Il est tentant de boire vos soucis, mais il existe des moyens plus sains de gérer le stress et de contrôler votre consommation d'alcool

Il est tentant de boire vos soucis, mais il existe des moyens plus sains de gérer le stress et de contrôler votre consommation d'alcool Shutterstock

Les magasins de bouteilles restent sur le liste des services essentiels autorisés à rester ouverts et les Australiens sont faire le plein d'alcool.

En ces temps difficiles, il n'est pas surprenant que certaines personnes recherchent de l'alcool pour une petite réduction du stress. Mais il existe des moyens plus sains de faire face aux défis auxquels nous sommes actuellement confrontés.

Pourquoi buvons-nous plus en cas de crise?

Les personnes qui se sentent stressées ont tendance à bois plus que les gens qui sont moins stressés. En fait, nous constatons souvent une augmentation de la consommation d'alcool des gens après les catastrophes et les catastrophes naturelles.

Bien que l'alcool nous aide au départ à nous détendre, après avoir bu, vous pouvez vous sentir encore plus anxieux. Rejets d'alcool produits chimiques dans le cerveau qui bloquent l'anxiété. Mais notre cerveau aime être en équilibre. Ainsi, après avoir bu, il réduit la quantité de ces produits chimiques pour essayer de retrouver l'équilibre avant la consommation, augmentant les sentiments d'anxiété.

Les gens peuvent également boire plus d'alcool pour soulager l'ennui cela peut venir avec rester à la maison sans beaucoup à faire.

Que se passe-t-il lorsque nous buvons plus?

L'alcool affecte votre capacité à combattre la maladie

L'alcool a un impact sur le système immunitaire, augmentant risque de maladie et d'infections.


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Bien que le coronavirus soit trop nouveau pour que nous connaissions son interaction exacte avec l'alcool, nous savons autres épidémies de virus la consommation d'alcool affecte le fonctionnement de votre système immunitaire, ce qui nous rend plus sensibles aux infections virales.

Donc, si vous avez le coronavirus ou êtes à risque de le contracter, vous devez limiter votre consommation d'alcool pour donner à votre système immunitaire les meilleures chances de le combattre. Il en va de même si vous avez la grippe ou le rhume cet hiver.

L'alcool affecte votre humeur

Boire peut affecter votre humeur, vous rendant sujet à des symptômes de dépression et d'anxiété.

En effet, l'alcool a un effet dépresseur sur votre système nerveux central. Mais lorsque vous cessez de boire et que le taux d'alcool dans votre sang revient à zéro, votre système nerveux devient hyperactif. Cela peut vous laisser se sentir agité.

L'alcool affecte votre sommeil

L'alcool peut perturber sommeil. Vous pouvez vous endormir plus rapidement à cause des effets sédatifs de l'alcool, mais à mesure que votre corps traite l'alcool, les effets sédatifs disparaissent.

Vous pourriez vous réveiller toute la nuit et avoir du mal à vous rendormir (sans parler du potentiel de ronflement ou de sorties nocturnes supplémentaires aux toilettes).

Le lendemain, vous pouvez vous sentir de plus en plus anxieux, ce qui peut relancer le processus.

L'alcool affecte vos pensées et vos sentiments

L'alcool réduit notre capacité de surveiller et de réglementer notre pensées et sentiments.

Une fois que nous commençons à boire, il est difficile de savoir quand nous sommes suffisamment détendus. Après un ou deux verres, il est facile de penser «un autre ne fera pas de mal», «je le mérite» ou «J'ai eu une énorme journée à gérer les enfants et à travailler à la maison, alors pourquoi pas?».

Il est tentant de boire vos soucis, mais il existe des moyens plus sains de gérer le stress et de contrôler votre consommation d'alcool Il est facile de penser, «un autre ne fera pas de mal» quand nous avons déjà bu un verre ou deux. Shutterstock

Mais en augmentant la consommation d'alcool au fil du temps, il faut finalement plus d'alcool pour arriver au même point de relaxation. Développer ce type de tolérance à l'alcool peut entraîner une dépendance.

L'alcool lie le système de santé

Les problèmes liés à l'alcool occupent également beaucoup de ressources en santé, ambulances et services d'urgence. Les gens en ont plus accidents quand ils boivent. Et boire peut augmenter le risque de violence domestique et familiale.

Ainsi, une augmentation de la consommation d'alcool risque de bloquer inutilement les services d'urgence et les hôpitaux, qui sont nécessaires pour répondre au coronavirus.

Comment gérer sa consommation d'alcool

Ne faites pas le plein d'alcool. Plus vous en avez dans la maison, plus vous avez de chances de boire. Un accès accru à l'alcool augmente également le risque de jeunes buvant.

Surveillez votre consommation d'alcool. Si vous montez à bord avec le nouveau happy hour virtuel tendance, les mêmes règles s'appliquent si vous étiez dans votre bar préféré.

Essayez de rester dans le projet Directives australiennes pas plus de quatre boissons standard en une seule journée et pas plus de dix par semaine.

Surveillez votre réflexion. Il est facile de penser «Qu'importe si j'en ai un ou deux supplémentaires?». Tout changement dans vos habitudes de consommation d'alcool peut devenir un modèle à l'avenir.

Comment gérer le stress sans alcool

Si vous vous sentez anxieux, stressé, déprimé ou ennuyé, vous n'êtes pas seul. Mais il existe d'autres moyens plus sains de gérer ces sentiments.

Si vous vous surprenez à vous inquiéter, essayez de vous rappeler qu'il s'agit d'une situation temporaire. Faites de la méditation de pleine conscience ou ralentissez votre respiration, distrayez-vous avec quelque chose agréableou pratiquer reconnaissance.

Faites autant d'exercice que possible. Exercice libère des produits chimiques du cerveau qui vous font vous sentir bien. Même si vous ne pouvez pas reprendre votre programme d'exercice normal, sortez pour marcher ou courir. Rendez-vous dans vos magasins locaux pour récupérer des fournitures au lieu de conduire.

Maintenez une bonne alimentation. Nous savons une bonne nutrition est important de maintenir bonne santé mentale.

Essayez d'en obtenir autant sommeil comme tu peux. L'inquiétude peut perturber le sommeil et le manque de sommeil peut aggraver la santé mentale.

Intégrez des activités agréables à votre journée. Même si vous ne pouvez pas faire les activités habituelles qui vous font sourire, pensez à de nouvelles choses que vous pourriez aimer et assurez-vous de faire une de ces choses tous les jours.

N'oubliez pas que le changement ne doit pas nécessairement être négatif. La nouveauté active le système de dopamine, notre centre de plaisir, c'est donc le moment idéal pour essayer quelque chose de nouveau.

Alors, prenez un verre ou deux, mais essayez de ne pas aller trop loin et de surveiller votre niveau de stress pour vous donner les meilleures chances de rester en bonne santé.

A propos de l'auteur

Nicole Lee, professeur au National Drug Research Institute (Melbourne), Université Curtin; Geneviève Dingle, professeure agrégée de psychologie clinique, L'Université du Queenslandet Sonja Pohlman, psychologue clinicienne et conférencière, Université de Newcastle

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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