Travailler chaque jour beaucoup plus que simplement avoir les bons outils de productivité et d'installation. Il s'agit de prendre soin de votre corps et de votre esprit, et cela commence même en dehors du lieu de travail.

Nous avons tous besoin de stratégies pour accroître la productivité. voici cinq pour vous aider à démarrer.

1) Prenez une bonne nuit de repos

La première clé de la productivité est l'abondance de sommeil. Obtenir 7-8 heures dorment une nuit Cela se répercutera dans votre travail, passant d'une prise de décision et d'une résolution de problèmes plus pointues à une meilleure adaptation au changement.

Ce n'est pas seulement la quantité de sommeil qui compte, mais qualité aussi bien. Vous devriez essayer de vous en tenir à un rythme de sommeil régulier.

Se coucher tard pendant la semaine de travail et espérer faire une pause le week-end peut vous rendre plus productif, mais vous dérangez votre rythmes sommeil-éveil. Cela rend difficile de se sentir alerte et prêt à travailler le lundi.

Entrer dans une bonne routine de sommeil en mettant un coucher régulier. Évitez ensuite la caféine, l'alcool, la nicotine et d'autres produits chimiques qui interfèrent avec le sommeil.

Limitez l'exposition à la lumière - y compris à partir de la télévision, du téléphone et des écrans d'ordinateur - le soir. Mangez, buvez et faites de l'exercice, mais pas trop et pas trop près de votre heure de coucher. Assurez-vous que votre chambre est un endroit calme, et utilisez-la uniquement pour le sommeil et l'intimité.

Les travailleurs de quarts peuvent ne pas être en mesure de suivre une routine de sommeil, bien sûr, et ils doivent faire encore plus attention à bien dormir quand ils le peuvent.

2) Buvez du café au travail

Le café vous aide à vous sentir alerte parce qu'il bloque adénosine, le composé principal dans votre cerveau qui vous rend somnolent.

Une étude des SEAL de la marine américaine la caféine trouvée a eu une série d'impacts positifs au-delà de vous tenir éveillé. Les avantages allaient d'une vigilance et d'un temps de réaction accrus à l'amélioration de l'apprentissage, de la mémoire et même de l'humeur. Les effets ont duré de une à huit heures.

Une autre étude a révélé que la caféine accélère la rapidité avec laquelle nous traitons les mots.

Mais le café n'est pas seulement efficace sur le plan chimique.

Chercheurs au MIT constaté que la programmation des pauses café de sorte que toute l'équipe a pris en même temps une productivité accrue. Testé dans un centre d'appel bancaire, l'efficacité augmente de 8% en moyenne et de 20% pour les équipes les moins performantes. L'avantage ici est venu moins de la caféine et plus d'augmenter les interactions entre les membres de l'équipe.

Mais avant de vous précipiter pour prendre un café, rappelez-vous que dans ces expériences, "une bonne tasse de café" signifie café noir. Une recherche montre que les niveaux d'antioxydants bénéfiques dans le café étaient plus élevés et duraient plus longtemps chez les buveurs de café noir que chez ceux qui ajoutaient du sucre ou du crémier non laitier à leur café.

3) Faites une pause et faites de l'exercice

Chercheurs en Amérique Nous avons constaté qu'il est important pour les travailleurs de prendre des pauses pendant la journée de travail pour remplacer les «ressources» du lieu de travail - énergie, motivation et concentration. Ces ressources ne sont pas illimitées et ont périodiquement besoin d'être «rechargées» en faisant des activités qui nécessitent moins d'efforts ou utilisent des ressources différentes que le travail normal, ou sont simplement quelque chose que le travailleur apprécie.

Une pause pourrait signifier arrêter complètement le travail et faire quelque chose d'amusant. Un employé de bureau peut aller courir, par exemple. Ou cela pourrait simplement signifier changer de tâches et faire quelque chose de différent, comme un étagère de supermarché assis et faire de la paperasse.

Les chercheurs ont également trouvé important que vous preniez votre pause. Vous serez plus productif après une pause si vous le prenez au début de la journée de travail plutôt que plus tard, lorsque vous êtes déjà fatigué.

Mais peut-être devriez-vous aussi prévoir des moments spéciaux dans la journée pour le mouvement physique. Des chercheurs en Suède ont constaté que consacrer du temps de travail à l'activité physique augmente la productivité. La recherche a révélé que deux heures et demie d'activité physique par semaine entraînaient une augmentation du travail pendant la même période et réduisaient l'absentéisme dû à la maladie.

4) Conquérir la procrastination

Procrastiner non seulement réduit votre productivité immédiate en retardant le travail, mais augmente le stress et diminue le bien-être. Cela peut rendre votre productivité encore pire, plus tard.

Il y a une gamme des interventions relativement simples que vous pouvez faire, comme l'élimination des notifications sur vos appareils, ne travaillant que pour les minutes 15 pour démarrer un projet, ou créer des objectifs plus petits.

Un remède classique maintenant soutenu par une étude de l'Université de Pennsylvanie est de diviser les tâches en plus petits morceaux afin que vous puissiez travailler à travers une série de tâches plus faciles à gérer. Utilisez les niveaux d'énergie plus élevés que vous avez le matin pour faire une petite tâche que vous n'avez pas envie de faire, comme téléphoner à quelqu'un que vous avez été réticent à contacter. Vous vous donnerez l'énergie et l'énergie qui viennent d'une petite réussite.

5) Faites une chose à la fois

Ne soyez pas tenté de faire plusieurs choses à la fois. Nos cerveaux sont pas adapté traiter plusieurs flux d'informations ou effectuer plusieurs tâches en même temps. Plus nous essayons de faire des tâches simultanément, plus nous les réalisons lentement et plus nous commettons d'erreurs.

En outre, la recherche a révélé que ceux qui font plusieurs tâches sont plus susceptibles de se laisser distraire par leur environnement.

En revanche, prenez cet appel téléphonique difficile que vous venez de faire. Vous avez donné toute votre attention et l'avez terminé. Maintenant, faites quelque chose d'important et ensuite prenez une pause café, peut-être une promenade. Votre corps et votre esprit seront au top, tout comme votre productivité.

A propos de l'auteur

Mary Barrett, professeur de gestion, Université de Wollongong

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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