Stand et livrer. Un homme de ligne

Presque tout le monde sait que faire de l'exercice aide les gens à rester en bonne santé. Il prévient les maladies chroniques comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques et peut-être nous aide vivre plus longtemps.

Jusque récemmentCependant, l'opinion prédominante chez les responsables des politiques et les chercheurs était que l'exercice modéré à vigoureux ne vous procurait que des avantages - comme le fait de marcher rapidement, de faire du sport ou d'aller à la gym. Les autorités sanitaires et les médias ont axé leurs messages de santé publique en conséquence.

Mais alors que beaucoup de gens sont toujours pas faisant autant d'exercice intense qu'ils le devraient, une autre tendance rampante a eu lieu. Le mode de vie moderne a presque éliminé le besoin de déménager: de Netflix à la recherche de billets d'avion en passant par la tenue de réunions virtuelles, une grande partie de ce que nous faisons maintenant se fait au simple toucher d'un bouton.

Il y a eu un chute dramatique dans combien nous nous déplaçons dans nos maisons et nos lieux de travail. La plupart du temps que nous passions en déplacement est maintenant assis, comme le montre ce graphique:

Adapté de Ng et al (2012). L'utilisation du temps et l'activité physique: un déplacement loin du mouvement à travers le monde.

Alors que nous avons très bonne preuve Au sujet de la façon dont l'exercice vigoureux affecte notre santé, on sait peu de choses sur ce fond disparaissant de l'activité de la lumière quotidienne. C'est ce que nous voulions savoir dans l'étude nous venons de publier dans le British Journal of Sports Medicine. Les résultats peuvent faire une grande différence dans notre façon de voir l'exercice à l'avenir.

Ce que nous avons trouvé

Nous voulions comprendre comment l'activité physique légère quotidienne affecte la santé métabolique des personnes et leur risque de décès prématuré. Nous avons réalisé une méta-analyse, en parcourant toutes les recherches publiées à ce jour et en faisant la moyenne des résultats combinés.

Nous avons examiné les deux études en laboratoire de groupes d'une dizaine de participants 40, qui montrent ce qui se passe immédiatement dans notre corps lorsque nous interrompons de longues périodes de séance; et des études à long terme de milliers de personnes, qui donnent un aperçu des effets de l'exercice léger sur plusieurs années.

Nous avons constaté que faire deux fois plus d'activité lumineuse réduit de près de 30% le risque de décès prématuré. C'était même après avoir tenu compte des niveaux d'activité modérée à vigoureuse et d'autres facteurs tels que le tabagisme.

Cela signifie que si vous augmentez le montant que vous déplacez chaque jour d'une heure à deux heures, par exemple, vous réduisez votre risque de 30%. Mais si vous faites actuellement trois heures et que vous l'augmentez à six heures, vous réduisez votre risque du même montant. C'est une loi de rendements décroissants: si vous faites peu de choses pour commencer, vous obtenez un gros avantage parce que votre risque initial est si élevé.

Nous avons également constaté que se déplacer positivement affecte la façon dont le corps humain régule la glycémie et l'insuline à court terme. Cela est important parce que notre corps ne fonctionne que lorsque les niveaux de sucre dans le sang restent constants. Si le taux de sucre dans le sang ou l'insuline devient trop élevé, cela peut entraîner de graves complications pour la santé.

Quand une personne interrompt la séance avec quelques minutes d'activité légère, comme une marche lente, nous avons constaté qu'elle réduisait les taux de sucre dans le sang et d'insuline d'environ 20% à 25% en moyenne. Les personnes atteintes du diabète de type 2 profitent d'encore plus d'avantages, ce qui suggère que cela pourrait être un bon moyen pour eux de contrôler leur glycémie.

Il est intéressant de noter certaines limites à notre étude. Il s'agit d'un domaine de recherche relativement nouveau, de sorte que nous comptions seulement une quantité modeste de preuves.

Les études à plus long terme que nous avons incorporées reposaient principalement sur des personnes rapportant combien d'activité légère elles faisaient. Les gens ont souvent du mal à se rappeler exactement le temps qu'ils passent à être actifs.

Il y a aussi la possibilité que les personnes les plus malades en premier lieu fassent moins d'activité: en d'autres termes, elles bougent moins parce qu'elles sont malades, et la maladie plutôt que le manque d'exercice pourrait être la raison de leur mort prématurée. Si c'est le cas, cela fausserait nos chiffres.

Cette possibilité signifie que nous ne pouvons pas définitivement dire qu'une activité physique légère réduit le risque de décès prématuré. Les études de laboratoire à court terme suggèrent que notre conclusion est juste, mais nous ne savons pas si ces effets sont durables. Cette partie cruciale du puzzle a encore besoin d'être résolue.

Et maintenant

Il n'y a toujours aucun doute que l'activité modérée à vigoureuse est plus puissante: vous auriez peut-être besoin de faire environ quatre minutes d'activité légère pour obtenir le même bénéfice qu'une minute d'activité plus intense.

Mais notre étude, qui est la première méta-analyse dans ce domaine, est une excellente nouvelle pour les personnes qui ont du mal à ajouter de l'exercice à leur routine hebdomadaire, car cela leur donne plus d'options.

Nous pouvons commencer à penser à comment aider personnes très inactives et sédentaires incorporer plus d'activité légère dans leur routine quotidienne comme un tremplin vers un style de vie plus actif. Cela augmente également les possibilités pour les personnes physiquement incapables de faire des exercices physiques intenses.

La prochaine question est de savoir combien d'exercice léger nous devrions idéalement faire. Notre étude n'a pas pu répondre à cette question car il n'y a pas encore assez de résultats de recherche. Le montant précis est susceptible de dépendre de comment nous passons le reste de notre journée - y compris combien d'exercice nous prenons, et combien nous nous asseyons et dormons.

Pour le moment, le message est le suivant: «Déplacez-vous plus à n'importe quelle intensité - le plus sera le mieux». Les autorités sanitaires éminentes du aime les États-Unis J'ai déjà commencé à donner ce conseil, ce qui est très encourageant. Alors que nous, les chercheurs, construisons une image plus détaillée, les lecteurs seraient bien avisés d'adopter une position verticale.

À propos des auteurs

Sébastien Chastin, Lecteur, Comportement Dynamique, Glasgow Caledonian University; Emmanuel Stamatakis, professeur d'activité physique, de mode de vie et de santé de la population, Université de Sydney; Mark Hamer, président de l'exercice en médecine, Université de Loughborough, et Philippa Dall, chercheur principal, Glasgow Caledonian University

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

Livre par Emmanuel Stamatakis

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