Les technologies numériques peuvent être géniales quand en quête d'amouret montrant la complicité au monde. Mais pour ceux qui font face à la Saint-Valentin avec un cœur brisé, nous offrons un cadeau plus utile que les roses ou les chocolats. Inspiré par le conseil lapidaire de Dua Lipa dans sa chanson à succès, Nouvelles règles, nous avons produit une liste de contrôle pratique sur la façon de gérer les séquelles numériques d'une rupture amoureuse.

1) Ne décrochez pas le téléphone

Aussi tentant que cela puisse être de vérifier sur votre ex en ligne, ne le faites pas. Oui, il est facile de jeter un coup d'œil sur le profil Facebook ou le flux Instagram de votre ex et de voir ce qu'ils ont fait, sans qu'ils sachent que vous étiez là, mais quand même ...

Ce genre de "harcèlement" sur Facebook est assez commun, mais il vraiment pas une bonne idée. Cela peut entraîner une augmentation de la nostalgie et du désir sexuel de votre ex, des niveaux de détresse et des sentiments négatifs, ainsi qu'une diminution de la croissance personnelle après la rupture. Chaque fois que vous visitez le profil de votre ex, cela rend le déménagement beaucoup plus difficile pour vous (mais ne les affecte pas du tout). Pourquoi vous mettre à travers la douleur?

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2) Ne le laisse pas entrer

Lorsque vous êtes en couple, toutes les différentes façons de rester en contact avec votre partenaire en ligne sont les genoux de l'abeille. Facebook, Snapchat, WhatsApp ou Google rendent la mise à jour aussi simple que possible; mais après une rupture? Soudainement, le fil WhatsApp que vous avez utilisé pour faire des plans ensemble peut devenir une ligne directe pour que votre ex vous saisisse, tandis que les données de position que vous avez partagées sur Google peuvent vous faciliter infiniment le cheminement. Qu'en est-il des mots de passe que vous avez partagés ou des identifiants que vous avez enregistrés sur l'ordinateur portable de votre ex - quel est l'accès réel de votre ex à vous et à vos comptes en ligne?

Après une rupture, prenez des mesures pour réduire leur accès. Certaines plates-formes de médias sociaux comme Facebook ont ​​une option pour mettre fin à des sessions sur des appareils particuliers, et d'autres, comme Google, vous donnent la possibilité de se déconnecter de tous les appareils. Envisagez de modifier vos mots de passe ou d'ajouter une sécurité supplémentaire à vos comptes avec une validation en deux étapes. Vous pouvez également désactiver les services de localisation sur votre téléphone mobile et d'autres appareils.

3) Ne sois pas son (e) ami (e)

Celui-ci est difficile. Après avoir rompu, devriez-vous "unfriend" votre ex, et rompre les connexions à travers les médias sociaux? Séparation de vos connexions en ligne peut sembler brutale, mais une grande partie d'être capable de passer après une rupture est d'être séparé de votre ex, à la fois en ligne et hors ligne.

Si vous ne voulez pas couper complètement les connexions, il existe d'autres options. Un bon est d'ajouter votre ex à votre "liste restreinte" sur Facebook. Cette option sournoise signifie qu'il semble que vous soyez toujours amis avec votre ex, mais vous ne partagez vos posts qu'avec eux lorsque vous choisissez "public" comme public ou lorsque vous les marquez dans un post. Et vous pouvez toujours voir leurs messages - même si vous savez que ce n'est pas une bonne idée.

4) Si vous êtes sous eux, vous ne les surmontez pas

Facebook "pousse" le contenu chez nous. Cela nous rappelle nos propres posts, basés sur leur popularité. Il nous alerte sur les nouveaux messages des personnes qui sont importantes pour nous.

Lors d'une mauvaise journée, vous pourriez recevoir des notifications sur les activités actuelles de votre ex et des rappels de souvenirs de jours heureux en tant que couple. Pour esquiver ces balles, faites deux choses. Tout d'abord, modifiez votre Facebook "sur les préférences de ce jour" pour supprimer les personnes (votre ex) ou les dates importantes, et empêcher ces souvenirs indésirables de venir à vous.

Deuxièmement (si vous êtes toujours "amis" Facebook avec votre ex), changez les préférences pour votre fil de nouvelles. Il y a une option pour «prioriser qui voir en premier». Sortez cette petite étoile bleue de la photo de votre ex, et ses mises à jour ne seront plus en tête de votre flux Facebook.

5) Il (ou elle) ne m'aime pas

Si vous avez défini votre "statut" sur votre profil Facebook pour indiquer une complicité amoureuse - par exemple, dans une relation, un engagement, un partenariat civil - vous pouvez vouloir le changer. Un changement d'appartenance à singledom apparaîtra seulement sur votre calendrier si vous choisissez pour le faire.

Partage de nouvelles de la rupture avec vos amis sur les médias sociaux peut être comme arracher un plâtre - douloureux, mais vous ne devez le faire qu'une seule fois. Cependant, en cassant les nouvelles, vous obtiendrez probablement des réponses de vos amis - pour le meilleur ou pour le pire. Et si vos amis ne sont pas trop tech-savvy, ces opinions peut être tout à fait public. Pensez à faire savoir à vos amis que vous préférez communiquer en privé avec eux au sujet de la rupture, en ligne ou hors ligne.

6) J'ai de nouvelles règles (pour utiliser mon Netflix)

Si vous cohabitiez, il est probable que vous ayez partagé des comptes en ligne pour tout, des services publics aux services de streaming multimédia comme Spotify. Souvent, ces comptes sont destinés à être utilisés par une seule personne et sont protégés par un mot de passe.

Si vous êtes le titulaire du compte, changez vos mots de passe. À présent.

Si vous n'êtes pas le titulaire du compte, obtenez tous les détails dont vous avez besoin à partir des comptes (par exemple, le nom de votre fournisseur d'électricité, l'épisode Game of Thrones que vous regardiez) avant de changer le mot de passe et vous perdez accès.

7) Écrivez-le et lisez-le

Il est tentant de donner l'impression que vous vous débrouillez très bien et que vous passez un moment incroyable dans votre nouvelle identité, en publiant seulement des images et des textes très positifs sur vos activités amusantes et vos nouveaux amis. Si votre but est de montrer à votre ex que vous allez bien sans eux, allez-y.

Mais gardez à l'esprit que si vos amis voient ces mêmes messages, ils seront peut-être moins susceptibles de vous offrir leur soutien, exactement parce que vous semblez aller bien.

Alors faites bon usage de vos médias sociaux en ligne, et faites-en une force pour de bon après une rupture amoureuse. Ne regarde pas ce que fait ton ex. Faites savoir à vos amis que vous en avez besoin. Et les choses vont commencer à chercher.

À propos des auteurs

Wendy Moncur, professeur interdisciplinaire de la vie numérique, Université de Dundee et Daniel Herron, candidat au doctorat, Université de Dundee

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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