Un peu de stress autour du temps d'examen peut être une bonne chose, car il vous motive à mettre dans le travail. Mais parfois, les niveaux de stress peuvent devenir incontrôlables, particulièrement à la fin d'une année scolaire.
Lorsque vous devenez stressé, la branche sympathique du système nerveux autonome est allumé. Au départ, c'est une bonne chose, car c'est l'activation de ce système qui libère l'adrénaline neurochimique - et cela vous stimule à aller de l'avant et se concentrer sur votre travail. Mais le problème commence quand les périodes de stress se prolongent.
Lorsque cela se produit, la branche sympathique reste en permanence, déversant de l'adrénaline dans le corps et vous gardant en état d'alerte maximale. Vous vous inquiétez davantage, vous éprouvez de l'anxiété et de la dépression, vous perdez le sommeil, vous devenez oublieux, irritable, débordé, épuisé et se sentir hors de contrôle. Cela peut vraiment avoir un impact sur votre capacité à vous préparer à vos devoirs et à vos examens, ainsi qu'à affecter vos niveaux de performance et votre sentiment de bien-être.
Que pouvez-vous faire?
Une étape simple et très pratique consiste à élaborer un plan d'action en se préparant bien et en organisant votre temps et vos charges de travail. Cela aidera à répondre à ce «sentiment de perte de contrôle». Une deuxième étape consiste à commencer à comprendre les réactions physiologiques en cours dans votre corps et essayer de les ajuster.
Comme son nom l'indique, le système nerveux automatique n'est pas sous votre contrôle direct. Mais vous pouvez apprendre des techniques pour vous aider à gérer ce que vous ressentez et vous détendre ou vous calmer. Si vous pouvez le faire, alors la deuxième branche du système nerveux automatique, la branche parasympathique, peut s'allumer.
Cette branche s'oppose à la branche sympathique et libère des substances neurochimiques dans le corps qui peuvent soutenir et maintenir un sentiment de calme - facilitant un état détendu et concentré. Pratiquer la pleine conscience, la médiation, le yoga, l'arrêt de la pensée et les techniques de respiration peuvent tous aider à garder ce système sain et allumé.
Les techniques de respiration offrent une méthode rapide et efficace. Ils sont faciles à apprendre et peuvent être pratiqués n'importe quand, n'importe où, n'importe où - parce que votre respiration est toujours avec vous. L'astuce consiste à apprendre à respirer profondément en aspirant votre souffle dans l'abdomen. Cela arrête la respiration superficielle qui est liée au stress et à la panique.
Vous pouvez essayer de techniques de respiration simples et pratiquez-les quand vous sentez que vous commencez à vous sentir stressé. Vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle vous commencez à vous sentir plus en contrôle de votre stress et de votre anxiété.
Qu'en est-il de la pleine conscience?
La pleine conscience est une technique plus avancée, axée sur le fait d'être pleinement présent dans le moment et de faire l'expérience de ce qui se passe à l'intérieur et autour de soi comme ce moment se déroule. Lorsque vous apprenez à faire cela, vous trouvez que vous êtes capable de concentrer votre attention sur la tâche à accomplir - dans ce cas, vos devoirs ou examens. Mindfulness vous aide également à pratiquer le calme dans le mental et le corps en libérant les neurochimiques qui activent la branche parasympathique du système nerveux automatique.
Des études ont montré que cela peut réellement améliorer votre performance et sens du bien-être. Essai méditation simple de pleine conscience et pratiquez-le au moins une fois par jour pour vous donner l'occasion de voir si cela fait une différence. Faites attention à ce que vous ressentez avant la pratique et après votre entraînement. Cela vous aidera à décider si c'est un outil efficace pour vous.
Que puis-je faire d'autre?
Un vrai positif de toutes ces techniques est qu'elles vous enseignent à prendre conscience de ce que vous pensez réellement à un moment donné. Les pensées sont souvent des signes avant-coureurs d'échec et de peur. Une fois que vous êtes conscient de cela, vous pouvez apprendre à ajuster la pensée négative dans une position plus positive ou à les laisser couler sur vous plutôt que de vous contrôler.
Équilibrer la façon dont vous passez votre temps est également important. Bien manger, faire de l'exercice physique, prendre des pauses d'études et dormir suffisamment, tout cela permet de garder le contrôle de vos niveaux de stress.
Vous devez également essayer d'équilibrer votre entraînement pour la performance dans vos examens et devoirs en faisant des choses qui ont un sens personnel pour vous dans votre vie. C'est important, car la recherche a montré que c'est essentiel pour votre santé et votre bien-être. Et cela vous aidera aussi à se sentir plus équilibré et calme pendant ces examens et dans la course à la journée des résultats.
Vous devez également essayer d'équilibrer votre entraînement pour la performance dans vos examens et devoirs en faisant des choses qui ont un sens personnel pour vous dans votre vie. C'est important, car la recherche a montré que c'est essentiel pour votre santé et votre bien-être. Et cela vous aidera aussi à A propos de l'auteur
Teena Clouston, lecteur en ergothérapie, équilibre de la vie et bien-être, Université de Cardiff
Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.
Livres de cet auteur:
at Marché InnerSelf et Amazon
