On estime que l'épuisement professionnel coûte à l'économie mondiale £ 255 milliards par an. Burnout a tendance à se produire à la suite d'un stress à long terme dans une situation ou un emploi que, pour une raison quelconque, vous êtes fortement engagé. Ainsi, plus vous vous souciez de votre travail, plus vous avez de chances de souffrir d'épuisement professionnel.

Burnout a trois caractéristiques principales: l'épuisement émotionnel et physique, une attitude cynique envers les gens et les relations au travail, et le sentiment que vous n'obtenez plus rien de valable.

Bien que ces sentiments puissent être trop familiers à certains lecteurs, il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer plus efficacement le stress, la pression et l'épuisement professionnel. Et en fait, de nombreuses leçons précieuses peuvent être tirées du monde du sport d'élite - où les athlètes sont censés performer au mieux de leurs capacités sous une pression immense. Mais ce ne sont pas seulement les athlètes d'élite qui peuvent nous apprendre une chose ou deux sur la façon de gérer les situations stressantes.

Ceux qui sont dans les coulisses du monde sportif - les entraîneurs - doivent souvent faire face à leur propre stress, tout en gérant les pressions auxquelles sont confrontés les athlètes avec lesquels ils travaillent. Cela peut rendre leur travail doublement stressant car ils gèrent et pensent efficacement à deux emplois à la fois.

Ma recherche se concentre sur les expériences des entraîneurs de sport d'élite qui ont brûlé au point de vouloir quitter leur emploi. Voici ce que j'ai découvert:

1. Connais toi toi même

Pour arrêter l'épuisement, il est vraiment important de comprendre comment vous réagissez normalement au stress. Ecrivez les choses qui provoquent des sentiments négatifs dans votre vie, ainsi que la façon dont vous réagissez normalement à ces choses, et ce que vous faites pour y faire face. Si vous commencez à remarquer un changement dans la façon dont vous réagissez au stress ou au stress - au travail ou à la maison - cela pourrait être un signe avant-coureur d'épuisement professionnel.

Les entraîneurs de notre étude Ils ont expliqué que c'était seulement après qu'ils avaient complètement brûlé qu'ils pouvaient regarder en arrière et voir que ce n'était pas la quantité de stress qui avait changé, c'était la façon dont ils avaient géré cela qui a conduit à l'épuisement professionnel.

2. Ne sois pas un héros

Notre recherche montre que le développement d'un «complexe de superman» - aussi connu comme essayant de tout faire - peut être un facteur important contribuant à l'épuisement professionnel. Il arrive souvent que des personnes tentent d'assumer plusieurs rôles, sous une forte pression, sans demander d'aide.

Mais notre recherche a également révélé que oser laisser quelqu'un entrer et parler de ce que vous ressentez peut souvent être le premier pas vers la guérison. Demander de l'aide et montrer un peu de vulnérabilité peut être difficile, mais c'est en fait un signe de force immense, plutôt que de faiblesse.

3. Regardez vos attentes

Réfléchissez bien à ce que vous attendez de vous dans tous les domaines de votre vie et assurez-vous que ces attentes sont réalistes. Les entraîneurs dans notre étude ont décrit avoir des attentes irréalistes de ce qu'ils devraient être capables de gérer - clairement liés au besoin d'être surhomme tout le temps.

Des recherches antérieures montrent également qu'une divergence entre votre «soi» réel et votre «moi idéal» peut avoir une impact négatif sur l'estime de soi.

4. Prenez un peu de contrôle

Il y a des choses dans la vie, au travail et à la maison, que nous pouvons contrôler. Il y a aussi des choses que nous ne pouvons pas contrôler. Si vous deviez écrire des listes pour les deux, je parie que la plupart du stress et de l'inquiétude dans votre vie vient de la liste des choses que vous ne pouvez pas contrôler. Alors pourquoi ne pas prendre un peu de cette énergie et la remettre dans un peu de contrôle?

Choisissez quelque chose de petit (buvez plus d'eau, mangez plus de fruits, marchez plus) et faites un effort concerté pour prendre le contrôle de cet aspect de votre vie. Même après avoir atteint le point de départ, nos entraîneurs ont expliqué que le fait de prendre un peu de contrôle sur la façon dont ils ont quitté le poste constituait une étape importante dans leur rétablissement après l'épuisement professionnel.

5. Faites des pauses et soyez présent

Réserver des vacances de deux semaines aux Bahamas chaque fois que nous nous sentons stressés serait certainement bien, mais ce n'est pas réaliste. Mais nous pouvons prendre des «pauses» simplement en prenant la décision d'être complètement immergé dans nos vies loin du travail. Certes, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais prenez le temps à la maison d'être pleinement présent.

Mangez le dîner avec votre famille et prenez la décision consciente d'être entièrement engagé dans cette activité - même si vous devez vérifier vos emails après. Selon nos recherches, il est essentiel de créer et de maintenir un réseau de soutien et de tisser des liens avec la famille et les amis afin d'éviter l'épuisement professionnel. Ces petites pauses peuvent donc faire une énorme différence.

A propos de l'auteur

Peter Olusoga, maître de conférences en psychologie du sport et de l'exercice, Sheffield Hallam University

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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