus positives, ce qui réduit la rumination et la diminution de la mesure dans laquelle nous réagissons émotionnellement à notre environnement.
Comment ça marche?
Alors, quelle est la pleine conscience? Une pratique courante consiste à s'asseoir tranquillement pendant plusieurs minutes en plaçant l'attention de l'esprit sur le débit de votre respiration, en se concentrant peut-être sur le mouvement de la respiration dans votre nez, votre gorge, votre poitrine ou votre ventre, ou en comptant les respirations. tu perds le compte. La pratique peut sembler simple mais le calme de l'exercice révèle la nature agitée de l'esprit. Comme nous visons à nous concentrer sur notre respiration, nous voyons l'activité de l'esprit, car elle nous détourne de notre but.
Comme assis sur le bord d'une route très fréquentée nous voyons nos pensées, nos sentiments et nos souvenirs nous dépasser. Il ne faut pas longtemps avant qu'une ou plusieurs des voitures qui passent nous tirent de notre siège et s'éloignent complètement de la respiration et nous nous trouvons en essayant de contrôler le trafic, en arrêtant les pensées que nous n'aimons pas ou en nous accrochant à celles Nous faisons. C'est la façon naturelle pour nos esprits de se comporter et ils le font la plupart du temps. Le résultat est que nous ne sommes souvent pas pleinement présents dans ce que nous faisons en ce moment.
Nos esprits peuvent errer pendant que nous menons nos activités quotidiennes. À l'approche de Noël, nous pensons peut-être à tous les achats que nous devons faire pendant que nous buvons une tasse de thé. Nous pouvons également penser à s'asseoir boire une tasse de thé, pendant que nous faisons les achats de Noël.
Et peu importe si ces fantasmes sont agréables ou désagréables, la recherche a trouvé que tout esprit errant a un effet négatif sur notre humeur. C'est peut-être parce que nos rêveries merveilleuses font que nos vies réelles semblent être une déception et que nos pensées désagréables nous empêchent de prendre plaisir aux petits plaisirs de la vie.
Présence de Noël
Pendant la saison des fêtes, vous pouvez remarquer des pensées, des sentiments ou des souvenirs qui vous interrompent. Ces pensées peuvent être subtiles et éphémères mais suffisantes pour prendre le bord de votre joie de Noël. Lorsque vous remarquez ce qui se passe dans votre esprit, reconnaissez-le, ne le critiquez pas - soyez gentil et retournez votre attention à l'écriture de vos cartes de Noël, à l'emballage de vos cadeaux ou à une file d'attente. Portez plus d'attention à ce que vous êtes et à ce que vous faites, même si votre esprit essaie d'offrir des distractions et des réalités alternatives qui semblent plus agréables que votre expérience réelle.
Donc, à partir du moment où vous vous réveillerez ce matin de Noël, prenez le temps de bien remarquer les petites choses, les odeurs, les textures et les goûts de Noël. Chaque chocolat, câlin et cadeau. Prenez le temps de le savourer. Comment les friandises ont-elles l'air dans votre main? Comment sentent-ils? Comment ça se sent dans ta bouche? Remarquez l'effort que les autres ont fait pour vous donner des cadeaux. Regardez la façon dont ils sont emballés. Comment ça se sent d'enlever le papier. Considérez que beaucoup d'autres personnes que vous ne connaissez pas ont fait des efforts pour cultiver, fabriquer ou transporter des parties de votre cadeau aussi.
Soyez gentil et compatissant envers tous ceux avec qui vous avez des contacts, y compris vous-même. Et si les choses ne se passent pas comme prévu ou si vous vous sentez dépassé par les célébrations, prenez place au bord de la route et passez quelques instants à concentrer votre attention sur votre respiration.
Cet article a été publié initialement le The Conversation
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À propos de l’auteur
Anna Leyland est étudiante au doctorat à l'Université de Sheffield. Elle se penche sur l'utilisation de Mindfulness méditation avec de jeunes enfants à l'école. Elle a déjà été décerné une maîtrise en sciences de la recherche en santé de l'Université de York et d'un baccalauréat en psychologie de l'Université de Reading.
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